20160927-工作日小跑

160929

台风临近，早上一出门就是毛毛细雨，哎呀，要不要回去瑜伽。

都出来啦，就跑一跑吧。

顺着小区周围，一圈1.2公里，跑上几圈就好了。

早上七点半。路上的车子已经很多了。顺着S4跑过去，一路上雨点打在脸上，

很是舒服，顺便降温。跑到3km时略有岔气，暂停咕咚和手表，低头拉伸。

回程绕行沪光路春都路，跑满6公里，配速630km，心率170.

看这数据，下次跑要再降速，到700，心率要降到160以下才好。

明日拉长距离，再表。

160927

周末lsd之后，虽然有去按摩店按摩，但是大腿依然非常疼痛，身体也比较疲乏。

周二放松跑，保持700的配速小跑6km。

拉练之后的体能各方面的确有提高，6公里较轻松的完成。

工作日跑步的原则：

1.保持跑步频率，以放松跑，匀速跑为主。

2.不追求速度和距离。5-7配速即可。

3.下班后立马跑，慢慢变成早上跑。

一周3-4次，平时5-7km，周末LSD10-14km。周跑量25km

1001-1130  

6-8KM,40min，热身10min，拉伸15min（15-30min），

周一，周四放松跑，150-160  下午六点半，早上六点

周三速度跑，心率170-180  早上六点

周六LSD. 12-16km  150-165 下午 四点