减肥时期常见误区，你中了吗？

众所周知，减肥这件事情从古代以来就开始盛行。除了唐朝以"肥"(丰满)为美，各个朝代基本以瘦为美，现如今减肥更是流行。为了塑身，市面上出现了多样的减肥药、减肥酵素以及各种不靠谱的减肥假知识。

减肥误区1只吃素会瘦

【真相】有人认为只吃素食、水果蔬菜，不吃肉就不会摄入过多的脂肪，就不会长胖。还有的人认为多吃饭不吃肉就不会长胖，其实这是错误的。过多摄入碳水化合物，其营养和能量超过人体所需时，这些碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪，长胖速度是摄入动物脂肪望尘莫及的。

【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

减肥误区2进行高强度的锻炼就能减肥

【真相】很多减肥的朋友都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的而运动并没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。

【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

减肥误区3吃辣可以减肥

【真相】吃辣的东西容易流汗，于是很多人便会认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有科学依据，减肥要是这么简单，四川就不会有胖子了。

【损害】长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

减肥误区4每次坚持30分钟慢跑可减肥

【真相】每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

【提醒】随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

减肥误区5举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

【真相】举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

【实际上】正在锻炼的美女们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得比以前结实一点。

减肥误区6锻炼哪里就能减哪里

【误区】很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！

【真相】脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

减肥误区7不碰脂肪就不会肥胖

【误区】很多人认为脂肪是不健康的东西，提倡低脂饮食。还有很多人认为，食脂长脂，吃进去多少脂肪身体就会长多少脂肪。

【真相】脂肪中有些成分是人体不能制造的，所以必须摄入脂肪。脂肪缺失会导致营养不良、骨质疏松、记忆衰退、引起脱发等问题。增加脂肪，减少碳水化合物的摄入反而会增加减肥效果，因为减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源，消耗脂肪。

减肥误区8不吃早餐会瘦

【真相】很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实不是这样的。不吃早餐会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感，血液中的糖分降低会大大刺激食欲。到了中午会因极度饥饿疯狂进食，从而导致摄入热量严重超标。

【损害】不吃早餐不仅会影响一天的工作、学习效率，而且对人体产生极大的、不可逆转的伤害。

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