2015.11.17训练日志

热身：

1.屈体保持^5

2.屈伸髋启动^5

3.自重深蹲^5

4.展体保持^5

4个循环

感受：今天有点中暑的感觉，身体感觉很热，有点晕，练习过程中核心力量不足，明显比周日的感觉差，屈体保持比展体保持状态好。热身完已是满头大汗。

吊杆Tabata

第一次尝试：20s动作，10s休息，做了两组之后无法坚持

第二次尝试：10s动作，20s休息，前四组状态还可以，后四组全靠毅力坚持，今天戴了手套，感觉手握不到太多地方，后面已经是四个手指吊着，无法使力。

杠铃前蹲

两组，每组10次，手部动作还是很别扭，下蹲是膝盖超过脚尖很多，膝盖有点向下的感觉。

EMOM

1.壶铃摇摆20磅^20

2.杠铃后蹲30kg^15

3.直腿硬拉15kg^20

4.高位俯卧撑^10

4个循环，共16分钟

感受：

1.今天重量明显少于周日，可以顺利完成所有目标动作，深蹲在1分钟内完成15次勉强够时间。

2.壶铃和硬拉重量不够，感觉不够强。

3.深蹲存在较多问题，下蹲是如果与膝盖平行的话，上身前倾过多，控制身体前倾趋势，会不够力起身，这种情况臀部感受很强，应该是臀部力量不足，如果下蹲低于膝盖，会有继续下蹲至全蹲的趋势，一下子力气会卸掉，腰会弯，存在危险。右脚发力会更多，导致双脚发力不同时，身体有歪向一边的感觉，先向右再回到中位，幅度不算很大，但肉眼可以观察到。忘记脱鞋训练了，一大败笔。