7月30日梵美丽武汉工作室会员私教课程跟课记录（FMS运用）

上课老师：雪莉老师

跟课助教：王敏

记录助教：王敏

私教会员评估特点：骨盆前倾、XO型腿，大腿内收比较明显，伴随膝超伸问题，而且有两侧超伸幅度不对称，导致骨盆旋移向右，同时还存在明显的拇外翻，尤其是右脚，会员表示穿鞋会导致脚趾挤压。

本堂私教课程纠正重点：针对第三节课FMS筛查评分中“ 躯干稳定俯卧撑动作模式”1分 纠正练习。 这一节课遵循FMS纠正策略：

灵活性策略

静态运动控制策略

动态运动控制策略

练习部分

灵活性策略

1，腰大肌松解+站姿弓步伸展

2，呼吸纠正：坐姿DNS呼吸+俯卧鳄鱼式呼吸

静态运动控制策略

半躯干干俯卧撑

会员反馈：脚使不上劲儿，肩胛骨的稳定性还可以

分析：足背屈受限

退阶：灵活性纠正策略（站姿足背屈纠正+跪姿负重足背屈纠正）

再进阶：静态运动控制策略（半跪姿足背屈变体跪姿足趾屈变体跪姿）

再进阶：双膝跪姿下劈上拉，双膝跪地壶铃头部画圈

再进阶：动态运动控制策略

爬行俯卧撑

躯干稳定俯卧撑（无法完成），退阶：

女士俯卧撑（在这个女士俯卧撑中发现射干稳定俯卧撑无法完成的原因：拇外翻引起的下肢力线不顺位问题，肩胛骨发力动作模式问题）

布置家庭作业

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跟课小结：

再一次理解FMS射干稳定俯卧撑测试的意义以及纠正策略。感谢强大的雪莉老师很严谨纠正逻辑的课堂呈现。

（以下内容摘抄自FMS高级课程课本）

躯干稳定俯卧撑动作模式的目的

躯干稳定俯卧撑是一种特殊的单次俯卧撑练习，它是观察核心反射性稳定的一种基本方法，并非是测试和考量上身力量的方法。该动作模式的目的是在不借助脊柱和髋部的条件下，让上肢主动完成撑起的姿势。

伸展和旋转是完成该动作模式时最常见的代偿动作。这些代偿动作的出现表明受试者完成俯卧撑动作模式时先使用原动肌然后才使用稳定肌群。

躯干稳定俯卧撑动作模式测试的是在上身对称的闭链运动中，脊柱在矢状面内保持稳定的能力。

躯干稳定俯卧撑的纠正策略

躯干稳定俯卧撑观察的是“伸展压力”下的“反射”稳定。  考察运动控制， 而不是上肢力量（虽然对于某些人来说， 上肢力量也可能是问题的一部分）。 躯干稳定俯卧撑暴露出受试者运动压力张力和适当的位置调整来建立和维持从脚到手稳固连接的能力。

这是一份“菜单”而不是一份食谱。 反复进行测试。 客户和运动员只需要每个范畴中那些能改善动作的纠正练习。 它是一份充满选择的“菜单”，而不是一个固定的程序。

例如：躯干稳定俯卧撑给出了纠正的方向，但是纠正的重点将放在呼吸，RNT俯卧撑和双膝跪地练习。 找到对受试者有效的方式。

不是要做一周这个，做一周那个。如果膈式呼吸有改善，那就加入静态运动控制练习。如果静态运动控制练习能保持甚至促进模式的改变，那就再加入动态运动控制练习。每组训练都要遵循这种程序。在不退步的前提下，尽可能往下推进。