孕期知识之怀孕第20周

        现在宝宝在妈妈的肚子里经常运动，韩孕社小编想我们的准妈妈内心肯定是无比幸福的呢。

        胎宝宝现在开始能吞咽羊水，而且肾脏已能够制造尿液，别担心羊水会被宝宝的尿液弄脏，羊水池每3小时就会更新一次。

        孕妈妈腹部越来越大，体重急剧增加，易感疲劳，有时候会有腰痛。双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于钙、磷、镁等电解质的不平衡，腿部肌肉供血减少等原因，你的小腿容易出现抽筋的现象，睡觉偶尔出现腿部痉挛。

孕妇照

        为预防小腿抽筋，在日常生活中，你最好不要穿高跟鞋，而是选择穿宽松舒适的平底布鞋。韩孕社小编建议孕妈妈通过一下的方式来减缓。

        1、睡觉时，腿不要伸得太直，“卧如弓”最好。

        2、侧卧时可在两膝间夹一软枕，仰卧时在膝盖下垫一软枕，坐时可将脚抬高，以利于血液回流。

        3、发生腿抽筋不要害怕，如在半夜睡觉时，可采取仰卧姿势，用手拉住脚趾，尽力把小腿抬高，一次不行，可再做一次，一般可很快缓解。

        4、如在站立时小腿抽筋，可把小腿伸直，活动脚掌，也很有效。发生抽筋以后，可服用钙片和鱼肝油丸。