你是什么动物？
内容来源 ： 本文为浙江大学出版社新书《高情商沟通法则》读书笔记，笔记侠作为合作方，经授权发布。本文作者胡慎之。
胡慎之：资深关系心理学家，《蔡康永的201堂情商课》《马东的职场B计划》首席专业顾问；入选“2017中国心理学最有影响力50人”，从事心理咨询长达20余年；
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笔记书屋·文化生活
本文优质度：★★★★★+ 口感：鸡蛋炒饭
笔记君说：
在职场中不断付出，却因不善表达而常常背锅；和另一半总为同样的事情吵架，感情濒临破裂；
对父母的询问和唠叨不耐烦，越长大越不容易亲近……更痛苦的是，明明学了很多沟通技巧，还是频频陷入关系紧张的窘境。
到底怎么做，我们才能从根本上解决人际难题？
我们在这个世界上出生之后，就要面对各式各样的关系。对于有些关系，我们会觉得自己处理得很好，而对于另一些关系则反之。
所以在很多时候，情商高手就是指那些把许多关系都处理得很舒服的人。
这种舒服，当然是指自己舒服，别人也舒服。如果说自己不舒服，别人舒服了；或者自己舒服了，别人不舒服，这都不是情商高的表现。
关系，就像空气中的养分一样，既看不见，也摸不着，但是我们却能够感觉得到。就像你走到一个陌生人面前，忽然之间觉得此人面善。
面善的意思是好像彼此曾经见过面，感觉待在一起很舒服。
但对于有一些人，在你走到他们面前的时候，就会感觉非常不好，似乎有一种特别想跟他们争吵，甚至想揍他们一下的冲动，总之他们的一言一行都让你感觉特别不舒服。
这种没由来的亲近或讨厌究竟是怎么一回事呢？
这也许就是你遇到了和你的模式相匹配或者不匹配的人。如果两人的模式互相匹配，相处起来就自然舒服；如果不匹配，就会让自己或者对方不舒服，或者两个人都不舒服。
要想和别人相处舒服，我们首先要做的就是去了解自己和别人的模式。
我把人的内在关系模式分成了几个类别，为了用更简单的方式来表达，我直接把它们分为蜗牛、鸵鸟、袋鼠和斑鸠。
一、蜗牛型
黏人的“小可爱”
首先，蜗牛身上有个壳。在外界环境变化的时候，蜗牛会缩进自己的壳里。
一旦遇到问题，他会倾向于讨好他人或者缩进自己的壳里；
一旦发生冲突，他会拒绝和回避冲突，也不敢表达自己的诉求，但会把很多事情都闷在心里，就是“我被欺负了，我很委屈，但我不说”这种人。
另一方面，因为蜗牛是软体动物，看起来非常脆弱，所以蜗牛型人自我保护意识是很强的。
但与此同时，他也会憋着一股劲。很多时候，他不会去反抗，同时攻击性也不是很强，但这只是看上去攻击性不是很强而已，因为他更多的是以被动的方式去攻击别人。
蜗牛型人在人际关系中还有另外一个特征，就是被动。如果有朋友和他说“我们今天去看电影吧？”他不会直接拒绝，而是会找一些理由，比如说“今天要下雨”，或者“我好像有一些别的事情”。
然后朋友再问：“那到底去不？”他才说：“那就去吧。”这其实很容易让别人感觉好像他对这件事情不是很热情，同时跟他相处的朋友会感觉自己被冷落。
第二，蜗牛型人格的回避还体现在人际交往方面，也就是说，他们对于人际交往是有一些回避的，因此会感到孤独，在日常生活中更喜欢宅在家里。
在群体中，我们会发现蜗牛型人一定是在远远的一个地方。
如果是听课，他一般会坐在后排的角落，绝对不会是坐在第一排的那个人，也不会在课上主动提出疑问，但是心里对外界的很多信息都会首先表示怀疑，很难去真正肯定一些东西。这样的人，心里的孤独感比较强。
但是另一方面，蜗牛型人比较喜欢幻想，并且有创造性思维。因为比较善于思考，所以很多蜗牛型人成了艺术家、小说家。
第三点，蜗牛行动缓慢，慢吞吞的。同时他也有自己的节奏，不容易妥协，哪怕遇到荆棘或者乱石岗，他都能够穿过去。
