写在前面的话
坐享的时间长了，慢慢就有那么一点点感觉，能感觉到会和自己的身体对话，感觉到身体不适所反映出来的感受。这是之前一直都没有体会过的，也许已经开始找到自己，感受到内心的声音，虽然更多的时候还是那么无感，也看不到任何希望，唯一能做的就是坚持下去。
下面是我第251-300天的原始记录。
D251 6:20-6:30 10分钟 姿势：端坐 音乐：舒眠冥想 昨晚没有睡好，早起特别难受，一段舒眠练习，感觉开始犯困，干脆躺下又小睡一会儿。
D252 7:45-8:00 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 早上没有好好学习，内心一直很焦虑不安，闭上眼睛那一刻还在自责中。调整呼吸，数呼吸，焦虑情绪开始消退，内心渐渐平静，出现走神，拉回，再深呼吸，重新数呼吸，后面好很多。
D253 6:05-6:35 30分钟 姿势：端坐 音乐：莲花疗愈冥想 工作上的压力让我过度劳累，一开始满脑子都是工作上的事，慢慢的不再去想，扫描全身，感到背部的疼痛像针扎一样，关注疼痛，渐渐地好像好了很多。最后有些犯困，打瞌睡。
D254 6:55-7:05 10分钟 姿势：端坐 音乐：工作减压冥想 调整呼吸，关注呼吸，不一会儿就走神，拉回，感觉效果不好，重新又做一遍，比刚才好一点。
D255 6:20-6:35 15分钟 姿势：端坐 音乐：做情绪主人 调整呼吸，深呼吸，扫描全身，疼痛仍然在背部，关注疼痛，出现走神，拉回，继续关注疼痛，一直没有缓解。
D256 8:10-8:31 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 聆听音乐，内心平静，专注音乐中音符之间的空隙，出现走神，拉回，调整呼吸，继续专注音乐，直到音乐结束都比较不错。
D257 7:50-7:55 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 由于今天早上起晚了，早上的事一下子都乱了，内心很慌乱，一直都不能很好的静下来，坐享时总是走神，拉回，又走神，效果很不好，晚上再来一次。
D258 8:45-8:50 5分钟 姿势：端坐 音乐：等待 早班航班要赶去上海，经停西安时，在候机楼中等待，的确很无聊，这段等待的练习刚好适合。深呼吸，扫描全身，还是感觉背痛，这个疼痛已经很久了，一点都没有减轻，白天不觉得，每次坐享的时候就会感觉到。该去医院检查一下身体了。
D259 20:30-21:00 30分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 早上时间匆忙，看了看无法坚持30分钟，就放弃了。晚上在宾馆里，坐在椅子上，关机，环境比较不错。深呼吸，开始数呼吸，渐渐地就感觉到背部的疼痛，关注疼痛，感觉越来越疼。一会儿思想走神，反应过来已经有一段时间了，拉回，继续关注疼痛，还是很疼。后面感觉有点坐不住了，强迫自己坚持到最后。
D260 9:00-9:30 30分钟 姿势：端坐 音乐：聆听内心的声音 今日无事，懒病犯了，早上醒来后又躺在床上，没有锻炼，没有学习。饭后坐在椅子上开始坐享。跟着音乐和引导员的节奏深呼吸，专注呼吸，很快就感觉到背部的疼痛，关注疼痛，很久都没有感到缓解，也许是累了，出现走神，想到的是今天的计划，发现走神拉回，继续关注背部的疼痛，仍然没有缓解，直到音乐结束。
D261 6:10-6:40 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 今日坐享时，先是想起昨晚和吴佩、陈水聊到的坐享体会，感觉到坐享了这么久，还真的有很多很多想法。反应过来自己走神了，拉回，调整呼吸，连续做了三次深呼吸，扫描全身，当扫描到背部的时候，疼痛感明显，停留关注疼痛，没多久又走神了，快速拉回，继续关注，疼痛似乎开始减退。
