7.14周六学习笔记51-3-9核心2群2组Fj方婕

专注软件使用技巧

昨天周一使用后，今天总结输出体会。这次的课很详细，软件介绍清晰，操作简单。经过一天的体会，专注软件使用提高了工作效率，值得推荐。

课程从专注力的定义、三重专注力、专注力训练和专注力软件使用技巧，四个方面介绍。

专注力定义:专心于某事或活动时的心理状态。涵盖的方面:理解和理解他人情绪、记忆、学习、感觉和知觉、良性互动等。分为内在专注、对他人专注，外在专注。影响专注的基本元素四种。

三重专注力：自身、理解他人、理解更大的世界。

专注力训练：1万小时定律(反复，自上而下的意识)、正念冥想(可以进行自我尝试，每天20分钟，连续4天)。

专注力软件Forest(专注森林)，开始25分钟为宜，周一自我训练了，每次25分钟基本可以实现，除了意外突发状况。个性化软件，还有同伴效应，可以进行团体专注力训练。