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情商训练营第一章作业

第1章探寻情绪觉察的科学路径

怎么做？

Step1【初察】记录下自己这一刻的情绪体验

焦虑: 这几天制定的行动计划都没有完成。今天刚看完情商管理第一章，其他伙伴第二章的作业都完成了，明天还有工作上的任务等待处理。

情商训练营第一章作业_第1张图片
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Step2【梳理】下列哪些标签跟你的情绪相关？选几个匹配，写下来~

²直接唤醒，面对没有完成的计划和一系列待办事项立即焦虑了。

²情感引发，看到训练营的伙伴们都已经完成第二章作业更加焦虑了。

²复合情绪，有悲伤，嫉妒，恐惧等基本情绪在内

²催化功能，因为焦虑所以熬夜完成第一章作业

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Step3【反思】这个情绪下的你，想干嘛？选几个，写下来~

别理我，我要静静

说说而已没事谁能和我聊聊

为了押金，为了向其他伙伴看齐，更为更好的自己，赶紧完成第一章的作业。化焦虑为动力。

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Step4【输出/转化】请将你写在纸上或记在手机上的，拍照发图、或直接复制

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情商训练营第一章作业_第5张图片
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情商训练营第一章作业_第6张图片
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写笔记是为了安慰自己正在努力改变。

也为了更好的复习，记忆力差。

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Step5【告别/放下】分享当天，你入眠前，对自己一天的情绪梳理、和群里伙伴们给予你的反馈，写几句总结（分享到群里更好哦~），为你这一天的情绪划下一个句点。


1、今天让我情绪最大的事。今天没有完成自己制定的行动计划

2、这件事引发了我的什么情绪？焦虑，不安，自责。

3、这个情绪提醒了我什么？惰性依然是自己最大的缺点，以后需要更加努力改变，在橙子学校里寻找榜样和动力，提升自己。

情商训练营第一章作业_第8张图片
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另外借用第一章作业练习的语言激励自己:

每周，至少1次分享情绪到群里。

这是一个将情绪理论运用到识别情绪的初步转化，若你只听不练，那么你的学习效果也将依旧是“只进不出”……

反馈时请遵循(从作业中拿来的，觉得不错)：

不评价——

“你就是最近压力太大闹得…”

“你是不是太追求完美了…”

“哈哈哈，典型的拖延症啊！”

“你就是想太多了”……

别建议——

“快去多睡会儿吧！就是缺觉了”

“你反过来想想，其实你如果这么想……”

“我要是你就肯定不会……”

那到底要怎么反馈呢？

只谈感受——

“恩，我感觉到了好强的愤怒…”

“这些话让人感觉好沮丧啊…”

“哈哈哈，我一看就忍不住笑翻了”

“哇，看完心里暖暖的…”

限于己，不扩散——

“看到你的分享，让我感觉到…”

“我似乎也有类似体验…”


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