游子组第一周R2-刘建华

【R-阅读原文片段】

    B=MAT,是行为发生的一个公式。行为(Behaviour)=动力(Motivation)+能力(Ability)+触发器(Trigger),要发生一个行为,需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力,比如打鸡血,比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外,也可以从另外两个方面着手。 A能力,有没有相关的知识,有没有相关的技能,有没有时间,有没有钱去做这些事?一个方法是:降低难度和要求。比如:每天只花几分钟时间读一小段书,这样就保证了A是足够的。 T触发器,保证每天有个触发器,比如,在沙发上放一本书,书是敞开着的,而且就是打开到上次看到的地方的。这样,当躺到沙发上的时候,就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

    一个行为的开始,有很多偶然因素,比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯,关键在于持续去做。

    原文片段提出,要发生行为,需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足,就有可能无法产生行动。养成持续的习惯,除了提高动力M以外,还可以通过提高自己的能力A,和建立起一个好用的触发器T。这样,就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功(或者未成功)做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的(是什么事件触发的)?在维持这个行为的过程中,能力要求和触发器分别是什么样的?

  在参加赋能班的时候,学习到《习惯的力量》,同时学习SMART原则时自己认真写下了两项习惯养成:

1,每天给1000好友进行2分钟的晚间语音分享,分享类型有经营管理、学习分享、问题解答等

2,每天5公里的跑步,一星期可请1次假,不分早晚。

    当写完计划,几天都没有行动,结果是在南宁出差讲课时给学生分享了我的计划,当天晚上就不得不起试试了。先跑步,再回来写稿子分享。感觉把计划公布了,就有动力,第一天分享就又把计划给1000个微信好友分享了我的计划。为了让自己成为一个诚信的人,每天就必须坚持。哪怕是哪天跑不动了,快走也走五公里;哪怕是哪天飞机晚点,在飞机上,晚上快凌晨2点了,也要分享。最后坚持了一个多月,由于集团公司进行封闭式学习等原因,断下来了,也就停下来了。

总结:结合B=MAT公示,我想我此次行为的触发点应该是我公布了计划,让自己没有了退路,就必须执行;目标在设定的时候虽然按照SMART原则来设定,但因为不熟练,还是在能力方面受到了阻力,因为是每天,就没有给自己一个弹性,让自己在特殊或意外情况就执行的很不舒服,需要更改;后期的触发器应该是,无论什么时候都会准备着书籍、音频、视频、笔记来想今天分享什么?无论出去去哪都带两套运动装。

【A2-以后我怎么用】想想你准备引入(或正在进行)的新行为,结合B=MAT这个公式,你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进,从而提高建立新习惯的概率呢?

    接下来再次给自己从新定一个习惯计划,这个计划是和一位客户朋友请教后的调整。他的计划是全年1000公里,我看了一下我现在的计划是217公里,我就给自己定一个全年600公里的计划吧。

目前还差383公里。3月*30天*5公里=450公里;一个星期有4个星期天休息,4天*3月*5公里=60公里。450_60=490公里。所以未来的日子是每天5公里以上,7天可请一次假。备注:可快走。

做到每月奖励一件衣服,没有30日来接触是否完成三分之一。

1,明天公布自己的《在路上》微信群来以诚信来触发动力

2,能力设定是每天5公里以上跑步,可快走,7天可请一次假

3,随身携带运动衣、鞋,比如在办公室放运动衣,鞋。

感谢游子老师点评!

你可能感兴趣的:(游子组第一周R2-刘建华)