蜗牛型人在亲密关系中，一般被称为“小可爱”或者“小奶狗”，给人一种软软的、可爱的感觉。蜗牛很黏，所以蜗牛型人在亲密关系中的主要特性就是黏人，依赖性比较强。
他一开始可能是用黏来吸引对方，但这种黏人很容易遭人嫌弃，而这种嫌弃也会让蜗牛型人感到很受伤。当然，伤害他的机会只有一次，下一次他就会把你记在小本子上了。
如果你觉得自己符合上述的蜗牛特征，可以通过下面四个方面调整自己的关系模式。
所谓的接纳自己就是肯定自己，变得更有自信，并且能够对这个世界保持好奇。
举例来说，跟朋友发生矛盾的时候，我们可以选择直接跟对方表达自己目前的感受。
比如“我有点生气，感觉不太好，但我没有办法很好地表达自己，可以等我想清楚后再聊聊吗？”这就是一种自我接纳的方式，用最真实的状态去跟对方相处，而不只是表现好的方面。
第二，在身体上，增加自己的力量感。
拥有力量感会让蜗牛型人看起来更有自信一些。如果要在身体上增强力量，蜗牛型人可以去健身，也可以多参与一些群体活动。
第三，在人际关系中，注意自己被动攻击的模式。
所谓的被动攻击模式，就是心里有委屈憋着不说，但用另外的方式去攻击别人。比如有时候迟到可能就是你在攻击对方；或者是你对这件事情不满意，而你不明说，而通过迟到这样的方式表达内心的一些感受。
那要怎么去改变自己的被动攻击模式呢？很简单，变得主动一些就行了。其实蜗牛型人如果可以主动一些，就可以获得更多，比如说主动去跟人交往，主动说出自己感到不舒服的地方。
通过这样的方式调整自己的被动攻击模式，蜗牛型人将更容易融入人群。同时在提出自己的需求时，蜗牛型人可能需要更主动一些，而不是用等待的方式；或者是当冲突发生的时候，不应该默默离开，而是尝试在冲突中表达自己的意见。
最后，蜗牛型人要注意时刻提醒自己走出去。
一般来说，蜗牛型人如果想要得到进一步的发展，比如说得到升职或者其他一些机会，基本上都是需要在人群中学习的。要告诉自己，这个世界很美，也没有你想的那么危险。
二、 鸵鸟型
自信的“霸道总裁”
首先，鸵鸟身材高大，走起路来昂首挺胸。
相应的，在人际关系中，鸵鸟型人的自我感觉很好，很骄傲，很自恋，由内向外散发着优越感。
这种自信的姿态让鸵鸟型人充满了个人魅力，他们往往拥有强大的竞争力，在事业上比较成功，又或者在各种类型的体育竞赛中是比较优秀的那一类。
在工作中，鸵鸟型人总是扮演着主导者和引领者的地位。喜欢自己被他人看见、欣赏和仰慕，这样的关系模式让鸵鸟型人获得了心理上的满足感。
譬如他会跟伴侣说“你跟着我就好啦”“听我的准没错”。这种表现会让对方觉得很有安全感，再加上鸵鸟型人突出的个人魅力，所以无论男女，他们对异性都有很强的吸引力。
看到这儿，你或许以为鸵鸟型的伴侣就是完美的靠山了。但其实鸵鸟型人只是勇于为维护自己的优越感承担责任，并不是喜欢被其他人依靠。
实际上，因为骄傲，鸵鸟型人的共情力不太好。所谓共情，就是理解他人的能力。所以，鸵鸟型人对其他人的包容度往往比较低，也不太会去同情周围的人，更不愿意被其他人依赖。
换句话说，鸵鸟型人“反依赖感”比较强。在一段关系中，当对方开始想要依赖鸵鸟型人的时候，就会被鸵鸟型人看作一个累赘。
在社会关系中，高高在上的鸵鸟型人的自我边界感很强，对于任何团体的归属感都不强。在被依赖的过程中，鸵鸟型人很容易就觉得对方过度侵入了自己的领域，因此就会果断地表达拒绝。
鸵鸟的第二个特点，是当遇到危险的时候，它会把头埋到沙堆里。
这一点对应到关系模式中，就是鸵鸟型人一旦失去心理优势，就会把自己封闭起来，自欺欺人地跟自己说：“我看不到别人，别人也看不到我。”也就是无法直面自己的羞耻感。
第三点，自然界中的鸵鸟双腿有力，跑起来非常快。
因此，鸵鸟型人的行动力很强，也非常有力量。在一段关系中，鸵鸟型人要是认定了一个人，或是认定了一件事，就会很快地行动起来，快速做出决断。
