玲萍
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《和内在小孩相遇》听课笔记草稿版

一、什么是内在小孩

同心圆

最外一层：保护层   切断与不舒服感觉的联结   变得越来越麻木   感受不到生命的喜悦  但并不是说它一定是坏的东西

往里一层：中间层   脆弱的感情层   最主要的创伤：你不好的 这样是不可以的 你必须是怎么样的才可能是被爱的

最里面一层：核心层    生命本来的样子  合一的空间  和所有事物联结融合 回归这个爱、自由的地方

二、内在小孩有哪些表现形式

1恐慌的内在小孩

恐惧 害怕 严重缺乏安全感

恐惧有两类，一类是突发状况，锁结，真实的恐惧，来了会走的。还有一类情绪的恐惧，来源于记忆的恐惧。压力、期待带来的恐惧，被拒绝、被遗弃的恐惧，被误解的恐惧

尝试慢慢去感受这份恐惧 身体发生了什么 如胸口闷，喉咙卡住，后背凉，腰疼，全身发抖等，慢慢留意身体哪些部位有什么反应

进入恐惧时，你可能会看到封存的画面，无意识的记忆会流出来

把手轻轻放在反应最大的地方，然后做几个深呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，按摩那个紧绷收缩的地方：

我看见你了，我看见了你的害怕，我看见了你的恐惧，你是那么弱小，你是那么无助，非常抱歉，直到今天我才注意到你，你一直渴望被人关注，渴望有人帮助你，对不起，我直到现在才出现。我现在在这了，我以后一直会在这，会在你身边，也许以前没有人来帮你，支持你，现在我承诺，我会一直陪伴在你身边，我会一直支持你，爱你，你走到哪我都会一直陪伴着你

温暖的语言，轻柔的抚触，看到它，接纳它，像妈妈对宝宝一样的照顾，呵护，爱，重新建立健康的联结

2羞愧

被比较无法真正做自己 愧疚 无力 觉得不够好 没用 破碎的自我感 期望爱而无意识妥协迎合讨好 成为了别人想让他成为的样子

“只有我们真正成为了自己，我们的孩子才能得到这份爱的滋养”

愧疚感的影响：内在紧绷，失去联结，中间隔了墙一样 有些成功者保持胜利的姿态，不去触碰内在羞愧感

如何直面羞愧：指出因为羞愧而带来的信念，无意识携带的信念

那些关于你不够好，你不是一个好妈妈或者好爸爸的感觉，以往当你有这种感觉的时候你是来如何释放这种感觉的？是通过让自己显得比别人更优秀指责别人，还是让自己躲起来不被别人注意的，不被别人看到。

在那个当下，你有这种不够好，你自己不是一个好妈妈好爸爸的感觉的时候，你背后有一些什么样的想法？有一些什么样的念头会冒出来？那这个当下你再去观察一下，你的人生态度，他是正向积极的，还是消极负面。

然后你可以再去看一下啊这一些羞愧感是因为什么而发生的？是有人说的什么话吗？还是你对自己有了某种自我攻击？那么如果你有自我攻击的话，你自己对自己的评判又是什么？

你可以继续的深入去做一些回忆，在你的生命当中，会经常有这样的人来批评你们评判你们，那个最重要的人批评你最多的那个人他是谁？

你身边有哪个非常重要的人，你会经常拿自己和他做比较？比较之后呢，你对自己的评价又是什么？

你爸爸和妈妈对于生命是一个什么样的一个态度？他们是如何看待性看待愤怒，看待未来的？你的生命能量和他们相似吗？在什么样的一个状况下，你会去压抑自己的创造力快乐喜悦悲伤这些生命能量？

像一个科学家一样来探索自己的这份羞愧的感觉。

欢迎你，我的羞愧，我看见你了，我想来和你一起工作。我想来看看如何可以帮到你，帮到我自己。就是这样用一种欢迎和接受的态度去直面它探索他。然后你才有可能慢慢的去转化它。

3受到惊吓的内在小孩

4被遗弃被拒绝的内在小孩

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