别再给孩子喝骨头汤了，补钙第一名竟是它，打死也猜不到
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青春期的孩子，身体开始抽条，长得特别快。由此而来，对钙的需求也越来越大。
很多宝妈就挖空了心思给孩子补钙，什么进口补钙药片，补钙粉，为了孩子花再多的钱都愿意。
还有一些妈妈深信“进补不如食补”的原则，三天两头就给孩子熬骨头汤喝，就是听说骨头汤补钙的效果特别好。
但是汤喝了许多，很多孩子还是出现了缺钙的情况。妈妈们的头发都急白了，却不知道到底是什么原因。
其实原因很简单，因为“骨头汤补钙”本身就是一个误区，骨头汤的钙含量，比白开水根本没有多多少。
乳白色的液体看起来富含很多的钙质，实际上骨头里面蕴含的那点儿钙质根本就无法溶于水中，换句话中，骨头汤里面的白色物质其实只是脂肪而已。
妈妈们费时费力，熬出汤来，本想着给孩子补钙，实际上却给孩子灌了一碗碗油！这些汤除了给孩子埋下肥胖的隐患之外，根本没有实质性的帮助。
早在上个世纪八十年代，欧美职业体育联盟就开始控制职业运动员的动物类糖类摄入，因为运动学家们发现动物类高汤除了让人身体发福之外，对健康没有任何实质性的帮助。
杭州农科院就做过此类方面的实验。
从数据可以骨头汤的钙含量是最低的，比其他的食物要低好几倍。
换句话说：熬了十几个小时的骨头汤，在钙含量上与白开水没有什么区别。
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除了上述误区之外，还有一些生活中常见的关于补钙的误区。
虾皮补钙
民间有一种说法：十碗大骨汤，抵不过一小撮它，孩子补钙长个就吃它。这说的是虾皮，那虾皮真的很补钙吗？
我们一起来看下，虾皮的钙含量为991mg/100 g，确实不低。
一是虾皮的钙含量高的同时，含盐量一样高！100g虾皮中含钠5057mg，注意不要吃太多哦。
二是虾皮不好消化，吃下去也不太好吸收钙。
总而言之，不推荐狂吃虾皮来补钙，弊大于利。
豆浆补钙
打磨豆浆里加入了大量的水，尤其是现在外面卖的豆浆，一点豆子往里头死命添水不说，还有很多品牌豆浆里添加了大量的化合物。
有的宝妈喜欢早上给宝宝买品牌豆浆，但其实像豆浆这种食物，越纯才越天然，自己给宝宝做才是最健康的喔。
与动物蛋白不同的是，人体对植物蛋白的吸收率只有50%左右，也就是说，即使妈妈们给妈妈吃下去一斤豆子，到头来最多也只能消化半斤。
而且，过量食用豆制品，还会导致肾结石。
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可能会有人问了，那到底有没有什么东西吃了之后可以补钙呢？
当然有，接下来就给宝妈推荐几款对补钙真正有效的食物。
第四名
鱼虾贝类等海鲜类
水产海鲜也是很不错的补钙食物：
鱼类的含钙量约为50～150mg/100g；
贝类含钙量通常高于200mg/100g。
第三名
芝麻酱
芝麻酱的含钙量是1170mg/100g，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第三了。
第二名
绿叶蔬菜
深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
譬如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
第一名
牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。
奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
营养学家指出：护骨不是只补钙，补钙的话只是骨头坚固而已，还需补充如钾，镁和磷等矿物质，这样骨头才能更加坚固。
事实上，补钙是一个慢性沉淀的过程。补钙不是越多越好，最重要的还是看吸收，欲速则不达。所以各位家长们，也无需过多担忧哦~
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