D262 7:40-7:45 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 早上忙来忙去，只能在车上坐享，身边的人谈话总是打扰我，不是很专心，扫描全身，还是能感觉到背部的疼痛，关注疼痛，没多久被旁边的人打断，看下时间刚刚过5分钟，只好结束。
D263 7:20-7:35 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 早上起来重新听了昨天的课，感觉还是很迷茫。打开冥想音乐，让自己安静下来，深呼吸5次，内心平静很多。开始扫描全身，背部的疼痛依旧还在，关注点停留在背部，感受疼痛，渐渐地感觉开始扩散和游离，思想出现走神，好一会儿，拉回，那一点的疼痛还在，但比之前好像轻了一些。继续关注到结束。
D264 9:25-9:30 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 深呼吸，调整呼吸，扫描全身，由于马上要开会，感觉有些敷衍，晚点再做一次。
D265 9:00-9:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 调整呼吸，深呼吸，按照节奏数呼吸，出现走神，拉回，继续数呼吸，感觉一般般。
D266 8:40-8:55 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 每天早上都感觉时间不够用。为了不再罚红包，今天早上提前半个小时到单位，发现办公楼里没有人，这么好的时机，在办公室开始坐享。调整呼吸，三个深呼吸之后，开始扫描全身，扫描到背部，疼痛感明显，关注疼痛，感觉疼痛在游离，跟踪关注，没多久走神，反应过来拉回，继续关注疼痛直到结束，好像还是没有变化。
D267 9:00-9:30 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 今天早上的思绪很多也很乱。从上海回来就没有好好复盘自己，仍然是想的多做的少，看着别人都在改变，我越来越焦虑。今天本想通过早上的坐享让自己冷静下来，结果几次被一个战友打断，好不容易和她聊完，一看时间都快9点了，把手机关机，微信推送关闭，打开正念冥想开始练习。三个深呼吸后，开始扫描全身，继续能感受到背部的疼痛，关注疼痛，和昨天一样，感觉疼痛开始扩散，好像没有了疼的点，似乎是面，似乎是在游离，没了以前那种针扎的感觉，后来走神，拉回继续关注疼痛，没过多久又走神，好久才反应过来，拉回继续关注疼痛，直到结束，今天最后感觉疼痛开始缓解。
D268 7:55-8:01 6分钟 姿势：端坐 音乐：工作冥想 重新开始练习呼吸法，所有的注意力都集中在呼气和吸气的细节上，体会空气流入和流出的感觉，时间过得好快，几个来回，音乐就到快结束的时候了。
D269 8:30-8:45 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 这段时间我参加的活动太多，生活也不是很安定，每天忙忙碌碌的，打破原有的规律生活，内心越来越浮躁。调整呼吸，连续做了两个深呼吸后，开始数呼吸，专注呼吸，走神拉回，继续数呼吸，感觉节奏有点乱，重新调整呼吸，深呼吸三次后开始数呼吸，数着数着又走神，感觉好久才反应过来，拉回，继续数直到音乐结束。
D270 9:45-9:50 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 上班第一天，早例会上没什么事，快速结束后回到办公室。办公室没有人，同事出去玩基本都是今天早上回来。一个人关上门，不用耳机，听着音乐开始坐享，完成两个深呼吸后，扫描全身，背部疼痛明显，关注疼痛，还是比较专注，疼痛感开始游离，持续关注直到音乐结束。
D271 9:30-9:39 9分钟 姿势：端坐 音乐：慈心练习 办公室里，思绪很乱，不能很好的静下来，连续几深呼吸，数呼吸，还是感觉有走神。
