梁晓玲的超级舰队
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百日马甲线D15任务

百日马甲线D15任务_第1张图片



第一阶段：适应期



百日马甲线D15任务_第2张图片


D15训练任务

热身


开合跳：1min*4组

整理活动



百日马甲线D15任务_第3张图片
抱提膝：1min*2组
百日马甲线D15任务_第4张图片
反向弓步伸展：15次*2组



抗阻力训练


百日马甲线D15任务_第5张图片
自由下蹲：60s*4组




百日马甲线D15任务_第6张图片
半蹲侧向移动：30s*4组


百日马甲线D15任务_第7张图片
YTWL肩胛训练：60s*4组




百日马甲线D15任务_第8张图片
仰卧挺髋：30s*4组




百日马甲线D15任务_第9张图片
俄罗斯转体：60s*4组



有氧训练：30分钟

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（10min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（20min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）



百日马甲线D15任务_第10张图片
大腿拉伸



百日马甲线D15任务_第11张图片
拉伸大腿


一周营养餐



百日马甲线D15任务_第12张图片

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