另外一方面，鸵鸟型人表达自己感受的方法，往往也是强烈的，其形式就是“攻击”。这恰恰是我们在处理跟鸵鸟型人的关系时，要特别注意的。
在现实生活中，“霸道总裁”和“穿普拉达的女魔头”就是鸵鸟型人的典型代表。
在职场上，他们常常喜欢发表煽动性很强的讲演，对自己的下属说一不二；在感情世界里，他们往往对自己的伴侣指手画脚，责备和嘲笑对方的笨拙。
归根结底，鸵鸟型人无论面对什么样的人，都需要很大的心理优势，不然他们的心理负担就会很重，会有很强烈的挫败感和自卑感，而这些情绪最终会导致他们的羞耻感。而羞耻感，是鸵鸟型人无法面对的。
如果你符合以上描述，就可以通过以下两个方面调整自己的关系模式。
第一，学会发现周围人的价值。
想要跟鸵鸟型人打交道，可不是那么容易的事。你要想跟他合作，那首要条件必须是得到他的认可。所以鸵鸟型人常常很难看得到别人，也就难以交到非常知心的朋友。
从鸵鸟型人的角度来说，他们需要学习的正是发现周围人的价值。我建议鸵鸟型人偶尔可以用发现的眼光，听一下其他人的意见和建议。
第二，学会放下思想负担，尝试说出自己的感受。
羞耻感与边界感很强，这让鸵鸟型人在遇到困难以及自己脆弱的时候，习惯把头埋起来，或者选择攻击性的姿态去表达诉求。
倾诉会让负担变轻，鸵鸟型人也可以试试这个方法，找个可以相信的人，说出自己的感受，真诚地表达自己的诉求。
三、袋鼠型
喜欢照顾人的“老妈子”
第一点，雌性袋鼠有个口袋，里面装着小袋鼠，袋鼠妈妈会把小袋鼠保护得很好，照顾得很好。
那么相应的，袋鼠型人在人际交往中表现出的是服务型或者说是照顾型的特征。
他会把照顾别人所获得的“价值感”作为自己的核心价值，把被他人需要作为自己的主要价值来源。
袋鼠型人的付出感很强，在付出的过程中，他们会觉得自己是照顾别人的“老妈子”。
所以我们跟袋鼠型人合作时会有很矛盾的感觉，一方面会觉得很轻松，另一方面又会感觉很郁闷。
很轻松是因为袋鼠型人会包办很多事情，但是时间一长，我们又会感觉很郁闷，因为袋鼠型人在操办事情的时候会有所抱怨，这其实是在合作中不信任他人的表现。
因此，袋鼠型人与他人合作难以达到一种共赢的体验，经常会指责他人。
第二点，袋鼠型人的控制欲比较强。假如一只小袋鼠要出去看看世界，袋鼠妈妈就会把它抓回来放进自己口袋里。
这种情况导致袋鼠型人在与人沟通中经常很难听到和看到他人，他们常常会说：“我都是为了你好。”这其实是他们控制别人的一种方式。
他们希望别人能够围着自己转，希望自己所做的一切都能被别人看见。如果别人没有看见这些，他们就会很失落、很难过，很容易产生自怜的情绪。
自怜，就是觉得为什么没有人来照顾我，为什么没有人来满足我。
因此，对于袋鼠型人来说，他们最多的人生体验就是空虚感。
第三点，在人际关系中，袋鼠型人特别容易侵入他人的边界，剥夺他人很多的机会。
所谓剥夺他人很多的机会，是指袋鼠型人拥有服务型特质，而且相对来说，他们的安全感也不是很高，这就会导致对他人的弱化。
在他人要去尝试一些别的东西时，他们会先在旁边说，“不行，你最好不要”，这样就特别容易让别人失去探索的机会。
在一件需要彼此都承担责任的事情上，袋鼠型人容易过度承担责任，而且不光是承担对方的责任，他们还渴望去承担对方的情绪。
所以在关系中，他们经常会有一种挫败感，而这种挫败感的产生就是因为他们没办法承担别人的情绪。
所以袋鼠型人的依赖感也很强，而这种依赖感看起来好像是别人依赖他们，实际上是他们依赖别人。
如果发现自己是袋鼠型人，可以通过以下三点调整自己的关系模式。
第一，学会对自己的情绪负责，真诚直接地表达自己的诉求。
袋鼠型人很容易用愧疚感控制别人，所以可以试着不带让别人觉得特别愧疚的方式来进行沟通。
当你想表达自己十分难过和悲伤的时候，可以聚焦于自己的感觉。
你可以告诉对方“我很难过”，而不是告诉对方“你让我很难过”。当然，说出自己的诉求，接受他人的帮助，在实际上也是对他人的成全，这一点很重要。
