养巢

减肥期间不知道吃什么

推荐食谱：

早餐：

方案️：菜包2只

方案️：菜包1只+水煮蛋1只

方案️：水饺6-8只【或者水饺5只+水煮蛋1只，不喝汤】

方案️：小馄饨10只【或者馄饨8个+水煮蛋1只，不喝汤】

方案️：全麦面包1片+小杯低脂酸奶+煮鸡蛋【或水鸡蛋一个+全麦面包2片】

方案️：青菜面一两+鸡蛋一个或肉，只吃干的，不喝汤

➡️掉称8斤以上建议早餐增加

红枣4个，桂圆干4个，核桃一个

早餐最迟9点前吃完

饮食注意干湿分离，不喝稀饭，不喝汤！

*饭前饭后一个小时不喝水*

平时喝水：早上起来热敷包前大口大口喝水，白天渴了小口小口慢慢喝。一天的总共饮水量最好不要超过800毫升左右（外用吸收，白天喝水多会代谢药效）

中餐：

方案：米饭+菜（饭用小碗装一两二两根据自己食量，菜一荤两素或一荤一素，越单一越好代谢）

午餐最佳11:30-12:30点，最迟1点前吃完

蔬菜菜品推荐：

有机花菜，芹菜，笋瓜，黄瓜，青菜，香菇，生菜，西兰花，莴笋，芦蒿，菠菜 ，空心菜，丝瓜，茼蒿，大白菜，包菜，各种野菜

荤菜菜品推荐：

清蒸鱼，盐水鸭，干切牛肉5～8片，红烧牛肉5块，鸡腿，鸭腿，鸡爪不超过，鸡肉，鸭肉，红烧排骨，鸡肉鸭肉不吃皮

影响掉称的食物：

➡️所有豆制品：豆干、豆腐、豆浆、油面筋、面筋、千张结、等

➡️淀粉含量高：土豆、山药、芋头、茨姑、板栗

➡️不宜代谢的：藕、萝卜、大蒜、韭菜、蒜苗、洋葱、蚕豆、毛豆、花生、香菜、粉丝、凉皮

➡️和中药犯冲：绿豆、咖啡、萝卜、酒、

➡️建议少吃的菜品：四季豆，豇豆，茄子

下午三点水果餐：

苹果1个、小西红柿6~10个、火龙果半个、猕猴桃1个、柚子2片、水果1~2根、车厘子6~8个、香瓜半个、低脂酸奶100ml一杯（以上食物任选其一）

高热量水果不吃：

（榴莲、芒果、菠萝蜜、西瓜、香蕉、哈密瓜、葡萄、提子等）

晚餐：

不吃主食：只吃蔬菜一到两种（一小碗）或者水果餐（最好同下午水果餐）不喝汤不吃荤

晚餐最佳5:00-6:00点，最迟7点结束

晚七点后， 身体进入排毒阶段❌不吃不喝，保护肾脏

减肥期间的饮食禁忌

️：咖啡，浓茶里的鞣酸和咖啡因等物质会减少胃肠道的分泌和蠕动。

️：辛辣油腻：辣椒，狗肉，羊肉，奶油，黄油等等。这些食物辛辣温热，油腻难以消化，会是胃肠燥热内结，津液不布。

️：甜食、方便面、饼干、碳酸饮料、果脯，冰激凌，烧烤、海鲜（因为海鲜含有很高的钾，中药很容易和金属发生化学反应，会使中药变成毒药，就和熬中药的道理一样，熬中药不见铜铁）