【0806晨读感悟】健康饮食和适量运动，让你更有活力！

今天要分享的是通过健康饮食和适量运动，让你更有活力。

                    一、健康饮食

说到健康饮食，不得不说我们大家都非常熟悉的膳食宝塔了，请看下图。

膳食宝塔

重点来了，敲黑板！

1.一定要保证一日三餐按时按量。

很多人为了减肥不吃早餐或晚餐，这是非常不健康的！

我一位同学她妈妈就是因为长期不吃早饭而得了胆结石，然后做手术把胆切掉了一半。为此我同学还特地在朋友圈发文，告诉大家一定要吃早饭。

为什么不按时吃早饭容易得胆结石呢？

因为每个人的身体饮食都是有规律的，胃液和胆汁的分泌是按照规律来的。早餐时间到了，你虽然不吃早餐，但是胃液和胆汁却不会停止分泌。当胃液和胆汁进入肠胃，胃里空无食物就会导致胆汁的反流，随着时间的累积，就会形成结石。

不吃早饭不光可能得结石，还很有可能得慢性胃炎、胃溃疡等疾病。也是由于胃液无法发挥其妙用，只能腐蚀你的胃了。

2.高油高盐有危害，多吃蔬菜喝牛奶。

高油高盐不光是带来肥胖那么简单。高盐还会影响人体钙吸收，导致骨质疏松。

我妈就是一个例子，她的最高身高记录是在20多岁时测量的，有164cm。现在五十岁左右，身高只有160cm了，还伴有严重的腿抽筋。这和日常的高盐饮食有很大关系。还有一点就是她的蛋白质摄入量也不够。

肉类和奶类能够为我们提供丰富的营养物质，保证我们的生命供给。

3.肯德基，麦当劳等快餐能不吃就别吃了。

为什么这么说，首先它是油炸类居多，营养素被破坏严重，是高热量低营养素的代表。

另外还有一个方面，就是它的用料。大家可以自行百度，‘孟山都’相关视频。

4.吃肉需谨慎！

国内的避孕药鱼和激素肉，国外来的僵尸肉想必大家早有耳闻。

据说长得非常大，买的时候鳞片掉落很多的鱼很可能就吃过避孕药哦。

另外，近海的海产品也别吃了。据一位曾到过海边旅游的同志讲，海水里真是什么都有，从普通的塑料瓶到废弃的安全套。只有你想不到，没有你见不到……

当然有些旅游景点的海水还是很干净的，他也可能去了一个假的海边度假。

那么我们还能吃什么肉呢？

为了补充蛋白质，我们可以从肉类，奶类，豆类中获得。优先推荐奶类和豆类。

如果非要吃肉的话，那么只能推荐你环境污染小的地方出产的肉类了。譬如，北极、南极地区的，大西洋、太平洋里的。据说大草原上的也不错。（ps:以上来自一位纵横食品界多年的大厨推荐。大厨还强调了一句，最好还是吃素哦！）

                    二、适量运动

说完健康饮食，让我们来聊聊适量运动吧。

奔跑

何为适量运动呢？那就是选择适合自己的保持一定量的运动。

如果你是个上班族，忙于工作而无暇去健身房。那么你可以选择在办公室里伸展下，经常起来活动活动。

如果你是一位宝妈，那么你也可以根据自己的情况，选择你爱的瑜伽。

如果你是一名活力四射的学生，那么你大可以选择跑步或者篮球、排球等运动。

每一场挥汗如雨都是一次洗礼！

以我为例吧，从小体弱多病，奈何长大以后，身高168，骨架大，看起来高高壮壮的。但是我的情况只有我最了解。高中时，我的跑步极限是400米，剩下的400米都是异常艰难的跑，速度还没有快走快。而且呼吸非常急促，面色红黑非常难看。所以我总是自嘲，外表强大，内里实为豆腐渣。

这种情况直到在大学里才有了改变。加入院健美操队、篮球队、排球队，运动让我变得真正强壮了。体育课的素质测评八百米由原来的4'20秒勉强及格到3'19秒，天知道这一分钟的差距代表了我的身体素质提高了多少分！

记得在某个明媚的下午，我一个人换了运动鞋去操场跑步，然后一圈一圈的跑着，直到跑完了三十圈。也许有些人说不可能。但是我做到了，有且仅有那一次。（其实，在最初的四圈很难受，但是突破四圈之后就不难受了。）

时光易逝，转眼间，我已是孩她妈。主动的运动量微乎其微。

有一个愿望就是以后在一所喜欢的大学附近买套房，没事可以去学校操场跑跑步、打打球。等老了，还能和老伴在校园里漫步更是幸福！

相信通过健康饮食与适量运动，你肯定会变得非常有活力！

---

时间精力有限，此篇不是中英对照版。稍后会推出英文版，并有词组搭配和例句模板。

敬请关注！