D272 9:25-9:40 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 早上听了王煜全老师的课，很受启发。三次深呼吸后，开始扫描全身，背部的疼痛似乎没有以前那么明显，继续关注，出现走神，等反应过来已经过了一段时间，继续扫完成全身扫描。
D273 6:25-6:44 19分钟 姿势：端坐 音乐：把心唤醒 调整呼吸，关注呼吸，走神，拉回，继续关注，过了一段时间后又走神，不知道想什么了，反应过来拉回，继续关注呼吸，坚持的音频结束。
D274 6:00-6:11 11分钟 姿势：端坐 音乐：基础练习 重新开始基础练习，关注呼吸，数呼吸，内心平静。从今天开始重新认识正念冥想。
D275 5:35-5:55 20分钟 姿势：端坐 音乐：提示呼吸法 不要说初学者很难长时间集中注意力在呼吸上，我坚持了270多天都不是每次都能做到。今天就是多次出现走神，应用提示呼吸法集中注意力，但效果还是不好，音乐结束后继续进行，直到手机定时的铃声响了，似乎比前面好了很多，内心平静了许多。
D276 5:45-5:57 12分钟 姿势：端坐 音乐：有意识的注意力 开始还是比较不错，调整呼吸，扫描全身，但后面出现打盹儿，犯困。
D277 5:50-6:02 12分钟 姿势：端坐 音乐：摆脱无意识模式 深呼吸后，数呼吸，快速进入状态，没多久出现走神，拉回，提示呼吸法调整，注意力比较集中，内心平静。
D278 5:15-6:27 12分钟 姿势：端坐 音乐：无为的价值 深呼吸，平静下来，观察呼吸，走神，拉回，开始用提示呼吸法，最后出现打盹儿的现象。
D279 6:20-6:30 10分钟 姿势：端坐 音乐：耐心 调整呼吸，深呼吸两次后，开始数呼吸，出现几次走神，拉回。结束时感觉自己练了这么久，还是没有耐心，看来做任何事都不是很容易就达到自己想要的结果。
D280 6:40-6:53 13分钟 姿势：端坐 音乐：觉知 今天是重新学习正念冥想基础练习的第七天，再一次重新理解自己每天的坐享，重新思考这个练习的意义，一天的忙碌奔波，一天的繁杂事务，还有自己给自己的压力，让我觉得每天都是疲惫不堪，然而唯有每天的清晨这十几分钟我是属于自己，也许我在无数次胡思乱想中，也许我进入无意识状态，也许我很集中的关注自己的呼吸、关注自己的身体某一部位，这都不重要，重要的这一刻我属于自己，这一刻我内心已经平静下来。
D281 6:15-6:31 16分钟 姿势：端坐 音乐：静观 家里停电，就想放弃早上的所以事项，原来我们这么容易给自己找借口，原来我们这么容易放松自己。深呼吸两次后，我的内心就开始自责，听着引导员的语音，很快忘记这件事，专注呼吸，数呼吸，内心渐渐平静。
D282 6:10-6:23 13分钟 姿势：端坐 音乐：第一天 深呼吸，身体放松，数呼吸，出现走神，拉回，继续数呼吸。又走神，内心开始焦虑，其实从昨晚就在怀疑自己是否还会继续坚持做某件事，不想了，拉回，调整呼吸，重新开始数呼吸，观察腹部的起伏，内心平静了很多。
D283 7:00-7:20 20分钟 姿势：端坐 音乐：慈心疗愈 昨晚航班延误，把自己好多计划打乱了，睡觉时已经2点多，睡得太晚。早上5:00醒了，由于太困，几次练习都睡着了，索性就又睡了一会儿。再次起来做练习，感觉好了很多。
D284 9:10-9:18 8分钟 姿势：端坐 音乐：天空般觉知 早上发文，图片编辑耗费时间太长，打乱计划，心里很不舒服。注意力也不集中，感觉很差，最后草草结束。本想重新做一遍，电话不断，没有办法，晚上再来一遍吧。
D285 7:40-8:00 20分钟 姿势：端坐 音乐：慈心冥想 昨晚没有休息好，感觉很疲惫，第一遍的时候整个人都处于无意识状态，不知道自己想什么呢，心里很难受。第二遍好了一些，但还是不断走神，工作上问题太多，心太累。
D286 9:00-9:20 20分钟 姿势：端坐 音乐：自我慈心冥想 身体的痛疼又开始了，扫描全身，关注背部疼痛，感觉没有任何改善。
D287 7:50-8:01 11分钟 姿势：端坐 音乐：放松身体 窗外下着雨，房间里特别冷，也许是特别冷，坐享的时候感觉自己的心在哆嗦，努力想让自己平静下来，好像没有什么作用，一直哆嗦到音乐结束。
