《如何学习》| 三木解读

《如何学习》| 三木解读

关于作者

本尼迪克特·凯里，《纽约时报》顶级科学记者。拥有科罗拉多大学数学系学士学位和西北大学新闻学硕士学位。从事医学和科学类新闻报道超过30年，深度采访过众多脑科学、认知心理学领域专家学者，并把该领域的前沿成果转变成权威性报道。作者的职业要求他具备非凡的快速学习能力，《如何学习》这本书介绍的，就是他总结的一套颠覆传统的高效学习法。

关于本书

本书深入浅出地解释了学习时，大脑的工作机制，包括记忆是如何形成和存储的，记忆的遗忘规律又是什么。在了解大脑工作原理的基础上，作者介绍了众多脑科学、心理认知学领域中，具有里程碑意义的研究成果，从中总结出了一系列颠覆传统认知的学习方法，帮你在同样的时间里，学得更快，记得更牢。

核心内容

本书思想核心是：我们对学习这件事的传统认知可能是错的。你可能认为找个安静的地方学习比较好，实验结果却是在有打扰的情况下学习效果更好。你可能认为最好找个特定的时间段，集中学习一门课程，实验结果却是不同内容掺杂着学效果更好。本书结合了认知心理学和脑科学领域的最新研究，提出了许多刷新常识的高效学习方法。

图片发自App

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一、记忆是如何形成、被存储和提取的？

人的大脑中，用来记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。
内嗅皮层类似一个过滤器，负责过滤涌入大脑的海量信息。
海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，新记忆就这样构建起来了。
新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，新皮层就是大脑最外面那层褶皱。
每次提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。
不过，海马体是一个编故事的高手。为了让每一段情节都合情合理，它要根据现有材料找出关系、做出判断，把松散的信息拼合成一个能让人理解的整体。海马体的这种“脑补”机制，到时我们在提取记忆的时候，总是出来一连串信息，没办法做到十分精确。

二、遗忘是怎么回事，遗忘的规律是什么？

作者认为，遗忘是大脑中很重要的一个功能，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。
关于遗忘的规律，科研人员已经探索了一百多年：
19世纪80年代，柏林大学的教师赫尔曼·艾宾浩斯发明了著名的遗忘曲线。他提出，人们对新事物的记忆会随着时间的推移而不断减弱，而且最初几天遗忘的速度还特别快。
20世纪80年代，加州大学洛杉矶分校的比约克教授夫妇，提出了“记忆失用理论”。他们认为，人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，而提取强度会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。

三、如何学习才更科学有效？

1.学习的时候多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢。

传统的学习观念认为，学习就要找一个固定的安静场所。
但是作者的建议恰恰相反：学习的时候多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢。每当我们要提取记忆的时候，大脑总会冒出一连串信息，比如当时学习的场景。
研究人员就推断并实验证明：如果能还原到最初的学习环境里，记忆的效果会更好。但是，还原最初的学习场景是一件可遇而不可求的事，要想让记忆的提取能力越来越不被周围环境影响，把学到的东西记得越来越牢，就要改变一些习惯，比如多换几个学习场所。

2.交替学习，能快速提升辨别能力。

交替学习的意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习，和交替学习相对应的是集中学习。交替学习以前一直被用在音乐教育和体育训练中，比如，体育教练会让运动员交替进行力量训练和耐力训练，来保证运动员的局部肌肉有足够的恢复时间。
后来，心理学家们发现，交替学习可以增强大脑的辨认能力，从而提高数学解题能力。在数学学习过程中，不同题型掺杂到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型，把题型跟我们已知的解题方法相匹配，才能找到解决方法。
比如说，很多人都觉得应用题太难，就是因为应用题很少会明确指出应该用什么概念，用哪个方法来解题，总搞得人措手不及。这时候，交替学习的好处就凸显了，它能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事情，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。

3.脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果。

脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来，另辟蹊径地解决某个难题。
最著名的例子可能就是发现了化学元素周期表的门捷列夫。门捷列夫曾经告诉同事，他试图把所有元素整理成一个合理的排列方式，苦思冥想了好几个通宵，还是一无所获，直到把他累晕过去。他在梦里“看见”了一份表格，所有元素都各归其位。元素周期表就这样诞生了。
20世纪50年代，现代睡眠之父、芝加哥大学教授柯莱特曼和他的学生阿瑟发现，人在睡觉的时候，大脑皮层还在活动，尤其在“快速眼动期”，大脑皮层的活动跟醒着的时候一样剧烈。这时候，大脑做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺，让碎片化知识形成更完整的“图景”。脑科学家甚至认为，睡觉本身就是学习。

金句

1. 遗忘不全是坏事，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。
2. 人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，提取强度会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。
3. 学习不一定要在固定的安静场所进行，换一个完全不同的房间，会帮你把学到的东西记得越来越牢，而且越来越不被周围环境影响。
4. 交替学习能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。
5. 脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果，甚至，睡眠本身就是学习。

撰稿：三木
脑图：摩西
转述：于浩