在家憋着，我偷偷摸摸瘦了9斤

俗话说的好：管住嘴，迈开腿。减肥方法千千万，但都逃不出这两招。那么，减肥人士该如何正确的"迈开腿"呢？今天给各位减肥人士扫清三个常见误区（当然有的不算严格的误区，只是帮你少走弯路）。

减肥最常见的3个误区

首先应该明确：瘦≠体重降低≠减肥成功≠美。尤其是在减肥方式不正确的情况下，即使瘦了也并不一定美。
误区一：节食+断食，可以说是门槛最低的减肥方法了，不少人的第一次减肥尝试就始于此。短时间内，它确实能让你体重降低。但如果长期如此，且没有配套措施跟上，就会导致皮肉松垮、精神萎靡等问题——这样的身体状态，体重数字再低也没意义。

长期节食的身体状态

误区二：有氧运动（慢跑、游泳、自行车、跳绳、健身操等）由于符合大多数人对"运动健身"的心理期待，于是它就成了入门级健身者的普遍选择。它的好处是：长期坚持效果非常明显，还能显著增强心肺功能——正是因为有这样的正向反馈，所以许多人能坚持下去。
然而，如果长期只做有氧运动，身体线条会变得不够紧致，依然看起来不太好看。

其实左边身材挺好的，不对比还真不一定能看出来

误区三：还有一些进阶健身者，他们有一套基本完整的健身计划，并长期坚持。他们很瘦、体脂率也很低，但由于训练动作不规范、肌肉发力方式不对等原因，导致身体的某个局部不太好看——比如为了练马甲线，把腰练粗了；为了练臀，结果练出了肌肉腿。

肌肉腿让许多女生告别了夏天的小裙子

如何避免这3个误区

但不可否认的是，这世界上依然有能同时把"瘦、美、体脂率低、身材完美、健康"等各方面都做的很好的人。而他们当中公认的佼佼者，就是超模。

中国超模何穗

那么问题来了：除去天赋因素，普通人也能练出这种身材吗？
"维密超模走秀时，脚下要踩10几厘米高跟，背上要背20多斤的翅膀，而且如果你仔细看的话，会发现超模的步伐都特别快、特别有力量感。一般人是几乎走不出这种效果的。所以超模的美，可不只是瘦这一点啊。"

美感和力量感的交融

这段话让我豁然开朗。而说出这段话的人，名叫Jessica（何耀辉），是一位专业健身教练。她之所以如此了解超模的"门道"，是因为她还身兼中国超模何穗的私人形体训练师。

"不管是健身还是减肥，都是一个专业、系统的工程，要以科学为支撑。变瘦也许是你健身的初心，但绝不应该成为你最后的核心。假如你想不计后果的变瘦，那我可以想出1000种办法，只不过练完之后，你就得进医院了。"

教学中的Jessica

健身和减肥的方法总共就那么多，基本都被大家说全了。但怎么把这些方法合理结合起来，保持身体整体美观、不走弯路，才是专业教练应该做的。
外行看热闹，内行看门道。褪去"超模私教"的标签，Jessica还拥有许多健身领域的专业资质：Nike中国资深培训导师、Nike NTC Master Trainer、ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练、NAFC(美国国家健康认证协会)营养教练、EXOS国际认证运动表现专家……等等。

在Jessica和何穗身上，你都能感受到美感和力量感的结合

"我认为，把专业知识转化成简单、可执行的健身计划，让健身者能察觉到肉眼可见的身体变化——这才是最能体现教练专业能力的地方。我首先得是一名专业教练，其次才能成为何穗的训练师，这个顺序不能搞反。"

跟大佬一起学姿势

那么，普通大众能从超模身上获得哪些启示呢？或者说……维密超模的健身方法，究竟有哪些神秘的地方呢？
果壳与Jessica合作，为屏幕前的各位带来这套《21天健康燃脂第一课》训练课程。幸亏现在网络发达，过去只有维密超模才能享受的私家训练方法，姐妹们在家里就能练啦~
别看广告，先看疗效。以下是去年第二期训练营的部分学员训练成果，不少学员都练出了超模同款马甲线~

21天，开启健康燃脂第一课

这套课程以专业理论为基础，设计了3个阶段、循序渐进式的训练计划。含10套视频训练动作+10节错误动作纠偏，即使没有运动基础，你也一样能学到标准的动作。
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Jessica本人视频出镜，每一个动作都讲到位、做到位。并附有错误动作纠错，即使没有健身基础，你也能做出标准的动作，既有很好的效果，又不会受伤。
比如如何练腹不伤腰（DAY9）、有氧运动如何不伤膝盖（DAY11）、怎样练臀不粗腿（DAY18）……你都能找到答案。

适用人群广泛，随时随地都能练

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听听往期学员的评价

减肥，让太多人忘掉了健身本来的意义，不过Jessica相信你还没忘。看看这些老学员们的心声吧。相信你也能和她们一样，在这21天里实现这样的目标！

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