失眠、焦虑背后隐藏着什么？|瑜伽再生长

撰文 |祖亦、小真

编辑 |蔡娜

图片 |MERU瑜伽研习院、曦曦

全文共计2600字，预计阅读时间5分钟

编者按：

最近，摇滚歌手郑钧在接受采访时说到：“这八年时间，瑜伽和打坐对我的效果是立竿见影的……如果没有这些，我要么真的私奔到什么地方自个儿待着了，要么早疯了、早上吊自杀了。”

伴随他演艺事业发展的是长期不健康的生活习惯，“免疫力下降，睡不好觉，神经衰弱。”他看了很多医生，尝试了各种方法，最后遇到了瑜伽。

“瑜伽调解了我身心各方面的问题，让我第一次体悟到人生还能以这样一种放松的、快乐的状态活着。这个‘方子’我用了确实行之有效。”郑钧说。

不只是像郑钧这样的名人，现代社会中，我们常常会处在一种压抑的状态，缺少对自我、对周围环境的觉知，内在充满了焦虑、不安全感。生活作息紊乱，带来的失眠、亚健康，也十分普遍。

这一切的背后，是我们已经偏离了生命原本的秩序。瑜伽能带我们重新回归到最纯然的状态。它可以是一种“调频”，使得身心处于合适的频率，健康、喜悦都会自然回来。

米娜决定进行古典瑜伽的学习，没想到米哥（米娜的先生）不太理解她的决定。

带着自己也不怎么确定的期待，米娜开始了她的瑜伽课。

体式练习完之后的挺尸式中，米娜睡着了，还打着鼾。

米娜感受到很久没有睡得这么踏实了，醒过来时，似乎魂儿回来了。

许多人在开始瑜伽练习的最初印象中，都有“放松”和“睡眠改善”这两项。改善睡眠的因素非常多，并非某个或某组练习的特定功效。学员在老师的带领下练习将注意力放在呼吸上——意识到自己的呼吸，这对许多人来说都是既新鲜又熟悉的体验。仅仅是意识到呼吸这一点，就能够带来较为深入的放松。

现代社会中，我们常常会处在一种压抑的状态，缺少对自我、对周围环境的觉知，内在充满了不安全感、不信任感。

身体与心理紧密相连。情绪上的不平衡，会投射到身体，即出现疾病以及亚健康等生活困扰。心理的波动也会在我们的身体上留下印记，这个印记不断的强化，多次累积后，就会形成属于我们自己的人格标签，渐渐偏离人最纯良的状态。

瑜伽能带我们重新回归最纯然的状态，充满好奇，愿意打开心灵去接受一切。瑜伽的习练，通过体式、呼吸，让我们觉醒，产生觉知，带我们去感受身体。

身体的柔软，来自心的柔软。当心变得柔软而开放，没有压力与紧张，身体也自然会柔软下来。越趋向于用心理来练瑜伽，身体的变化越快。反之，用动作来练瑜伽，身体的纾解则慢、费力。

如果让心灵越来越平衡，那么身体也会逐渐回归健康。当身心两者的频率逐渐接近、合一的时候，身体就会十分柔软，我们的内在也会十分舒畅。

所以，瑜伽其实是一种“调频”，使得身心处于合适的频率，健康、喜悦都会自然回来。

在习练初期，有两个最重要的准备要做：觉知呼吸、觉知身体。上一期已经介绍了觉知呼吸的体式，相当于为呼吸做一个“体检”，这一期的几个练习则是带领我们感知身体的组成和结构，为身体做一个全面的“体检”。

如果以学开车来打比方，首先要知道这车的动能来自汽油，如同身体的动能来自呼吸；然后你需要去认识车的不同部位和结构，如同我们现在通过几个练习来认知自己身体的不同部位和结构；以后当我们开起车来，就要学习不同部位的配合，如同体式，练的是身体不同部位的配合，让身体活起来。

当我们通过以下三个练习来了解自己的身体部位时，可以有意识地在感知过程中跟自己的身体对话，这些对话并非提问，无需回答，只是为了帮助觉察：

我对左右两侧的身体是同等熟悉吗？我对哪一侧感到陌生？

自下而上我能感知到脚、腿、骨盆、躯干、肩、臂、手、颈、头这些部位吗？

我了解自己的身体哪里僵硬，哪里柔韧吗？我对哪个部位全然没有感觉？

我真的能体会到自身的完整性、协调性和配合性吗？

觉知身体的练习：

1. 转臂练习

两腿分开与肩同宽，两脚外侧相互平行，两臂相反方向，同时运行。向上运行时吸气，向下运行时呼气；两臂交换方向再次练习，各20圈，可以分成两组进行。

2. 整体转动练习

两腿两肩半宽站立，男士先从左往右运行，再从右往左运行，女士先从右往左运行，再从左往右运行；整体配合，需要曲膝，呼吸自然，体会运行；各做10圈。

3. 腿至脚部转动练习：分坐姿练习和仰卧练习

坐姿练习适合初学者、腰腹腿虚弱者，一段时间练习后再尝试仰卧练习；两腿分开适当的距离，将腿脚四个方向转满，脚向躯干方向指回，向外到脚边触地，向远伸展，向内大脚趾触地；先外旋，后内旋，血虚者可以多做内旋，气短者可以多做外旋；至少各15圈；仰卧练习时，两腿上举，可以弯曲两腿，同样的外旋和内旋。

现在人们讲的“身体”、“情感”和“意识”，基本上是指“表”，已经遗忘了“里”。而“里”恰恰是更重要的。以“身”和“体”为例，“身”是指眼睛看到的一个人的外表，是二维的，当注意力停留在这个表面，就容易陷入二元对立的比较，如高低、胖瘦、美丑；“体”则是指个体内在的空间以及这个空间里所有的运行活动，是三维的，是生命存在的基础空间，可以直接被感知，更接近真实。

传统瑜伽的练习强调日复一日的重复，对比每一个动作带来的感受，由此我们的感知可以从二维的“身”进入到三维的“体”。尤其是通过感知呼吸——呼吸是既抽象又具象的，当你关注它时它就具象，不关注时则抽象。意识顺着呼吸，落实到“体”的各处，配和一套体式，让身体的里里外外各面都像“晒被子”一样被关注到。

由“身”入“体”的练习

▽挺尸式

仰面躺下，双手双腿自然分开平放，唱诵21遍OM；

▽鳄鱼式

俯卧，两臂上下叠落成三角型，两手分别抱住肩，前额置于手臂上，两腿分开，脚尖朝外放。唱诵20遍OM后，交换手臂，再唱诵20遍；

▽婴儿式

跪卧，双腿合拢，额前触地，手臂自然的放于体侧，身体僵硬的人，两腿可以分开一些，手臂也可以置于前方。唱诵21遍OM；

▽反船式

俯卧，两臂前伸，两腿合拢，随着呼吸，逐渐升起四肢和上体，停留在舒适的角度上，保持30次呼吸。

▽鳄鱼扭转式

仰卧，两臂平伸，屈腿置于腹前，随着呼气的节奏逐渐扭转，直至双腿落地，保持20遍OM，然后还原，同样的方法做另一侧，20遍OM。

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