跑步前、跑步时、跑步后都应该吃那些东西？

跑步前、跑步时、跑步后都应该吃那些东西？

你一定有过这样的经历，参加某些跑步比赛、或者体侧“中国特色的800/1000米”跑，你会不自觉的关心和测试有关的一切，比如接下来我们所提到的跑步时候吃什么东西。

试着回忆一下，过两天你就又要参与一年一度的大学生体质测试，其中有一个项目是最让你头疼，听说“死亡率”具有中国特色的女子800M或者男子1000M。测试如何吃才能提高成绩怎？大部分人一定会想到马拉松运动员，他们吃什么，你就吃什么，长距离跑步的运动员，一般会吃碳水化合物比较高的食物，于是你一拍脑门儿，也跟风般的吃了很多碳水化合物比较高的食材，可是你有所不知，就像是大米、面条等食物，并不是帮助你跑步取得好成绩的首选，也不是耐力运动员获得源源不断能量供给的重要途径，此外，更重要的一个问题，就是到底是跑步前、跑步中、还是跑步后什么时候吃，以上种种都直接与你跑步前机能状态是否良好，跑步过程中的步伐是否轻盈、有乐感，跑步后你的机体是否可以快速的恢复，都有着密切的关系。

如果说，你每天坚持5公里、10公里的跑步，是一种用距离来衡量的跑步，那么死磕猪可以明确的告诉你，你每一天、每一周、每一个月的饮食习惯就是另一种“跑步”，而这种跑步相比于前面的那种更为重要，对于能否够顺利体侧及格、是否能够跑步之后身体快速恢复关系密切。

一、什么是你跑步前应该吃的食物？

1、对于那些智跑3-4公里的死磕友，国际著名的长跑教练指出，

由于跑步量较低，人体中特别是维持机体运动的肌肉里，蕴藏着诸多的能源物质，就算是跑步之前不吃任何食物，也可以帮助更好的进行运动，但是需要提醒一点，就是你在跑步之前可以给自己补充一些水分或是低热量的饮料，尤其是你把跑安排在早上。

2、对于跑步大于4公里的死磕胖友

50g-60-g的香蕉或者麦片、谷类等食物，这些食物里面富含有大量的碳水化合物，饮食之后，不要着急跑步，给你的消化系统0.5-1个小时，让摄取的食物尽量的消化吸收。

3、对于那些高频率而且冲刺性的跑步

你需要在练习或者比赛的前一天晚上进食诸如面条、谷类物质和大米等碳水化合物较高、同时兼顾一下蛋白质、蔬菜类的食物，使得机体可以超量储存能源物质，这对于你次日进行练习、特别是那些高对抗性长距离跑不可或缺。

二、你在跑步期间可以吃一些什么》

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1、跑步小于一个小时；

你需要补足水分，但是如果你运动场所本来就比较潮湿和闷热，那么水分在这种环境里不容易被蒸发，所以补充过多反而影响你的运动能力。

2、对于那些跑步时间大于1小时的人而言；

你需要补充含有微量矿物质的功能饮料，充足的矿物质对于肌肉发挥正常作用，肌肉的收缩舒张、氧气供应非常重要，电解质（即，钠和钾）(namely, sodium andpotassium)。提高你肌肉的活动效率，也就提高你运动表现能力。

3、当你死磕自己高于90分钟的跑步；

这样的状态之下，你需要每隔26-30分钟，为肌肉补充一些能量（上面提到的），你大脑对于能量不足状态是极其敏感的，上面提到的补剂会对你的恢复轻松而又有节奏的步伐，防止疲劳的产生作用很大，但是有一点需要提醒你，很多功能饮料如佳得乐，其中碳水化合物高达6%，如果不加以稀释，很对消化系统造成很大的伤害。

4、最后的冲刺阶段

这时候人体内的能量几乎消耗殆尽，因此，你需要做的就是补充一个易吸收、含单糖较高的补充剂，会让你的大脑时刻保持清醒，从而调用更多的肌纤维参与奋力一搏。

三、跑完步你又应该吃席什么呢？

跑步本身就是一种刺激，相对于平时正常的机体来说，因此，你跑步的整个过程肌肉无时无刻不在接受刺激，使得肌肉在休息后出现超量恢复的现象，也就是如果你运动后的1小时左右及时不错能量，那么你可能很快就实现超量恢复，你的体能也会在这次运动中得到提高，研究人员建议以3比1（碳水化合物比蛋白质），机体吸收效果最好。死磕猪提醒死磕的你，像是巧克力高热量的食物尽量不要吃，最好吃一些水果、蔬菜和坚果，此外，也可以吃一些补剂，比如蛋白粉……

喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！），有合作需求请留言……