近期参加了里奥教授（Professor Dr.Theo Compernolle）的一个关于如何管理压力的讲座。 里奥教授是很多畅销书作者，比如“ Stress: Friend and Foe - Managing Stress at work and at home” 他也是比利时根特管理学院的教授。
本着教是最好的学的原则，在此把主要观点罗列，希望各位有所收获，并将之用于生活工作实践中。
学习学习- 学是要掌握原理，思维方式；习，把你的所学，在你的生活中反复练习。
英语学习也莫过如此。
一、单任务 VS 双任务
你可以自己试试这个实验，如果你现在身边有纸和笔的话。
这个实验是这样的:
第一次，用笔在你的纸上写下面这个单词，第一行写单词，第二行在单词下面给每个字母编号。
M U L T I T A S K I N G
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
看看你用了多少秒的时间，以及是否有写错的地方。
第二次，我们换一种实验模式：还是写上面的单词和其字母编号。不过写的方式是第一第二行交叉进行。也就是说先写S，再写1，然后再写I，再写2，依此交替直到完成。
M U L T I
1 2 3 4 etc…
现在在来看看你用时多长，有没有写错的地方？
比较下结果，你有没有什么发现？ 把你的结果写下来。我们稍后提供结论。
二、你的大脑
昨天在街上遇到一个很美的美女，似曾相识，但怎么想都想不起来。越想越想不起来。 后来干脆不想她是谁了，跑去抽烟，发现突然间就想其那个貌似范冰冰的美女叫什么名字了。
你是不是也有类似的遭遇？
你最有灵感的时候往往不是在工作的时候。而是在休闲的时候。
你的大脑有三个功能:
• 反射性大脑
• 思考脑
• 记忆脑
- 反射性大脑
提供此时此刻对外界的反应，有点像潜意识的行动，有风沙飞来，你潜意识会闭上眼睛。
- 思考脑
对外界事物进行思考，不仅仅考虑的是此时此刻，还有以前和将来。
- 记忆脑
将你的学习，见闻存储在记忆脑里，当你需要时，随时调取。
思考脑不能处理双线程工作，也就是我们第一节做的第二次试验。思考脑要处理双线程工作，不但时间上要花处理单线程工作两倍多的时间，而且还容易出错，并且最重要的是，会给你带来压力(stress)，回头看看你在第一章试验的结果，时间是不是更长？有没有写错？
思考脑和记忆脑共同占用你大脑的内存。就像零和游戏。思考脑用了100%大脑内存，那么你的记忆脑只有0内存可用。换句话说，你的大脑没办法存储记忆，也没办法调取大脑中的记忆。
为了更好的回复记忆，你要让自己有充足的睡眠。
实践证明，你的思考脑在充足睡眠后，工作更有效率。所以， 工作一段时间，请break。比如去喝点水，听听音乐。
二、如何应用在工作中
2.1如何保持高效？
我们前面讲了，同时间做两件事情，或者在两件事情中间频繁切换，是很蠢的行为。因为：
• 要花2-4倍的时间来完成，
• 容易出错
• 容易产生紧张感，产生压力
要提高警惕，外界的打扰也是你保持高效的强力杀手。如果你正在专心做一件事情，以下的行为会降低你的效率，比如：
• 电脑上的邮件提醒
• 手机上的短信
• 手机上各种app的通知
• QQ新闻网页通知
• QQ消息通知
• 微信消息通知
• 。。。。。。
我们的科技越来越发达，但我们越来越低效，没有时间独立思考，没有时间独立写作。 我们总是被connect 到各种各样的app，社交网络，各种高科技。我们的高产，高效就这样被抹杀了。
如何保持高产，Disconnect，Disconnect，Disconnect。
大家说科技是第一生产力，我想说在现今什么，disconnect是第一生产力。
留点时间给自己思考，给自己学习，给自己写作。
让我们从现在开始，做一点点改变，来改善我们的高效率：
• 关掉你手机上的推送通知
• 关掉你电脑上的推送通知
• 每天集中一段时间处理邮件（不要每时每刻看你的outlook）
• 每天集中一段时间看QQ，看微信 (甚至一个月只看几天)
• 专心做完一件事，再去做另外一件事情
我本人的outlook里面已经有几千封email未读。当然会错失一些事情，比如HR发的邮件，说改了报销政策，错过了最后公司活动的报名期限等。但回过投来看，还真的没有因为我不看邮件，而错失什么非常重要的事情。平心而论，我觉得，相对于节省的时间来说，一些不要紧的事情的错失，我觉得我自己能够接受。
我自己的经历告诉我，90%的邮件，你看与不看，没有实质上的损失。
想在我来问大家一个问题，如果按上面的去做，你有问题吗？ 问问自己内心真实的想法。
医生可以给你开药，但你得吃才能治好病。
2.2如何睡眠
大家都应该听过生物钟。
我以前睡的很晚，起的很晚。
后来因为早上要送孩子上学。我强迫自己每天6点30起床。，后来发现，晚上10：30就想睡觉了。以前可是1，2点才睡。
后来，我发现，这个成了我的习惯了。10：30睡，6：30起。
周末也是如此。
我老婆，她和我截然相反。
平时10：30起床，大概时间，其实我也不知道她什么时候起。因为我去上班了。
周末12：00左右起床。
也就是说她周末比平时要多睡几个小时。然后到了周一，她又要调回10：30起床模式。
就这样反复在两种模式间切换。
我们前面讲了，频繁的在双模式中切换的效率是很低的。
2.3如何管理压力
2.3.1 压力好还是不好
不是所有的压力都是坏的，我们说有压力才有动力。
但也不是所有的压力都是好的，你不见多少人因为压力跳楼。
如果你完全没有压力，好不好？
你会很无聊，你会想换工作。因为太没挑战了。一点意思都没有，好烦。
我不知道男人见一个爱一个是不是因为没有压力的原因啊。
2.3. 2压力从何而来
• 你的能力不够承担你现有的责任
• 不充足的睡眠
• 缺少体育锻炼
• 缺少relex
• 缺少social support (工作，家庭，朋友)
怎么能减少压力
• 平衡你的责任和你自己的能力
• 获取支持（老板的支持，家人的支持，朋友的支持）
• 乐观的态度
• 充足的睡眠（7个小时至少）
• 体育锻炼
• 单线程工作
• 尽量disconnect
Disconnect是第一生产力！
we learn do by doing, dont just thinking...只有你做了才是学到了。