怎样健康活过100岁（张遇升）2019-07-12

今天继续来说健康的话题，也是门精品课，一共6节。就因为这个标题，我买下了这门课，并分享给我父母和岳父岳母。认真学习后发现，这门课并不是传授能让人活到100岁的灵丹妙药或者运动方式，更多的是教给同学们一种心态，以及如何在日常生活中如何合理的应对可能出现的各种疾病。

授课老师张遇升毕业于北京协和医学院和美国约翰.霍普金斯大学，创建了互联网医疗公司“杏树林”，为高净值人群提供私人医生和健康管理服务。

张遇升

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课程核心内容如下：

1、顺应正常的衰老规律，尽可能延缓衰老，力求健康长寿

--骨骼：35岁开始流失骨质

--心脏、牙齿：40岁

--肾脏：50岁开始减少过滤率

2、长寿的决定性因素

25%基因、75%日常生活

3、长寿的四大基石

天天要活动（生活习惯）

--每天在生活中自然就能参与，不需要专门的设施和场地（打鱼、做饭、种菜等）

--为自己创造一些活动机会，让自己稍微不那么方便一点

--对于老人来说，提高肌肉力量、改善关节柔韧性、提高平衡能力才是关键（瑜伽、太极拳）

饮食有节制（生活习惯）

--蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好

--营养过剩会产生慢性病，消化过多的食物会产生很多氧自由基

--饮食的量：若要身体安，三分饥和寒

--饮食种类：蔬菜和豆类营养丰富、热量低，纤维素很多、不容易饿

--可以把深绿色蔬菜打成汁、每早一大杯。富含维C和维E等抗氧化剂

日日有盼头（心理要求）

--有目标感的人更长寿，知道每天为何而醒来

--找到生活的盼头

-把自己觉得特别重要的事情写下来，每天看一看

-找到特别的爱好或者想做的事，尽可能实现它

-尝试学习一项技能（乐器、语言等），给自己一点挑战

生活不孤单（心理要求）

--孤单感的危害相当于酗酒或者每天抽烟15根

--孤单感会提高皮质醇的水平，皮质醇是压力激素，长期偏高会影响免疫系统

--不孤单的办法

-参加主动的娱乐（广场舞、卡拉OK），而不是被动娱乐（看电视、刷手机）

-走出房间，多与人沟通和交流，保持一颗好奇心，多学多问

-尝试养一只宠物

4、不舒服怎么办

需要立即去医院的症状（心脑血管疾病）

--突然说不清楚话或者想说说不出来

--突然看不清东西，眼睛发黑

--一侧脸面瘫，一侧肢体不收支配

--口角歪斜、流口水，吞咽困难

--剧烈头痛或头晕呕吐

--胸闷胸疼，伴有呕吐、牙痛或左上肢疼痛

看病前的准备

--常规要带的东西：病例、医保卡、身份证、以前做检查的结果、片子、药品清单。

--日常做好资料的准备，片子留原片，按顺序排好过往资料

--提前把要问医生的问题写成一个小纸条

挂号

--第一次看病都是常规检查，挂普通号即可，没必要挂专家号

--挂什么科不要自己想，咨询医院服务台的护士

--如果得的是需要长期治疗的慢性病，建议找一个固定的医生

与医生的有效沟通

--简洁明确地回答医生的问题，阐述事实，不讲主观判断

--没听明白的一定要问清楚（可以重复一遍医生说的）

--有特殊需求和难处，直接跟医生提

--在日历上记录本次看的病和用的药

--日常可以培养几个医生朋友，紧急时刻非常有用

5、战胜慢性病

慢性病太普遍，而且症状不明显，不太被重视

慢性病出现并发症，往往很严重。慢性病的控制主要在自己

三个小技巧

--要用“发现”而不是“限制”的心态去对待慢病（关注能做的，而不是不能做的）

--要把整个的过程当成一个游戏，不断地“闯关升级”

--要花时间去学习科学知识，绝不要道听途说，随便相信别人的妙方经验

两个管理工具

6、重大疾病怎么办

选择合适的医院

--医院水平（搜“复旦大学中国最佳医院排名”）

--方便程度

--费用支出

选择合适的医生

--了解医生（医院主页、好大夫在线）

--博士学位、海外学习经历，35~50之间

--选择要谨慎，但一旦确定就要信任他

--好医生标准：知其然知其所以然，能从患者角度考虑问题

面临多种治疗选择时，做出最合适的选择

--病人习惯用经验思维，医生一般采用循证思维

--咨询不同专业的医生

与家人沟通

--不管有没有病，提前告诉家人你认为重要的事情和希望

重疾治疗费用昂贵，可提前购置补充医疗保险，尤其是重疾险

7、保健品

绝大多数的保健品是拿不出有效的证据的

保健品不能当药吃，没有治病功效

吃保健品要节制，并不是多多益善

水是最好的保健品，每天至少要喝1.5~2L