第二，学会成全和肯定别人的价值。
当你弱化对方的时候，你只是希望对方离不开你而已，但这同时也会让对方感觉不到自己的价值。
把对方变成离不开你的人，是因为你害怕分离或者被抛弃。所以在弱化别人的时候，你要意识到：你把所有的事情都做了，其实是在挑战人性。
当和他人合作完成一件事或是自己的一些诉求被满足时，需要向对方表达赞美和感激。这既是成全对方，也是在肯定对方的价值。
第三，把他人看成一个独立的个体。
保持他人和自己的一些小小的自私。有时候自私恰恰是自我的一部分，他人拒绝你，或许是因为你的侵入伤害了别人。
要意识到实际上你很多的“为他好”的行为，恰恰是伤害他人或者侵入他人边界的表现。
四、斑鸠型
自私的“理性派”
斑鸠的攻击力和防御力都是很强的。也正是这个原因，斑鸠通常都是单独一只，很少成群结队地出现。
自私和追求利益，是斑鸠型人的第一个特点。
《明朝那些事儿》开篇提到朱元璋有一个座右铭：你的就是我的，我的还是我的。
这句话说明朱元璋就是一个典型的斑鸠型人，他的座右铭也是所有斑鸠型人共同的心声。
斑鸠型人最爱干的事就是通过侵占别人的利益来满足自己。譬如，大家都在排队，但是斑鸠型人就会想要去插队；
大家都去拿东西，斑鸠型人就想比其他人多拿一点，这样他才会感觉比较舒服。
而且斑鸠型人想要占便宜，会马上行动。如果他发现自己在一件事中投入太多，却又占不到什么便宜，他就会马上选择放弃，转身离去。
无论是在职场上、朋友间，还是两性亲密关系里，斑鸠型人会一直在关系中寻找价值。因为他们心里只有自己，而在关系中吸收营养来满足自己的同时，基本上不会顾及对方的感受。这样的行为，在对方的眼里看来，是特别自私的。
斑鸠型人的第二个特点，就是比较理性，偏冷漠。
他们的自我防御感很强。他们靠近别人，就是要去侵占别人的东西。所以当别人靠近的时候，他们会激发自我保护意识。
而且在一段关系中，斑鸠型人一般会思考：我是不是需要投入很多的东西。所以斑鸠型人都是非常理性的，在关系中也非常强势。
很多斑鸠型人都成了谈判高手或者销售高手，他们并不需要投入太多的情感去建立一段关系，只需要考虑经济规律。这恰恰是斑鸠型人比较擅长的。
斑鸠型人的第三个特点是不合群。我们听说过一群鸵鸟、一群袋鼠，但是很少听到一群斑鸠吧？从社会和职场角度来看，斑鸠这种特立独行的特点被称为“孤胆英雄”。
一方面，斑鸠型人不喜欢没有意义的社交，他们喜欢更有意义的、更能给自己带来利益的社交活动。另一方面，他们这种只讲究利益的社交方式，导致很难交到知心朋友。
成功人士必须要有一点斑鸠的特质。但是斑鸠型人在建立亲密关系的时候，常常会遇到一些阻碍。所以在这里，我想给斑鸠型人两点建议。
第一，学会相信别人，恢复关系的真实性。
世界其实是很美好的。利益不是关系的基础，信任才是。如果在所有的关系里，你永远只能看到利益，那就没办法建立一种信任的关系，也就没办法去享受亲密的感觉。
真实的关系应该是彼此之间有互动，有情感连接。更多的时候，我们需要把关注点放在对方身上，而不是自己身上，要看到对方在关系中的一些无能为力。
而看到这种无能为力，并允许对方呈现这种脆弱，彼此之间的关系才会更亲密。
第二，学会看见自己的脆弱。
斑鸠型人之所以会培养出一个什么都要争、总想多拿一点的性格，恰恰是因为比较缺爱。
对于斑鸠型人来说，爱是唯一的疗法。所以，斑鸠型人想要治愈自己，应该学会看到自己的脆弱，承认自己的脆弱，把感情投入到一段关系中。在成就自己的同时，也成就对方。
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在成长的路上，一路有你！
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