61 运动 跑步初学者的装备推荐，叶武滨说时间管理。

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易效能倡导通过3+1的生活方式，早睡早起，健康饮食和运动健康，以及冥想来做到精力的基本管理。身体的能量是金立的基础。

今天我们来继续分享，倡导通过简爱跑步法来进行跑步。那今天呢我们来展开的讲一讲初学者，会遇到的一些问题，我们来推荐一些，跑步需要用到的软件和硬件，那我们来首先回答一个这样的问题，很多人会问我老师什么时候跑步好啊，能告诉我早上那个空气不好，中午呢紫外线太强烈，下午太热，晚上呢不安全，有色狼老容易摔跤，其实我觉得最重要的是你能不能找到时间来跑步，还不知什么时间去跑，但不同的时间有不同的问题，有不同的好处，早上起来你跟着太阳，去了公园你就会感觉到自己，很轻松，很安静很自律。比别人起得早。看到金黄色的太阳光，对一天也是有非常大的好处，运动不仅是健康，运动的背后还有这个分泌多巴胺这种音乐的感受，我建议你早上来行不，如果你没时间起不来，你就下午，不会下午又没时间。所以我们根据自己的需要选择，我建议你早起，然后呢去跑跑步

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如果你已经养成运动的习惯，那一周跑3到4回吧，我觉得就蛮不错了，我现在就保持这样子，如果你是初学跑步，要养成这个习惯，我建议就是每天固定时间去跑，不要跑太多，每天都要去做，对这次关于这个跑步时间的问题，我就先回答到这里，那接下来我要讲一讲，跑步的核心是什么？长距离慢跑才能训练你的耐力，干嘛呢？背后是什么因素呢？是因为我们的心脏的心率。跳得最高，我们只能坚持几秒钟，你可能就昏迷过去了，对吧？有点运动。就是你心脏跳动过缓，和心脏跳动过慢，看到那个正常的我们白天正常的心率，基本运动的效果，我们热身的时候就是要慢，跑步的适当加快，但如果你是要锻炼你的肌肉网，做这种有氧啊，你不说减肥呀，那你的速度会稍微快。如果你要去瘦身，要去减肥，那我建议这个，心率控制在，一百，到120左右，普通人可能不太一样，具体要通过心率带测试，那这个区间那就是你刚过热身，然后再去到那个坚持的位置，他在往上来可能就是锻炼肌肉，锻炼耐力了，然后高强度，然后就爆表，所以你要增肥，儿子真胖，而且要加重，你要跑得稍微快一点，然后呢要瘦身，我要买一点工具，具体的你可以去买一个心率带，到处都有的，买一条大概两百块钱的，蓝牙配对一下就好了，很多说明书都很方便呢，这是关于我们说的第二个问题，第三个问题，很多人说明天能不能跑，以前我正常我就买一个这个冲锋衣，我就去考了，还雨中跑步还是感觉蛮好的，不要留着，看到别人用跑步，是个疯子啊。雾霾天我跑3到4回，基本上可能碰不到太多有无奈的一面，碰到了你也可以带个口罩出去啊，构造的这型号我都可以写在声音响起，你们去哪都没有问题，好吧！如果你不跑也没有问题，你就在晴朗的时候，天气好的时候去跑，你会更加珍惜好天气，这很好啊，他跑步的时候做什么呢？我觉得最好是跟自己在一起了，我记得早上起来让他去做饭吃，那你愿意不愿意再跑不过就去做反思呢？如果愿意呢也可以，不需要听音乐，当你听听能两个蛮好的，边跑边记边跑步，蛮好，听听音乐也很好？你可以买一个耳机，是索尼，防水的那个到处都有的卖也蛮贵，一千多，这就是我对大家的一些推荐，今后给大家分享一下，你可以用一些，软件啊，比如说孤独好宣，这样的软件来记录，你自己记录是非常重要的，没有记录就没有发生，你记录下来才能对比，才能知道自己跑得怎么样，初学者可能不是很知道，做更专业的话，你可以去买那个手表，送货的都可以，那苹果手表测心率要准确的话，那你要把他带紧一点，相对就比较专业了，初学者不太建议买。我推荐大家读一下吴栋老师的书籍，像恋爱一样去跑步。  吴栋老师在全国教大家跑步，也是我的老师，然后还有其他的一些书籍脚本，跑的力量啊，跑步舒适休闲中的3分58秒天生就会跑，当淘宝老手，有些更专业的手机，在今天这里就不推荐了。

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