10大健身误区，不要再被骗了！

一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！

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出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

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健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。

要知道，适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2斤！

想看到体型的明显改变，必须经过至少90天的持续锻炼！

建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

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为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~

如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~

建议：女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。

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所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量"，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。

有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。

如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

建议：你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。

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研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

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现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

建议：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

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Day1："今天上班好累，还是明天去健身房吧"

Day2："啊要加班，明天再锻炼吧"

Day3："放假了想好好休息，明天一定去健身"

总是把计划中的运动一推再推，花式找借口"明天再说吧"，这样的健身计划多半成不了。

建议："最方便"的时间才是"最好的"锻炼时间。如果你不是一个习惯早起的人，坚持每天早上6点起床跑步，那其实是个很失败的事情。最好把运动安排在一个合适的时间，更有动力地坚持健身计划。

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你不喜欢慢跑，觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你坚持不下去。就好比你习惯晚上9点上床睡觉，但让你8点就爬上床，是很难入睡的。

建议：在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

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许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

建议：尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。

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的确有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。

建议：停止锻炼后，随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

今天带给大家的这些个误区，有没有正在你身上发生的呢？是不是打破了你的思维定式呢？那么不如调整一下，朝着健康健身的方向出发吧！

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