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慧跑第八周第一次间歇跑

慧跑训练进入第三个阶段：巅峰期，这名字起的，巅峰之后难道就要开始英雄暮年了？


慧跑第八周第一次间歇跑_第1张图片
间歇跑

今天第一次间歇跑，两分钟配速5'55'，轻松完成。据慧跑训练资料介绍，间歇跑的作用是为了刺激身体摄氧系统，提高耐力，心率可达到最大心率的95%-100%，但从跑表数据看，最大心率也就173 bpm；上周3'6''的间歇跑最大心率也不过175 bpm，难道是我跑力值增加了，这个配速跑达不到最大心率？不过真要是再跑快，还是蛮吃力的。


慧跑第八周第一次间歇跑_第2张图片
间歇跑心率和配速

慧跑第八周第一次间歇跑_第3张图片
巅峰期有氧耐力跑和抗乳酸跑

这一阶段的重点是抗乳酸跑，和有氧耐力跑的时间相当。目前有氧耐力跑、冲刺跑和间歇跑都能按照训练指标完成，希望这个长达7小时的抗乳酸跑也能顺利完成。
慧跑第八周第一次间歇跑_第4张图片
巅峰期间歇跑和体能训练

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