精力管理之脑力篇系列打卡day10

2.5【课后实践】

这是2018年6月9日“崔律精时力之脑力管理”系列第2.5讲的课后实践。

<实践事项>

回顾这两周的脑力课程。

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

get到一种锻炼脑力和记忆力的方法——图解，并明确了图解的作用是帮助我们在日常交流的过程中提高沟通效率，至于图片绘画的美不美观不是重点。

图解，百度百科给出定义是用图片来解释某件事情或事物。它还许多其他的名称，比如，视觉呈现、涂鸦笔记、可视化等。因为它比文字更易被人们读取和记忆而流行。

在我们输入时，可以绘制阅读地图，比如读一本书，这样更有利于大脑吸收新知。

在我们日常生活中，想表达某种情况，绘制图画可以让对方迅速理解你想表达的内容。

遇到一个很难下手的问题的时候，不防把它看做一个项目，首先思考对这个项目进行分解成几个步骤，在对每一个步骤细分到每日可以执行的日清单任务。同时遇到好几个大难题，先排序在分解任务。

2.我在这两周收获的知识：

脑力工作者时代已来临，我们需要从知识工作者的角色转变成脑力工作者。

脑力比精力还稀缺，所以在管理精力之前先管理好自己的脑力。

通过脑力消耗程度多少可以将工作分为三类:高价值工作、常规型工作、事务型工作。任何一种工作都包含这三种类型的工作，只是三者的比例不同，一件事也包含这三类工作。所以从手头的工作做起，有意识区分，提高工作效率才是王道。

脑力是可塑的，而且大脑一次只能做一件事，所以我们可以选择一些提升专注力的事情长期投入，比如练习一些舞蹈或者学一种语言来提升专注力，进而提升脑力;主动休闲也可以提升脑力，它就像在给大脑做思维体操一样，这样在某种程度上也可以避免大脑的用进废退的生物特性。

通过脑力充电三部曲，日常充电、每日充电、周末充电的学习，主动区分了工作和生活的界限。

专注力是有节奏的，把握专注力的节奏可以更好锻炼脑力。

专注力的提升可以通过微习惯克服难开始迈出第一步，通过物、小习惯继续巩固，加上运动＆爱好的投入恢复脑力。

专注力可以通过日常生活中的我们熟悉的服饰、光线和天气、物(瑜伽垫)来建立仪式感，让我们悄悄转换角色，创造价值。

专注力提升最易被人们忽略的是娱乐休闲，心理学家根据脑力消耗多少将娱乐休闲分两种:主动休闲和被动休闲，我们可以通过将被动休闲转化为主动休闲来提升专注力，比如用读书代替听书，看纸质书代替看电子书，有目的去看电视(比如关注人物性格等)。

3.我在这两周的成长&其他收获：

基本跟上每天课程更新的节奏，主动跟周围的人分享学习到的新知，明显感觉到自己的精力变化。

当拼命想完成更多的任务时，会已发的想到，我现在精力如何，脑力如何，是不是该休息一下了？所以基本可以跟贪多的坏习惯说NO了，哈哈哈

工作和生活做了界限区分，不用在家的时候三心二意想工作的事，同时提升工作的效率。

4.我的疑问(周日答疑) ：

暂无

5.其他想说的话(如有)：

跟着课程内容，慢慢的再次把运动、冥想、图解(思维导图)捡起来，还有一群有趣的小伙伴一起学习践行，有导师、有伙伴、有方法。这太赞了。