提高记忆力的6种方法 | 深度好文
内容来源 ： 本文为机械工业出版社新书《学会如何学习》读书笔记，笔记侠作为合作方，经授权发布。
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笔记书屋·学习方法
本文优质度：★★★★★+ 口感：小炒黄牛肉
笔记君邀您阅读前，先思考：
大脑如何储藏信息？
如何提高自己的注意力？
增强记忆力的方法有哪些？
你是不是很想升级你的大脑？你是不是想做一次大脑的“软件”升级，让你的大脑链接变得更紧凑？你需要这样做：
一、睡眠的力量
研究科学家杨光专门研究神经元。她想知道，当我们学习新知识时，神经元是否会发生变化。
如果在我们学习的时候神经元的确会发生改变，这或许能为我们改善学习方式提供线索。
随着研究，杨光发现，神经元的确会改变，而最大的改变则是发生在我们学习完某样东西并去睡觉时。
她利用新技术拍摄了一张活神经元的照片。下面的这张照片显示了树突的一部分。你可以看到树突棘（脚趾）正从树突上生长出来。
白天，在学习的过程中，树突上开始出现了一些小的隆起但是树突棘真正开始迅速生长却是在睡眠中！图中的箭头指向了杨光第二天早晨发现的新树突棘。
这些树突棘与其他神经元的轴突形成突触（链接）。这意味着大脑链接会在你睡觉时得到巩固！一个神经元甚至可以通过若干突触与另一个神经元连接起来，从而产生甚至更为强大的大脑链接。
在睡眠中，大脑会演练白天所学的东西。新的树突棘与新的神经元之间有突触链接，你拥有的这些链接越多，链接越强大，你的大脑链接组就越强大。这意味着思考正在学习的东西会变得更容易。
这就像让你的思想沿着一条平坦宽阔的道路驰骋，而不是在一条满是坑洼的泥泞小巷中穿行。
当你学习时，你的大脑就会发生改变！
不过，奇怪的是，树突棘有点像测谎仪。新的树突棘及其突触只有在你真正专注于你想学习的新信息时才会开始生长，你无法欺骗它们。
树突棘能够分辨出你是在玩视频游戏、跟朋友发短信聊天，还是在学习。事实上，即使新的树突棘和突触形成，如果你不使用它们，它们也很容易缩小并消失。不用就会失去。
这就像有一位“突触清洁工”过来将那些没有被使用的树突棘给清理掉了。有了新的成像技术，我们可以观察到树突棘消失！仔细看上一页的图片，看看你是否能在图的右侧找到一个一夜之间消失了的树突棘。（如果你找到了，就表扬自己一下！）
这就是为什么你能理解老师在课堂上教授的知识，可如果你要过上几天再去复习这些内容的话，你就可能发现自己一点儿都不懂了。这样一来，你就必须重新专注于相同的内容，重新开始树突棘生长的过程，就像初次学习时那样。间隔安排你的练习，你记住它的时间就会更长。
二、间隔检索练习
如何构建学习的砖墙
来，重申一下：你重复学习、练习和睡眠这一过程越频繁，你就能生成越多的新树突棘和突触链接。
好的学习构架就像坚实的砖墙。它们一点一点地成长，每时每刻变得越来越强大。如果你每天花一些时间学习某个特定的项目，持续若干天，你就可以获得若干段时间的睡眠。这就能给予新的突触链接更多的生长时间，从而帮助新知识获得真正的巩固。
“填鸭”意味着拖延以及等到最后一分钟才开始学习。现在你可以明白为什么填鸭是个坏主意了。把工作拖到最后一分钟去做，你用于反复练习的时间会变少，用于睡眠并产生新突触的夜晚也变少，所以你无法很好地回忆起细节。
此外，把你的新想法和其他想法联系起来的时间也变少了。
有些学生会做“逆向拖延”。
例如，如果老师布置了周五要交的家庭作业，他们可能会在周一就做完所有的家庭作业，这样一来，作业做好了，不再碍事了。
逆向拖延很棒，但是在你交作业之前，作为一种补充，最好能不时地复习一下，目的就是为了给你的大脑一个增强联系的机会。
这再次强调了这样一个事实：在你学习一样新东西时，你必须尽快回顾——赶在树突棘和突触链接开始消失之前。如果树突棘和突触链接消失了，你就必须从头开始整个学习过程。
