文/吾爱庐
一月做了什么？
001日更30篇
002每周末健康科普公益课4讲
003参加鱼苗写作年卡班写了二篇文章
004学习轻柔无创正骨治疗法
005运用能量平衡灸艾灸身体
006运动健身
007学习101种防御行为分析课16课
008得到课《忙碌者的大脑健康课》
009樊登读书会
010春节防疫
有什么收获？哪些不足？如何改进？
001日更写作30篇，大约一共写了二万字左右。写作内容没有固定，想写什么就写什么，手写我心。
我喜欢自嗨，心里想什么就写出来，真实，真情，真诚，没有一丝一毫的伪装。
写作，只有与自己内心连接，越了解自己，写出来的东西也越有可读性，也越有读者。
不足之处：
阅读量很少，文章内容与读者关系不大，很少从读者角度去思考怎么写作，读者没有共鸣。还有标题不够吸引人，提不起读者兴趣，所以阅读量不够高。
改进：
以后写文章前，先问自己文章要给谁看？他们的需求是什么？我如何找准切入点写？怎么起吸引人的标题？
按照这四个问题来设计文章，贴近读者，引起读者共鸣，才有可能提高阅读量。
002公益分享课4讲。二篇高血糖课，一篇冠状病毒肺炎科普，一篇补钙篇。
教是最好的学。自从开始公益分享课开讲以来，觉得自己讲的水平比以前好很多，口齿清晰，语气语调适中，沉稳。
不足之处：
内容不是非常熟练，知识量不够大而全，概念解读时不够清晰明确。
语言表达能力过于简单，单调，没有情感温情，让人听了高冷。
社群运营冷清，没有热场和氛围，带动不了大家的激情。
改进：
每周看一本健康知识书籍，提升知识量，并写一篇健康专栏文章。
每天朗读吴军《态度》10分钟，锻炼语言表达能力。
社群运营靠我一人力量不够，可以邀请朋友帮忙。
003鱼苗写作年卡班刚刚加入半个月，听了三堂课，写了二篇文章。
第一篇文章写自己的故事，写得很顺畅，真情实感，不用伪装，写出我心，受到点评官的好评。
不足：
第二篇文章还未点评。
鱼哥讲的三堂课已经听完，未完成他布置的作业，写出心得。很惭愧。
原因：过年贪玩，懒散，不想动，放松一下，结果是越不想动，身体，思维，行动都变得迟缓，恶性循环，一点意义都没有。
一切动起来才有价值。无论工作，身体健身，阅读思考，写作等，都比葛优躺更幸福，累并快乐着。
改进：
明天2月1日，正式进入学习读书状态，不能懈怠，自律才有价值。
把前面落下的三堂课作业补齐。
004红杏林平台学习正骨和能量平衡艾灸。
正骨课，每次听完，认真做笔记，做完考试，连续考了满分。做与不做笔记，效果完全不同，会认真听老师讲的每一个细节，会画人体骨骼图，心里就清楚很多。
艾灸课，付子康老师讲得细致精确，根据他的指导，我连续在自己身上实验，潮热，虚汗，腰痛，肾虚等都得到很大改善。
不足：
由于懒，不肯花时间研究身体穴位，以至于自己艾灸时，找不准穴位，效果大打折扣，身体很多问题没有彻底解决。
改进：
艾灸需要实操是改进自己技术的最好办法，多听反复听艾灸课程，研究人体解剖学，融会贯通。
005运动健身
有氧运动：跑步和打壁球各20分钟，活活血，热身一下。
无氧运动：5Kg哑铃，深蹲，各种健身器械
坚持了三年，身材不错，保持一定体重。
不足：
每隔一段时间体脂秤测试，脂肪量一直降不下来，占比30%左右上下浮动，内脂6级，骨盐量偏高，达2.8，蛋白质偏低12.5，这几个项目都没达标。
原因：
身体因素：
①人到中年，身体新陈代谢慢，女性雌性激素水平逐年降低，脂肪量逐年上升，想通过运动减脂很难。
②肝功能下降，导致肝脏解毒能力弱，合成蛋白质能力低，平时运动时补充鸡蛋牛奶，蛋白粉都没有用。
