一分钟看完《锻炼的真相》

我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？BBC纪录片《锻炼的真相》中，Michael Mosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，获得健康长寿。

BBC：锻炼的真相_锻炼的真相_网易公开课

HIT（高强度训练法）能够让你一周只需运动3分钟，却能达到在健身房每周锻炼2-3小时一样的效果。这种形式的运动可以分解肌肉内的糖原（葡萄糖以糖原的形式存储在肌肉内），当肌肉意识到需要更多的葡萄糖时，会从血液中吸收更多的葡萄糖。此外，这种方式与散步和慢跑等有氧运动的不同在于，散步和慢跑只能激活20%到30%的肌肉，而HIT可以激活70%-80%的肌肉。

主人公Micheal在伯明翰大学的Jamie Timmons教授指导下，进行了为期一个月的HIT训练，一个月后，检测结果显示Micheal的胰岛素敏感性提升了15%，但他的有氧适能（心肺吸收氧气能力）却毫无改善。

这其实也跟Jamie教授提出的观点相符，每个人对运动的反应是不同的，这跟基因有关。对20%的人来说运动对其无多大效果，他们得去寻找别的改善健康的方法；而有15%的人则是运动的超级受益者。通过基因检测，就可以得出你到底是哪类人。Micheal的基因检测也表明，他恰恰就是运动对有氧适能无反应者。

但是，你也不必气馁，运动总是有好处的。食入的脂肪，除了损伤血管外，未消耗的被存储起来，除了在皮下存储，还会在内脏周围存储，内脏脂肪对身体有害，比如引起糖尿病，增加胰岛素抵抗性。哥斯拉斯大学的Jason Gill研究表明，饭前锻炼能有效改善饭后的血脂含量。饭前运动会产生脂蛋白脂肪酶，能有效消耗摄入的脂肪。实验表明，进食同量的事物，饭前运动和不运动相比，血液内的脂肪能减少三分之一。

此外，剧烈为什么运动这么困难？是什么让我们慢慢停下来？不是你的肌肉不想动了，是你的大脑！！

在运动的过程中，如果超出预期的事情发生，肌肉会和大脑产生信息交换，告诉大脑这里情况有点危险，然后大脑就会通过神经做出调控，之后你就会慢慢停下来。通过一定的训练，大脑就会明白这项活动并不危及生命，大脑就会晚一些再告诉你停下来，锻炼就会容易些。

最后，久坐不动绝对是健康杀手，不要让自己连续坐着一个小时，否则，粘性物质不断积累，血糖和血脂水平上升。