你应该在你已经学到的知识上添砖加瓦，复习你的笔记，向一位朋友讲解你的笔记，制作学习卡片。等你变得更擅长检索信息了，就不需要那么频繁地查阅它们了。在一段日子里持续进行的简短练习比一次性的长时间练习更有助于将信息储存在记忆中。
记住，不要一个劲儿地看答案。要努力将它从你的头脑中调取出来（“主动回忆”技巧），只有在万不得已的情况下才去查看答案。积极地从头脑中“调取”，这能刺激新树突棘的生长。光看答案是无济于事的。
这里有一个例子。一个女孩正在学习一些关于大脑不同部位名称的新单词。你可以从前面的日历中看到，她在周六学习了新单词，当时她对这些单词还不太熟悉。
她在周日和周一对这些单词进行了回忆练习，于是链接开始增强。经过三天的连续学习，新的知识开始巩固了，所以她可以休息一天。
但是新的单词链接还没有完全巩固下来。到了周二晚上，新知识的记忆刚刚开始消退。周三的再次回顾使记忆再次得到巩固。周五再进行一次回顾，确保这些单词在大脑中留下的痕迹非常清晰。在周一的测验中，她的表现会非常好。
更糟糕的是，在为测验而进行过填鸭式学习后，你往往会想，我不会再用到这些东西了。所以你不会再练习它。
对于一些刚刚学过的东西，如果你不加以练习，就很容易让突触吸尘器悄悄潜入你的大脑，将那些新的树突棘吸走。于是，你试图培养的新链接最终就消失了。
有一点非常重要，你要牢记在心，那就是：有些人比其他人需要进行更多的练习和重复才能记住一个概念。这很正常！例如，我经常需要做比别人多得多的练习。
所以，如果你得比朋友花更多的时间才能学会各种东西，你也不必感觉难过。你照样可以和他们一样很好地掌握知识，有时甚至掌握得更好。
你可能得学习并掌握很多门功课，这没有关系，每当你开始学习一门功课时，在学习的过程中都要全神贯注，不要去想其他必须做的事情。当你开始学习下一门功课时，就对这门功课全神贯注。
有时候，要跟上许多完全不同的主题看起来很困难，但这有助于保持你的思维灵活性。你可以创建一套套新的大脑链接，每天通过很多不同的功课来加以练习。
下面，我们去了解大脑的注意力章鱼！
三、大脑是如何储藏信息的？
你的大脑储存信息时就像书包和储物柜，拥有两种不同的系统：工作记忆和长时记忆。
工作记忆就像你的书包。它很小，不能容纳太多东西，不仅如此，有些东西还会从里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容纳了你正在有意识地处理的所有东西。
储物柜就像你的长时记忆。你可以在储物柜里储存许多信息，远远超过了书包，但有时候储物柜里东西太多，很难找到你要的东西。
1.工作记忆：引入你的注意力章鱼
让我们来探究一下你的大脑书包，也就是你的工作记忆。想象一下，有一只友善的小注意力章鱼就住在你的大脑书包里。章鱼让你得以在头脑中保存各种知识。你的章鱼每条触手的末端都能产生一个小小的电火花，它通过这种方式和神经元“说话”。
注意力章鱼也是一种隐喻。我们知道，隐喻是一种很好的学习方法。
你的注意力章鱼，即工作记忆，住在你的大脑前部，也就是前额叶皮质，它就在你的眼睛上方。
注意力章鱼帮助你将信息储存在工作记忆中，它负责处理你脑子里现在正在想的事情。
你的注意力章鱼和普通章鱼不一样。一方面，它是电子章鱼。另一方面，它只有四根触手，所以它只能同时保存大约四样东西。心理学家会说工作记忆中有四道“槽”，但我认为章鱼的触手是一个更好的隐喻。
这里有一个思维清单的例子：遛狗、打扫房间、逗弟弟玩、做家庭作业。如果试着增加更多的项目，你就很可能会忘记。因为你的章鱼没有足够多的触手。
当你没在关注什么事情时，章鱼就会扔掉信息，开始打瞌睡。它在等着你唤醒它并让它重新开始工作。
你该如何唤醒你的注意力章鱼？通过关注信息。你是否曾经刚听到某个名字就把它给忘记了？那是因为你没有集中注意力。如果章鱼睡着了，它就无法抓住信息。
