懒癌再见！像升级游戏装备一样养成习惯

还记得我们小时候玩的“超级玛丽”，“泡泡糖”，“疯狂的小鸟”等等这些令人着迷的游戏吗？像天空中逝去的流星一样让人着迷。

一放学，就想去玩，让我们忘记了学习，考试失利的痛。

可学习，养成好习惯为什么这么难！！而游戏一玩就上瘾呢？因为我们不懂得习惯可以像升级游戏装备一样养成。

制定奖励计划

一．制定奖励计划

大目标分解

我们每年新年的时候都会给自己制定宏伟的计划，结果显然是年复一年的完不成。

经常看到身边的小伙伴吵着闹着要减肥，呼喊到：“自己的身体都控制不了，何以掌控自己的人生”。就拿减肥来举例，更为正确的做法是，将减肥15斤的宏伟目标分解成一个一个的小任务。

拆解成了小任务之后，设置各个小任务不同完成的阶段，这样更容易衡量和可视化管理自己的进度情况。

例如，

第一阶段：花一周的时间学习科学的学习减肥的方法。控制每天的饮食。每周定期的锻炼。一个月后减肥5斤。

第二阶段：找到问题，改进方法，第二个月后减肥5斤。

第三阶段：按照标准化流程执行，第三个月后减肥5斤。

设置阶段奖励

有了各个阶段不同任务节点后，可以在各个阶段完成的截点，设置阶段性奖励。

可以罗列一系列自己想要的东西，奖励的力度逐渐增加，放置在各个任务截点后。

例如：学完减肥课程之后，买双喜欢的运动鞋。坚持一周控制自己了自己的饮食，买身运动装备。以此类推，最后完成15斤的减肥，可以奖励自己一次登山旅行。

奖励要适度

二.奖励要适度

不好的一面：得到奖励之后，失去动力

有时候我们会看到，有些小伙伴减肥成功之后，过了段时间产生了反弹。

因为达成目标之后，奖励得到了自己心仪已久的包包之后，就失去了动力。即失去了持续锻炼，控制饮食的习惯。

奖励策略应作为辅助策略

因此，奖励策略不应作为养成习惯的核心策略，而是辅助策略。

若作为核心策略，不是因为我们无限的欲望，让我们无法达成目标拿到奖励，就是因为拿到心仪的奖励之后，大餐一顿，睡上三天三页而中断。

解决方法: 奖励行为而不是结果，设置适度奖励

奖励结果就会让我们得到了心仪的奖励而放弃习惯的养成， 与之相对的，更为正确的方式是，奖励我们每次进步的行为。

例如，

每周锻炼完就可以喝一杯可口的果汁。

每次成功减肥的时候，可以将自己成功的经验，操作的标准步骤进行分享，就会获得大家积极的鼓励和赞美。

成功完成大目标之后，甚至可以做成一门减肥的课程，就会受到越来越多小伙伴的奖励，你就会成为大家的榜样。精神上的奖励，这或许比物质的奖励更能获得持续的成就感。

最后分享一个很有意思的笑话

曾经有以为老人每天日子都很安静，突然有一天来了一群孩子，在家门口踢球，平静的日子变得很吵闹。

老人的策略不是赶他们走，而是给钱让孩子踢球，第一天踢球给2元，第二天说钱不多了，只能给1元，第三天，老人很抱歉的说，只有5角钱了。最后踢球老人不给钱了，孩子也走了。老人又恢复了平静的生活。