第17拆作业*424*晶晶*0913

R:通过呼吸实现自控   选自《自控力》

这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练。先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气(这样只会让你更紧张)。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于缓慢地、充分地呼气(就像用吸管向外吹气一样)。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心，当呼吸频率下降到每分钟1 2次以下时，心率变异度就会稳步提高。

研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力、降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。只要做1--2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。

I:一种有助于身心从压力状态走出来的方法，可以让你感到平静、有控制感、能够克制欲望，那就是放慢呼吸放，保持每分钟4-6次，即每次呼吸用10-15秒时间。在面对诱惑时，你可以先计算你平常的呼吸频率，然后现尝试放慢呼吸的训练。训练时专注于呼气，缓慢而充分的。每天做1-2分钟的呼吸训练，能增加抗压性，提高意志力储备。

A1：记得原来面对压力或情绪起伏时，常常是呼吸急促。

A2:我可以在每天的冥想的时候练习慢呼吸。