大多数人，输给了这5个字

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在你的成长过程中，可能也被这样教育过：要尽量从小活成正循环，螺旋上升。

但你有没有好奇过，为什么是螺旋上升而不是直线上升呢？

因为任何事物的发展不可能一直是向上，有峰值就有谷底，所以最好不要活成抛物线，螺旋上升才最为稳妥。
今天呢，就跟大家聊聊如何螺旋上升？ 这里有个重要的个人能力的建立，叫做自我效能感。

01/什么是自我效能感
自我效能感是一个人对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。
自我效能感包含了人的结果期望，具体指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测，就比如我迈开腿出门向对的方向走，就一定可以到达某一个地方的信念。
如果一个人预测到某一特定行为，将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择，所以自我效能感会影响一个人的行为选择。
如果你还是不怎么明白，举个例子：
著名作家刘墉的儿子刘轩在节目《我是演说家》中透露说，他父亲刘墉曾在成名之前因为口才好，获得了一档主持益智类节目的机会。
每次节目开始，刘墉都会对着镜头做个简短的励志开场，稿子都是自己写的。
过了一段时间，累积了不少这种小段子的素材后，刘墉就想把它们集结成册进行出版。可问题是所有的出版社都拒绝出版，原因是篇幅太短了！
但刘墉没有陷入挫败感中，更没有放弃，而是直接自己跑去印刷厂，自掏腰包用最廉价的纸墨，和最普通的装订，将稿子印成小小的一本册子。
之后，一件神奇的事情就发生了，这本不被看好的书竟然越卖越好，直到有一天军方打来电话，说这个篇幅简短的小册子内容合适，也方便携带，非常适合军人阅读，于是在电话里说要订几本。而这几本订单，实际上是好几万本！
这本书说的就是刘墉的《萤窗小语》，它不仅改变了刘墉一家人的生活，也让他成了畅销书作家，影响了好几代的年轻学子，被称作是“沟通青少年心灵的专业作家”。
如果当年刘墉收到那些出版社的回信，就打消了出书的念头，一切都会变得不同。
而刘墉之所以没有打消出书的念头，是因为刘墉是一个自我效能感很强的人，他没有把出版被拒这件事当成是一个问题，而是主动去寻找解决办法，哪怕是自掏腰包，也要继续出版，他也没有因为别人的拒绝而气馁，去怀疑自己。
因为在潜意识里，他认定了他的这种行为是可以到达他想要的结果。

02/自我效能感强的人有什么特点 你觉得你是一个自我效能感强的人吗？如果不是，那么彬彬姐给你一个判断标准：
通常来说，自我效能感强的人，有4个特点，闺蜜们可以对照看看你符合几条：
第一、把问题视为能被克服的挑战； 第二、做事能全心投入； 第三、能较快走出挫败的失落； 第四、对自己的生活和兴趣充满热情。
总的来说，如果你认为自己是一个自我效能感强的人，那么就可以冷静地面对困难，相信自己处理问题的能力，并且如果付出相应的努力，也一定能解决大多数的问题。
相反，如果是自我效能感低的人，第一，他们会尽可能地避免挑战，第二他们觉得高难度的事情远远超过自己的能力，第三更容易重复想起自己曾经的失败经验，第四就是经常对自己的能力失去信心。

03/提升自我效能感的方法

既然自我效能感这么重要，那要怎么提升呢，彬彬姐教给大家3个方法：
一、朝着自己设定的目标不断反复进行实际的体验，而这种体验越多，就会越有效果。
比如说，作为老板，如果想让缺乏自信的职场新人增强自我效能感，就会多给他们指派一些简单的工作，让他们多体验几次成功，就算是很简单的工作，也可以让所有人共享工作上的成就感。
对于个人来说，就是追求“小赢”，如果想增强自己在面对挑战的自信，就要重复给自己设定一些目标，并享受每次达成目标的正面效果，诀窍是，不要一开始把目标设得太高，让自己多努力一点就可以达成。
二、向你的榜样对象学习，仔细观察对方的行为，产生“代理体验”的心理效果。
什么是代理体验呢？
简单来说，就是当你看到与自己水平相当的人，顺利克服困难并达成目标时，你也会感觉到自己能达成同样的目标。就是“如果他可以，我也没问题”，这种心理能帮助我们消除失败的恐惧和进展不顺的不安。
什么样的人可以称之为“榜样”呢？
就是已经完成目标，或是已经掌握达成目标所需技能的人，这样的人正是榜样的理想类型。
在工作中，为了在短时间内掌握必备的技能，成长为一名优秀的职业经理人，我们就需要将上司和老板为榜样，有意识地去“模仿”。
这里的“模仿”是指模仿自己榜样的思维方式和行为方式，反复进行相同的动作和行为，人们就会被潜移默化地影响，从而获得成长。

三、通过不断检视结果，去提升自己的能力。
当然了，生活中我们会不断遇到难题，如果你到的难题经常超过你自身的能力的话，你的自我效能感也会慢慢降低。
所以提升自我效能感最重要的就是不断成长，提升自己的能力。
怎么做呢，其实也很简单，你需要分成5个步骤实施：
第一、看人家怎么做，细心观察； 第二、把事情拆解成小块或是个别的步骤； 第三、选择最重要的步骤练习； 第四、检视结果，不停地观察哪里不对，哪里可以进步，不断去做尝试和调整并记录下来，通过反馈再去修正，在这个过程中逐渐提高自己的能力，一步一个脚印的，直到有能力解决当前的问题； 第五步、不断重复，直到技巧完全内化。
举个简单的例子，比如：
你想说一口流利的英文，就去听英文主播的标准发音，再跟着他说同一段话，用录音笔录下来播放给自己听，这样反复练习，慢慢地你就会形成标准的发音。
而这个过程，就是你不断检视结果提升自己能力的过程。
好了，以上就是今天的晚课。我是彬彬姐，欢迎和我一起互动，说说你每天的收获。

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