当你学习新事物时，你的工作记忆会忙碌地进行放电活动。这时你的章鱼会很忙，所有触手会交互纠缠。下面这张图显示了当你在专注学习很困难的东西时，你的注意力章鱼是什么样的。比如说你正在做物理题，学习生物学新概念，或者是在翻译一个德语句子。
每个人都有一只注意力章鱼，但是每个人的章鱼都有一点点不同。大多数章鱼有四根触手，但有些章鱼可能有五根，甚至更多。
这些章鱼可以让大脑记住更多信息。有些章鱼只有三根触手，它们就无法记住那么多信息。有些章鱼的触手可以抓得很紧，这样信息就很容易“黏附”在头脑中。另一些章鱼的触手则比较滑，信息似乎很容易滑落。
你的章鱼是什么样的？如果你觉得你的章鱼触手比较少，或是比较滑，那也不要担心。这看起来似乎很糟糕，但是在某些情况下，这是非常有用的。
在任何情况下，你的章鱼都会累的。它只能在短时间内保存信息—可能是10～15秒，然后信息就会开始溜走，除非你集中注意力，或是通过重复将它记住。如果你想在长时间内记住信息，就得将信息放在另一个地方，那个地方得比工作记忆区更安全。你该怎么做？
2.长时“储物柜”记忆
幸运的是，你的大脑中还有另一个记忆系统：长时记忆。
它就像是你的“储物柜”。你在储物柜里储存的信息要比书包多得多。它就像是魔术师的道具，从外面看上去很小，但是里面却很大，你永远无法装满它。
它里面有你朋友的面容，有你最喜欢的笑话，有你学校的布局，还有很多事实和概念。你过去所记得的一切事物都储存在你的长时记忆中。
长时记忆分布得非常广泛，分散在你的大脑中。每一条信息都是一组大脑链接。简单的信息形成小的大脑链接组，较复杂的信息则由更长、更错综复杂的大脑链接组构成。
但是如何才能把新学到的事物放在长时记忆中？是否有简单的办法来帮助你记得更轻松？接下来你需要增强记忆力的方法。
四、增强记忆力的巧妙方法
1.专注——集中注意力！
这听上去是显而易见的事，但你得告诉自己要集中注意力，告诉自己要开始进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。
尽最大可能专注于你要记住的东西。你越是经常练习掌控你的注意力，你就会越善于集中注意力。
2.练习
要想擅长做某件事情，你就必须不断练习，这一点适用于世界上的任何事情。所以，练习记住一些事情，无论那是生物课上讲到的事实、待办事项列表，还是朋友们的电话号码（你可以让他们大吃一惊，因为如今几乎没人再这么做了）。
3.想象事物的画面
你对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把你正在记忆的任何东西变成你可以在脑海中想象的画面。
你的大脑会立刻吸收这些东西。如果你在画面中添加动作，这会使图像更容易被记牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩则是另一回事。
4.储存信息
找个方法把信息与你已经知道的事情联系起来。找一个锚，这样你就可以把图片放在大脑中很容易找到的地方。
例如，把一个刚见到的人的名字和脸与你已经认识的某个人联系起来，如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一样，但是他比我叔叔矮多了。）
还有其他储存信息的方法可以让我们轻松地从记忆中获取信息，稍后我们将描述其中的一些。
5.回忆
在这份列表中，前面的所有步骤都是为了让信息更容易进入你的头脑中。
但是，最后这一个主动回忆的步骤，也就是反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。
一开始，你必须频繁地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。
6.记忆宫殿技巧
美国“最强大脑”尼尔森·德里斯在记忆比赛中创造了许多匪夷所思的图像，要想有机会获胜，他必须记住很多不同的古怪东西，它们数以百计，而且要按照正确的顺序把它们排列好。
