当我们在运动的时候，身体首先会有一个明显的反应就是“心跳”加速。
通过适当运动可以提高心肺功能调整心率状态，反过来通过心率也能更好的提升运动表现。
过高或者过低的心率都会影响运动效果。但在日常的生活和锻炼中，很多人对心率的认识并不全面，对其重要性更是知之甚少。
本期大勇能量吧为大家奉上最全面的解析，看看心率到底有多重要？
何为心率？如何达到理想的心率状态？
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分。
一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
世界卫生组织研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于60次/分或长期超过100次/分都会使死亡率增高。
在心跳60~100之间，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显。
相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
因此，使静息心率能保持在60次左右有着非常重要的意义，并且心率正常与否与我们日常生活中的习惯紧密相关。
为了健康，如何让自己的心率保持正常状态呢？
第一：远离肥胖
肥胖的人，体内的脂肪都会过多的堆积在一起。一旦体内的脂肪过多，就会增加循环血的容量，从而造成心脏负荷加大、心率加快。
因此，肥胖的人很容易患上心脏病，建议肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
第二：远离吸烟饮酒
吸烟时大量尼古丁和一氧化碳进入人体，会使心率加快，心肌耗氧量增加。
而饮酒会使得酒精刺激使心跳加快，心肌耗氧量增加，同时也使全身体表血管扩张，血液大量流向体表，从而使冠状动脉供血不足，产生心肌血液的供需失调，甚至诱发心绞痛。
第三：坚持运动
坚持长期运动对强大心脏至关重要，很多运动者的心率都是在60左右，是心肌功能强大的表现。
虽然运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。
而即使是普通人，经过一段时间训练后心肺功能增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低。静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志，也是长寿的标志。
此外，心率过低也有着非常严重的影响，尤其是当心率小于50时。
因为如果长期心率过慢，心脏“泵”出的血就不够，容易导致人体缺氧缺血，从而出现心室运动过速，将会造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。
心率对于健身有多重要？
过低心率的运动不会有很好的训练效果，而过高心率的运动状态人们往往又无法坚持很长时间，训练的风险性也会增加。
因此在进行不同训练的时候，我们要掌握一个合理的区间，才能事半功倍。
在这里可以利用靶心率进行衡量，所谓的靶心率是指「通过有氧运动提高心肺耐力时有效而安全的心率范围」。
在运动的时候，根据自己的实时心率动态调整强度，让心率始终保持在靶心率区间内，不仅能达到燃脂的目的，也让运动更容易坚持下去。
热身(50%-60%HRmax)
这个区间的心率，一般是我们在进行低强度运动时出现的，比如在进行散步/健走/舒展身体等状态下，我们的身体处于一个比较舒适的状态，呼吸均匀。
这个状态一般就是我们在进行运动前的热身以及运动后身体拉伸。无论是进行何种运动前，保证自己有5-10分钟的热身是很有必要的。
燃脂锻炼(60%-70%HRmax)
无论人体在进行何种生命活动，能量的主要来源分别一般都来自于脂肪和碳水化合物（糖原）两种物质，也就是说，无论你运动时心率多高，都有在消耗脂肪，只是脂肪和糖原消耗的比例不同而已。
而当运动心率达到60%~70%这个区间时，脂肪的燃烧速率达到最高，因此，这个区间也被称为燃脂锻炼区间。
对于需要减肥的小伙伴，在运动时建议尽量将心率控制在这个区间内，可以保证脂肪的高效燃烧，也不至于对心脏造成过大的负担。
耐力锻炼(70%-80%HRmax)
随着运动强度的增强，身体所需能量的数量越来越大，心脏会加速跳动来进行养分供应，这时候由于脂肪功能速率比较低，无法提供身体所需。因此，身体脂肪燃烧的速率会下降，更多地依靠糖原分解来供能。
而人体内糖原的储量是有限的，因此，也注定了在这个区间运动的持久性，要比有氧燃脂区间低得多。
但是可以刺激心肺功能，使得心肺器官得到锻炼。但对于有心脏疾病或其他代谢疾病的小伙伴，建议在医生指导下进行运动，运动时尽量保持心率低于这个区间，可以避免造成心肺压力。
极限锻炼(＞80%HRmax)
极限锻炼是指运动时心率达到一个比较高的区间，可能是局部的力量锻炼（器械、增肌锻炼等），也可能是高强度的全身锻炼（短跑、竞技运动等），在这个区间，身体会大量生成乳酸，增加肌肉疲劳程度，呼吸急促。
对局部肌肉负担较大，并且运动后容易产生肌肉酸痛等问题，但同时也可以刺激肌肉生长。
心率是一个很日常的概念，也是非常重要的衡量身体健康或者运动表现的重要指标。
希望通过本文大家能够对其有一个全面的认知，最重要的是在锻炼的过程中找到自己的运动心率「舒适区」，长期坚持下去一定会有意想不到的锻炼效果。