知晓ABC理论，给自己的不良情绪来次咨询

最近有本书让我又爱又恨，爱它的内容、理论和方法，恨它的行文风格，它就是美国心理学家、理性情绪行为疗法（REBT）的开山祖师阿尔伯特.埃利斯和阿瑟.兰格合著的一本书《我的情绪为何总被他人左右》。

情绪ABC理论是啥？

A代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。诱发性事件有两种类型。有时候，A是重大危机，如洪水、饥荒、疾病等，这是第一类。第二类诱发性事件（A）会让我们六神无主，此类是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来磨蚀我们，每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。

C代表在A处发生的具体情形里你的感觉和你的行为。感受很大程度上影响行为的产生。

B代表你对A的信条。当我们再A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想想等反应—所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。

以上是原文，看懂了吗？我刚看到这里时，蒙圈到不行。

上个栗子：

你开了2天夜车把年终工作总结做完，提前了3天交给老大，可被老大一通猛批，甩了回来。

反应1：天啊，我拼死拼活提前做好的工作总结，你不表扬也就算了，还被批的一无是处，都是按你的要求写的啊，让不让人活啦。越想越不爽，不就是份工作嘛，年终奖一到手老子就不干了，哪里还没份工作。

反应2：老大说的是我写的总结，并没有说我这个人。就事论事，我的总结是不是还有需要修改的地方呢？可以怎么修改呢？王明的总结报告会是怎样的呢？我得好好讨教下。

同样一件事情A，为什么会有两种不同的感受和反应C呢？

因为是不同的人啊，想来有些小伙伴会这么说。

如果是同一个人呢？

其实，我们在有情绪，尤其是一些负面情绪的时候，会找出来一件具体的事情做“替罪羊”，认为是A导致了我们的情绪或者行为后果C。而在阿尔伯特.埃利斯看来，实际上，A并不是我们负面情绪或者行为后果的直接原因，我们看待A的不合理信念B才是导致我们心情不爽的直接原因。

在上面的栗子中，导致反应1情绪郁闷的不合理信念B是老大针对的是我这个人，我无法接受别人看不到我的努力。而反应2则是合理信念所导致的平常心。

细细思考就会发现，知晓情绪ABC理论是摆脱不良情绪，从消极迈向积极的有效路径之一。很关键的一个点是，我们能够觉察是什么触发了自己的情绪点，即察觉不合理的信念。

如何分辨合理或不合理信念，就成了ABC理论中的重中之重。

分辨合理或不合理信念的步骤：

1、是否造成了困扰

2、是否是事实

3、寻找关键词（我应该、我必须、我一定得、我不得不……）

如果你今天有过情绪不好，可以用ABC理论来分析一下前因后果，给自己做一次心理咨询。