活得越理性，才能活得越高级 ABC模型 0417 晨读 丹丹

心若不动，风又奈何。你若不伤，岁月无恙。愿你心若太阳，温暖一整天。 ​​​​

晨读选自《我的情绪为何总被他人左右》—埃利斯（心理学大师）

没有收拾残局的能力，就别放纵善变的情绪！“怒”就是奴心”。如果你愤怒，那你的心就被奴隶了。发怒是人的本能，制怒是人的本事。只有回不去的过往，没有到不了的明天，你成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶。

岁月静好

001.识别坏情绪

过分烦躁——包括紧张，沮丧，焦虑，担心受怕。此类情绪会让你受制于这些事和人。

过分生气——包括戒备，愤怒，气的发疯，愤愤不平，这类情绪特别容易让你失控，像一匹脱缰的野马。

过分抑郁—包括无精打采，一蹶不振，垂头丧气。就是看不开已经发生的事，非得自己给自己再添点堵。

过分内疚—包括悔恨，懊恼，自责。其实是对自己进行攻击，自己先把自己拖垮了。

002.坏情绪的来源

心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生，A是引发情绪的事件，B是我们对它的观点和看法，C是结果也就是我们的情绪。

我们要努力改变的是自己对事物的信念，看法和期待，而不是去改变别人，改变环境。

003.调教坏情绪

情绪是由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。

警惕绝对化—绝对化是让自己跑到一个信念的极端里，避免绝对的方法就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，别给自己那么大压力和期待。

警惕概念化—概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。

警惕糟糕化—糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事想的特别严重，其实不怕万一，有也不怕，除了生死，其他都是小事。‘

总结：在日常生活中，时不时都不受情绪控制，一直要深记的“在生气的时候不要做任何决定，当要发火时深呼吸，数5个数等”。可还是爆发了，有时候还会后悔，我不应该这样对ta，今天我们学习了这篇关于情绪的文章又深刻的体会，里面说说的种种都是有自己的影子

那当坏情绪来了，马上观察我是不是反应过激了？用ABC模式分辨下，想想自己的信念有没有绝对化，概念化和糟糕化，静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。

晚安

活得越理性，才能活得越高级，从今天起，自己的情绪由自己主宰，做心态的主人，不做情绪的奴隶。晚安