D288 9:20-9:32 12分钟 姿势：端坐 音乐：无反应练习 今天头疼很厉害，背部疼痛也没有改变，一直关注头部的疼痛，感觉像针扎，又感觉像胀痛，一直都没有改善。
D289 9:30-9:42 12分钟 姿势：端坐 音乐：消除焦虑 扫描全身，背部的疼痛依旧非常严重，更像是被挤压后的感觉。这时我也反应过来，这个疼痛就在自己坐享的时候才会出现，白天就没有。
D290 9:00-9:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 扫描全身，继续关注背部疼痛，疼痛随着呼吸忽强忽弱，像重压下的感觉。
D291 9:20-9:50 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 扫描全身，也许是休息日，时间稍微加长，背部疼痛依旧明显。
D292 7:40-8:20 40分钟 姿势：端坐 音乐：把心唤醒 不知道为什么会这么疲惫，没坐多久就开始打盹儿，索性就躺下睡了。一会儿起来继续坐享，扫描全身，依旧感觉背部的疼痛，关注疼痛，没有感觉到任何缓解。
D293 8:50-9:13 23分钟 姿势：端坐 音乐：安住的境界 调整呼吸，关注呼吸，没多久就走神，引导员的声音响起才反应过来，用深呼吸调整自己的状态，继续关注呼吸，数呼吸直到结束。
D294 6：30-6：50 20分钟 姿势：端坐 音乐：悠然漫步 深呼吸3次后，恢复正常呼吸，有杂念，让思绪自由飘了一会儿，渐渐内心平静下来，昨天专门进行了治疗，今天背部的疼痛明显减轻，不过疼痛还有，关注疼痛，还是感觉像针扎，还加着酸痛，和往外的胀痛。
D295 9：45-9：50 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 关注背部疼痛的时候，突然感觉和昨晚在做平板支撑时背上压了重物是一个感觉，一种挤压感，一种负重感。
D296 6:50-7:00 10分钟 姿势：端坐 音乐：拥抱未知 调整呼吸，跟着引导员的节奏关注呼吸的过程，吸入空气的路径，到达身体每个位置的感觉，呼出气体每个地方的变化，来来回回，非常专注。
D297 6:00-6:09 9分钟 姿势：端坐 音乐：学会放手 深呼吸，让自己平静下来，关注背部疼痛，还是感觉是挤压的疼。快结束的时候，引导员说到的“放手”不是“放弃”，值得反思。
D298 7:10-7:20 10分钟 姿势：端坐 音乐：思绪的困扰 深呼吸，数呼吸，经引导员提醒，发现自己一直都是被数数而影响去自然呼吸，每次都是很强制自己，随即改正，感觉就很舒服，也没有影响自己的注意力。
D299 8:30-8:39 9分钟 姿势：端坐 音乐：不适感 深呼吸，扫描全身，背部的疼痛感觉挤压到胃部，胃部非常堵胀，疼痛转移的肩部，感觉有一根神经被拽着，后面又觉得疼痛到了头部。
D300 8:40-8:52 12分钟 姿势：端坐 音乐：正念生活 深呼吸，扫描全身，背部依旧有疼痛感，但没有之前那么强烈。随后出现走神，过了一会儿才发现，拉回。再次深呼吸，调整自己，关注呼吸，可总被门外的声音分散注意力。
@俞燕文 西宁 当你真正把注意力关注在身体上的时候，身体会告诉你它潜伏的问题在那些地方。我的经历是早期也遇到身体上各种部位的各种痛，颈椎，肩部、心脏，左脚，腰椎等等，通过几个月每天半小时以上的坐享，感到身体慢慢会修复这些问题。
我是这样经历过的，在那个过程试过各种的痛不堪言，但慢慢会感到痛的程度会减轻，然后就明白了痛的过程也是修复的过程。通常你那个部位先痛，就是你身体问题最严重的地方，渐渐会感到痛减轻的。我自己觉得长期每天半小时以上的深度坐享是修复的关键。
编后话：
坐享时感受到的身体的疼痛让我难受，这是第一次有这样的感受，正当我考虑去看医生的时候，一直陪同坐享的伙伴个我提示，也正是这次提示才让我真正明白坐享的目的。
我是小燕子，一个机场老司机，能带你飞的小燕子，持续践行者，欢迎交流，期待和你一起成长。