③肾虚，过于劳累，每天工作不是很忙，倒是每天学习辛苦，写文章，思考等需要脑力消耗。肾主骨，肾气足，骨就硬，不容易缺钙。肾气虚，各个脏器都受影响，脾虚，肺虚，心脏等变弱。
饮食因素：
以高蛋白，高优质脂肪为主，蔬菜水果为辅，少量谷物类。
表面上看饮食搭配很合理，符合当前国际膳食指南标准，问题是我对食材的量把握不好。
比如，坚果类吃得过多，时间把控也不好，晚上临睡前吃，过多代谢不了就转化成脂肪，所以要管住时间和嘴。
为什么晚上临睡还要吃坚果？因为肚子饿了就睡不着，心里一直都有这个暗示，害怕半夜里起来吃东西，所以就养成习惯，临睡前吃点东西。
还有摄入蔬菜一天必须要达到一斤左右，我在食堂吃饭，达不到要求。蔬菜摄入不足，提供分解宏量营养素的媒介就不够，无法转化和代谢，食物囤积体内，变成脂肪。
心理因素：
情绪不好严重影响身体健康。我是一个很感性的人，情绪起起伏伏，昼夜温差大，稍有风吹草动，情绪损害就很大，尤其是对激素水平的影响，所以总是有感性的烦恼，身体怎么运动健身都效果不大，很难瘦身。
改进：
调整心态，保持稳定情绪，看好的想好的说好的听好的做好的，不把自己陷入负面情绪中，一旦察觉，立即转换注意力，或干活，找人聊天，画画，朗诵等，分散压力。
006101种防御行为分析课
购买2019年课，一直屯着，终于到一月底全部听完。
我们的防御行为分为有意识和无意识的二种。有意识的就像这次疫情，必须做好防控措施，保护我们自己。而无意识的是别人批评我们的时候，下意识就条件反射的反抗反驳对方，这就是防御行为。
通过了解和运用这101种防御行为，分析自身存在的问题，从而提高和改善自身比较low的行为防御，建立良好的人际关系。
不足：
课程听完，没有做作业，大致了解情况，基本概念和怎么运用还不是很理解，如果复述给其他人听，目前不行。
改进：
好的课程可以反复听，决定听十遍，全面了解自己的防御行为有哪些？逐步改正和完善，最后运用熟练了，去帮助很多需要的人。
007给忙碌者的大脑健康课
只听了一遍，感觉讲得很好，通俗易懂，接地气儿，让人一听就明白，如何保护大脑。
不足：
只听一遍不够，需要结合自身情况，写践行笔记，并且讲给他人听。
改进：
下一步继续反复听，做笔记，录音讲给自己听，讲熟了，再做成课件分享公益课。
008樊登读书会
早就订阅樊登读书会，总共听了40本书左右，平均每天听一本书都没有做到，很惭愧。总是宠幸，时常关爱得到，偶尔瞟一眼樊登，冷落了它。
原因：
对阅读不够重视，觉得阅读不是目前最需要的东西，目标不明确。
不足：
阅读太少，输入不够，导致输出受限，写文章很少有金句，或者阅读量太少。
改进：
规定每周听一本书，写一篇践行笔记。
009春节防疫
2020年鼠年，一个非同寻常的年。
一只蝙蝠引发瘟疫，造成全国一万多人感染新型冠状病毒肺炎，几百人死亡，人人谈“疫”色变，国家强制不准出门，病毒人传人，传染性太强，在1.5米内就能传染，所以这个年过得轻松自在，随心所欲，乐活。
因为无人管制，自己懒散，读书学习这么重要的事，反而耽搁了。
时间就是命，时间很贵，抓紧时间吧！
一月复盘下来，看到了自身存在不足，需要改进措施，二月份从头再来！
二月计划与实施
001日更
002鱼苗写作与听课
003DISC21天训练营
004艾灸课与实操
005运动健身
006得到课与心理学课
007经营家庭与亲人关系
008工作
009每周末健康公益课
010樊登读书会，每周听一本书和写一篇文章。