炮弹式

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（调姿）仰卧在地垫上，双脚并拢，脚尖回勾，屈左膝，双手交叉，抱住左小腿，将左大腿贴紧腹部

（呼吸做动作）吸气-挺直腰背-呼气-用腹部的力量把双肩抬起，用鼻尖去轻触膝盖

（注意）双脚脚尖回勾，右腿伸直，收紧小腹

（呼吸做动作）吸气-上体回落地面-呼气-双开双手伸直左腿

屈右膝，双手交叉抱住小腿，大腿贴紧腹部

吸气-挺直腰背-呼气-用腹部的力量将双肩抬离地面，用鼻尖轻触膝盖

（功效）经常练习可以加强腹部力量，美化腰部线条，灵活脊柱，滋养脊神经

（呼吸做动作）吸气-上体回落地面-呼气-解开双手，右腿伸直，放松