【0522读书感悟】3366-引力-HR-合肥

改变,从积极的精力仪式习惯开始
书名:《精力管理》
作者:吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
金句:仪式习惯是有效的精力管理工具,可以协助我们完成任务。
分享:改变,从积极的精力仪式习惯开始。
没有人会否认习惯的巨大力量,也没有人会否认好习惯与坏习惯的鸿沟,更没有人会否认培养好习惯的艰巨。表面上是我们不够自律,本质上还是培养过程中精力储备不足。而仪式习惯就是为了节约我们的精力而诞生的,与自律推动我们向前行动不同,仪式习惯会吸引我们自发地做出行动,不用思考、不用自我斗争,一旦不行动反倒会产生不适。就如我向教练抱怨,运动真得太苦太累了,我每次上课前都会在内心与自己沟通很久。而教练却告诉我,运动只是她日常生活的一部分,和刷牙、睡觉一样。很显然,她已经建立起积极的运动仪式习惯,而我却还在和自己的主观意愿在抗争。
读完这本书,我意识到我希望的持久改变,必须建立在节约精力的基础上,而建立起积极的仪式习惯是最高效的方式。对于以下的3个目标,我决定通过具体精准的计划来实现:
目标1:健康
促进改变的积极精力仪式习惯:
001 早睡早起:22:30睡觉,6:20起床。
002 碎片运动:6:20开始2组卷腹和侧板;21:30完成3组卷腹和侧板。
003 坚持锻炼:每周3次私教课程,周一、四晚上8点,周六早上8点。
004 间歇休息:每工作90分钟休息一次,可以是起身倒水或是走出办公室。
005 准点下班:每周有一天在17:30下班。
目标2: 价值
促进改变的积极精力仪式习惯:
001 定时读书:20:00读书,每天至少1小时,每周一本书。
002 定量输出:6:30-7:30进行写作练习,写1个小故事。
003 收集反馈:每周选1个故事分别发3个好友,收集她们的反馈。
目标3: 家庭
促进改变的积极精力仪式习惯:
001 共进午餐: 周末两天与家人共进午餐。
002 亲子阅读:每天22:00陪孩子读绘本。
003 户外活动:每周六下午,全家一起出行。
004 深入沟通:每周日上午8:00,与老公深入沟通。
005 视频通话:每周二晚上、周末中午与父母视频。

我相信我的改变,时间看得见。积极的精力仪式习惯,从今天开始。

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