为此，他使用了“记忆宫殿”技巧，也就是用一个自己所熟悉的地方作为记忆工具。这一技巧已经有2500年历史了，古罗马著名作家西塞罗（Cicero）曾经利用它来记忆自己的演讲稿。现代研究表明，使用这一技巧可以改变你的大脑，帮助你开始拥有更好的记忆力。
想象一个你所熟悉的地方，比如你的家。
然后在脑海中想象自己在家中到处走动，把你需要记住的东西“放”在家中的各个地方。确保你对每一样东西的想象都有一点惊人或愚蠢之处。给它们添加一点动作。然后想象自己在家中走动，看到了它们。你甚至还可以和它们交谈。
假设你需要记住一些食品的单词：牛奶、面包和鸡蛋。
想象你遇到了一大瓶长着一张笑脸的牛奶，当你从前门走进去时，它笑得更欢了。
“你好，牛奶先生。你今天看上去特别大。”你对它说。
然后，在起居室里，想象有一根面包正无所事事地“瘫坐”在沙发上。
“面包小姐，你真是我眼中的痛（pain）。难道除了瘫在那里你就没有更好的事情可做了吗？”（pain在法语中的意思是“面包”，这是个老掉牙的笑话！）
穿过起居室，进入厨房。当你打开门时，一盒鸡蛋从门上砸到你的头上，你弟弟正冲着你哈哈大笑，这是他给你设的圈套。你自己决定想对他说什么吧。
现在你明白了吗？画面越生动、越离谱，效果就越好！你可以用一座记忆宫殿来记忆首字母是a的西班牙语单词，用另一座宫殿来记忆首字母是b的单词，以此类推。
你还可以利用几个关键词，再使用一座记忆宫殿来记住你要发表的演讲的主要内容。
你可以使用记忆宫殿来记住长串的数字，或者是纸牌游戏中已经出现过什么牌。
你能建造出数量庞大的记忆宫殿——你可以使用你所在的城镇或国家的地图、你们学校的布局、你最喜欢的步行路径或者是你最喜欢的视频游戏中的场景。记忆宫殿技巧是增强记忆的最好方法之一。
记忆宫殿的另一个好处是，当你感到无聊的时候，比如说，当你在等候老师时，你可以重游记忆宫殿的某个部分来帮助加强它。记住，你可以走不同的路径去参观你的宫殿，在访问记忆清单时，你甚至可以把顺序颠倒过来。
这一古老的技巧之所以能奏效，是因为你的大脑非常善于记忆地点和方向。你上一次记不起上学的路怎么走是在什么时候？你上一次忘记家中的起居室在哪里是在什么时候？我猜这些信息是很难忘记的。
当你试图记住随机事物时，你需要把它们与你熟悉的事物联系起来，比如说你家中的路线。这样，要回忆它们就会变得容易许多。正如尼尔森所说的，在你把随机事物放在记忆宫殿里的同时，你也必须对它们很专注。一开始这会比较难，但是你很快就会习惯了。
7.更多的记忆策略
还有其他方法可以让困难的信息更容易被记住：
l 把你想记住的信息编成歌曲。
l 为你想记住的信息创造隐喻。
l 做好笔记。
l 想象你就是你试图记住并理解的对象或知识。
l 有些人发现把数字与人们熟知的形状或字符联系起来可以使数字显得更加友好而真实。将个性赋予数字会使你更容易创造故事，帮助自己记住那些数字。
l 把信息传授给其他人。回忆练习是将信息存入大脑的最好方法之一，而向别人进行解释则是回忆练习的最好方法之一。
l 别忘了睡眠对于锚定你正在学习的新知识有多么重要！
青少年们，一起升级你们的大脑，启动创造力和注意力吧！
【笔记书屋】
所有进步，始于阅读。
在过去的4年中，笔记侠给大家分享了近千篇读书笔记，内容囊括科技前沿、人文思考、商业模式、组织管理、战略、营销、思维、成长……等三十二个方面。无论是商业新书，还是经典文本，都在搭建我们的学习框架，充填我们的知识内容。
当然，阅读的意义不止于此，更在于给人更多本想不到的可能。因为一本书而改变人生轨迹的例子比比皆是。
今天，我们打开笔记侠的大门，欢迎大家就感兴趣的商业类和学习类的书籍，【投稿至[email protected]】，标明【笔记书屋】，留下你的联系方式哦。
在成长的路上，一路有你！
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