健身流水账第一天

去年5月就买了健身年卡，结果到这周一之前一次也没去过。办卡的时候，有一种预先享受体验的感觉，仿佛花了2k多买到的年卡就减掉了20斤肉一样（）。

也经常被人询问原因，回复总是加班太晚啦，等我自己先减减体重啦，马上准备去啦等等。自己分析真正症结其实只是没法迈出第一步。

所谓的第一步包含对身材的自卑和对自己是否能坚持去健身这点的怀疑。哦哟~脂肪堆积在胳膊，肚子，腿上，去健身房要穿那么贴身的衣服，身材完全暴露在别人眼光之下。呜呼！这怎么行！这么多肉，得锻炼多久才能有效果啊? 看那些运动减肥的帖子貌似都是4-6个月起，我真的能坚持下来吗？平时上班辣么忙，晚上还要去健身房，宝宝还要学习呢！再说上了一礼拜的班，周末只想在床上滚着看各种综艺和热门影视好嘛，出门是什么鬼！

于是，在历经9个月之后，终于怎么也没法靠节食减掉2斤肉的情况下（后来实在无法抗拒美食的诱惑，尤其身边还一堆成天喊着减肥实际对食物来者不拒并做分发的同事），我成功达到了121斤（好吧，哀家161cm才，因为月半多经常被认为也就158cm吧）。

呵呵哒。

曾经瘦过的日子里从未想到能超过119的临界点，妈呀！（你是否也有过类似这种心声？)

在终于确定有一段休息的时间之后，勇敢的跑到健身房去找私教闲聊了一下，顺便就把钱花了....肉疼死了。

好，带着激动和怀疑自己是否能减下来的心情，去参加第一节课。

教练首先要求慢跑3分钟做热身。之后就带领去学习N个器械的使用方法，帮助锻炼各种部位，加强燃脂效果。1个小时结束后，还让慢跑30分钟。我这种没做过锻炼的人，傻傻的跑了25分钟10km/h的速度，累的不行。教练要求7点以后尽量不吃东西。和朋友约的6点55吃饺子（我也是很会钻空子），吃了12个结束。

总结

1.关于身材展示
特意穿了肥一些的短裤遮住肉，对心理的暗示效果还是很好的，虽然有点不自在。由于上课的时间是下午4点，没什么人，也没人看你（等我减肥成功的！）。大多数人也都忙着自己锻炼自己的。

2.私教的作用
有私教在，做器械的时候真的会更踏实一些。很多器械能看出大概的使用方式，但是否标准自己很难知道。私教会根据你个人使用的一些问题（比如左手劲儿小，后背力量不足等），及时作出相应的调整。

3.非器械局部锻炼内容
真的都是很多减肥文章里都会出现的‘每天几分钟帮你减掉赘肉’这种动作。对于我这种浑身横肉的主儿来说，做起来特别酸爽。又不像在家里可以随时耍赖不做了，旁边有个私教要看着你用标准动作做完，可怜的我。

4.饮食
早上没忌口，吃的鱼、白菜和米饭。中午喝了个酸奶。晚上吃了12个饺子。刚刚健身完完全没有食欲，但是吃的时候也非常开心。晚上一点儿都不饿。因为真的付出了很多痛苦吧，所以对吃变得没那么随意了，开始在意摄入量和时间。

5.小粗腿
单独写是因为我的小腿肌肉一直特别明显，可能是因为走路姿势不对，长期没有做过任何拉伸造成的。私教的解释是筋膜和肌肉粘连在一起了，上课的时候用个圆筒状的软柱体帮我滚了滚，说经常滚就会分开，进而容易减掉多余的肌肉，加强拉伸之后腿型也会更好看。

以上是当天的想法，希望自己能坚持下来。