姓名：腾腾
时间：2019.6.16
一，读书摘要
《精力管理手册》是一本自我管理的行动清单，它不只是理论，还是张萌萌姐亲身经历验证的有效方法。
全书把精力管理分为四个板块（①科学评估自我精力找到高能时②如何为体能充电，③如何为意志力充电，④知行合一，落地内化）七大方面，50个小区间，全方位解析我们精力不足以及如何应对，读完实践会让你心有余，力也足，以最好的精神状态应对工作学习生活的方方面面。
二，摘抄金句摘抄
1.精力管理是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。
2.成功的人都是非常注重能量平衡的。精力旺盛的人不是装出来的，也绝不是刻意表现的结果，精力管理是长期修炼的结果。
3.精力管理其实就是能量管理，知道什么是自己的能量，根据自己的喜好，有选择的输入能量，学会运营，管理你的能量，最后学会控制能量输出。
4.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
5.精力是一个复合概念，它包括四个部分，体能、情绪、思维和意志。
6.精力管理不是一个人的天赋，要把它看作是可以被自己习得的技能。
7.精力管理的能“量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。
9.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
10.能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。
11.要做好能量的输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。
三，思考题
读书第一周思考题
Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？
用来管理精力的实用手册。
我读过萌姐写的《人生效率手册》，所以一看见手册就直觉是应用类指导丛书。也真的是非常实用的可以方便应用的指导类丛书。
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
非常抽象。我理解的意志力就是坚定，坚持，忍耐。
在此之前我从没觉得意志力是可以练习，意志力就像肌肉，科学的锻炼练习可以让它无比强大。
意志力训练的五大核心步骤是：改变自己→掌控意识→习惯养成→情绪激励→突破极限。
老实说在此之前我可能无意识的做过意志力方面的事情。
却从没有意识到意志力，也是可以训练，学习，掌握的。
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
说真，在阅读本书之前，我在喜马拉雅中听了很多遍萌姐讲的《精力管理50讲》。读书和听讲座还是有不同的。
在此之前，我也从没有系统清晰的人生效率体系。
也没有这样的认识。从没做过这方面的思考。每一点似乎都有接触，比如，时间管理，目标管理，还有我正在学习的精力管理，知识的输入和思维的输出。人这一辈子你要干什么？
读了那么多书有什么用？除了升职加薪考试，还有思维的输出，你对世界人生的思索看法，有什么对别人有用的指导意义么？
这些都引起我深深地思考。
杂乱无章，徘徊不定，焦虑不安迷茫困惑，大约都是从没有构建自己清晰的人生蓝图吧。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做了精力管理，把重要的事情安排在精力旺盛的时候，提高效率，事半功倍。
需要目标管理。没有目标，没有计划，不知道去哪里的船只能随波逐流，是非常危险的！
而没有目标规划的人生也会碌碌无为。
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
每天坚持～阅读，写日记，练字
每周坚持～5天半小时以上运动
每月坚持～以人为师，每月3人
四，启发与收获
1.精力不只是天生的，也是后天培养的，是个可以练习掌握的技能
2.运动不只是消耗体能，适量得法的运动有助于增强体能，保持旺盛的精力，还可以缓解焦虑
3.稳定情绪才有好的精力。有意识的控制情绪，好多时候生气不但耗损精力还会生病。还有特别高兴，特别悲伤也会耗损精力。
学会控制情绪。
五，思维导图
【豆瓣上】
《精力管理手册》第一周读书总结
姓名：腾腾
时间：2019.6.16
一，读书摘要
《精力管理手册》是一本自我管理的行动清单，它不只是理论，还是张萌萌姐亲身经历验证的有效方法。
全书把精力管理分为四个板块（①科学评估自我精力找到高能时②如何为体能充电，③如何为意志力充电，④知行合一，落地内化）七大方面，50个小区间，全方位解析我们精力不足以及如何应对，读完实践会让你心有余，力也足，以最好的精神状态应对工作学习生活的方方面面。
二，摘抄金句摘抄
1.精力管理是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。
2.成功的人都是非常注重能量平衡的。精力旺盛的人不是装出来的，也绝不是刻意表现的结果，精力管理是长期修炼的结果。
3.精力管理其实就是能量管理，知道什么是自己的能量，根据自己的喜好，有选择的输入能量，学会运营，管理你的能量，最后学会控制能量输出。
4.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
5.精力是一个复合概念，它包括四个部分，体能、情绪、思维和意志。
6.精力管理不是一个人的天赋，要把它看作是可以被自己习得的技能。
7.精力管理的能“量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。
9.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
10.能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。
11.要做好能量的输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。
三，思考题
读书第一周思考题
Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？
用来管理精力的实用手册。
我读过萌姐写的《人生效率手册》，所以一看见手册就直觉是应用类指导丛书。也真的是非常实用的可以方便应用的指导类丛书。
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
非常抽象。我理解的意志力就是坚定，坚持，忍耐。
在此之前我从没觉得意志力是可以练习，意志力就像肌肉，科学的锻炼练习可以让它无比强大。
意志力训练的五大核心步骤是：改变自己→掌控意识→习惯养成→情绪激励→突破极限。
老实说在此之前我可能无意识的做过意志力方面的事情。
却从没有意识到意志力，也是可以训练，学习，掌握的。
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
说真，在阅读本书之前，我在喜马拉雅中听了很多遍萌姐讲的《精力管理50讲》。读书和听讲座还是有不同的。
在此之前，我也从没有系统清晰的人生效率体系。
也没有这样的认识。从没做过这方面的思考。每一点似乎都有接触，比如，时间管理，目标管理，还有我正在学习的精力管理，知识的输入和思维的输出。人这一辈子你要干什么？
读了那么多书有什么用？除了升职加薪考试，还有思维的输出，你对世界人生的思索看法，有什么对别人有用的指导意义么？
这些都引起我深深地思考。
杂乱无章，徘徊不定，焦虑不安迷茫困惑，大约都是从没有构建自己清晰的人生蓝图吧。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做了精力管理，把重要的事情安排在精力旺盛的时候，提高效率，事半功倍。
需要目标管理。没有目标，没有计划，不知道去哪里的船只能随波逐流，是非常危险的！
而没有目标规划的人生也会碌碌无为。
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
每天坚持～阅读，写日记，练字
每周坚持～5天半小时以上运动
每月坚持～以人为师，每月3人
四，启发与收获
1.精力不只是天生的，也是后天培养的，是个可以练习掌握的技能
2.运动不只是消耗体能，适量得法的运动有助于增强体能，保持旺盛的精力，还可以缓解焦虑
3.稳定情绪才有好的精力。有意识的控制情绪，好多时候生气不但耗损精力还会生病。还有特别高兴，特别悲伤也会耗损精力。学会控制情绪。