简爱跑步法第九天

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27开赛，闹钟定在凌晨四点、起床后再落魄摄入碳水化合物，热量大约控制在1300卡。随身带上一瓶佳得乐，一直小口喝着，直到比赛开始、赛前检查胎压，设置到120psi，然后再次检查所有装备。六点钟出发去海滩，要戴上耳机，缓解紧张的情绪。

游泳坝项目不要穿胶衣，兰卡威地属热带，天气太热。不被别人超越也是好的。我要从有力而低速的划频开始，每划6下水中抬头辨识方向，这样做虽然影响速度，但可以保持直线、不至于游偏。如此游出个300米，找到了舒适的节奏，便可以加速了。

自行车这一项，应该把起始速度控制在35公里以下，前置水壶承装600毫功能饮料，下水壶带1升水，车架上绑8个能量胶、身上带一根能量棒、2个盐丸。骑行100公里，倘若精力充沛，便将时里适度提升。