宝宝抵抗力提升计划

一、生活方面

1、多喝水

     保持黏膜湿润，抵挡细菌

2、勤洗手

     饭前便后、出去游玩回家后、弄脏东西后，培养良好的卫生习惯

3、足够的睡眠

     保持现有的睡眠习惯，洗漱完上床，中午睡一觉

4、定时换空气

     每天换气至少2次，最好上午9-11，下午3-5点，保证空气流通

5、定时消毒

     每周用紫外线灯照一下卧室，勤洗床单被罩

6、饮食均衡

     多吃蔬菜、水果、每天补充蛋、奶、红肉、每周两次虾或深海鱼等海产品、每周两次猪肝、适量吃干果、红枣等补充铁、钙

7、适量穿衣

     不易过多，尽量少穿，以不出汗，但锁骨后背温热为宜，注意睡醒与运动后出汗的保暖

     生病时

     调整要快速，灵活：冷了立即加衣服或者开空调。起床时要注意保暖，如果情况不对，应考虑比平时健康时更多的衣服（更严格的保暖）

     健康时

     调整要迟钝：短时间的冷热变化，不要处理（例如在楼道，卫生间出来，临睡前等）

8、使用防踢被

      避免入睡时盖的过多，中途踢被，后半夜着凉

一、锻炼方面

1、每天保证户外活动2个小时

     多去空气清新的公园，绿地做户外运动，多晒太阳

2、每天早上呼吸冷空气

     早上可到楼下呼吸冷空气5-10分钟，在身体保暖的前提下可适当延长

3、早晚可用凉水洗脸

     锻炼耐寒能力，脸部和上呼吸道粘膜的血管在冷水反复刺激下，训练得更加灵活和准确，遇到外界气温降低就能很好地适应，不致因局部供血不足而使抵抗力下降。

                                                                  - Thanks-