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20161221十点课堂 刘轩 教你改善自己的生活习惯

建立好习惯的方法

一、好习惯计划书

-重点不是目标而是行为

如何持之以恒

“养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。“

要素：时间when?空间where?动力why?

设定行为的5个技巧：

1.设定视觉测量方式：(回形针、纸、笔)

回形针形式、图表形式

要点：1.容易使用并记录2.能够轻易看出进度3.放在显眼的位置

2.启动你的基石习惯

3.把习惯叠在一起

4.提醒自己：莫忘初衷

5.众志成城的力量

二、启动你的基石习惯：

1.规律的运动

2.起床以后立刻铺床（1.一开始就完成了一件事2.环境整齐，心情舒坦3.回家有整齐的床，更有秩序感）

3.早睡早起

三、把习惯叠在一起：

如只有运动时才能听音乐，用一个习惯带另一个习惯

四、提醒自己，莫忘初衷

当初为什么要开始？

初衷就是你的动力

五、众志成城的力量：

利用朋友，跟朋友一起养成好习惯

监督、保管你的奖励

六：好习惯是需要设计的：

1.我想要培训的习惯是。

这不是一个目标，而是一个行为。

你可以重复做这个行为，持之以恒。

这个行为可以自己完成，不需要其他人批准或帮助才能做。

2.我想要养成这个习惯的因为。(莫忘初衷)

3.我计划在每周的星期几的几点到几点在什么地点做什么事情。(不要贪心，宁可从小的开始！)

4.我可以在身边的做的调整，让3更容易发生：。

我可以事先备妥的东西：。

我可以把之前的习惯跟这个习惯结合：当我在的时候，我也可以。（选择题，非必要）

5.IF…THEN设计的关键：(备案)

IF昨天没有睡前阅读，THEN就中午去咖啡厅看书。

6.66天验收日：最后拿出66个回形针，每完成一天放一个回形针到空盒子里。

最后将计划书签字。