21天瘦身训练营，开营答疑

花瓣网－溺水鱼

#向蛋蛋提问#瘦身需要具体问题具体解决吗

瘦身的话，懂了原理之后，就会非常简单了，每天吃进去的东西比每天消耗的东西要少，那么就会越来越瘦，每天吃进去的东西，比消耗的东西要多，那么就会越来越胖。需要私人定制的计划的是要看你现在处于哪个阶段，你的体能是初级中级还是高级？对于不同级别的人，那么训练的计划是不一样的，饮食的话是都差不多，变化不是非常大，唯一的区别就是，训练的强度，对于初级的小白来说，那么我们的强度应该是比较小，能够接受，这样坚持下去就会更加简单容易，对于中级跟高级的人来说，简单的训练已经不能够让他的身体发生适应，变化了，所以应该增加运动的强度，这样的话达到了效果才可能更好。

@小艳

#向蛋蛋提问#我怎么知道每天吃了多少卡路里又消耗多少卡路里 ？

我们有一个软件叫做薄荷，那么你输入身高，体重年龄，他会帮你显示出你一天应该吃进去的热量，这个软件还有一个非常棒的功能就是，你可以用银行卡去估算你每天吃进去的东西，这个是比较简单的方法，还有一个方法就是，你先用电子秤，先去尝试称三天，每天要吃之前你先称一下，完成这三天的称重之后，你就会知道，大概我们一天里面要吃多少是合适的。饮食的话不用非常精细，有个大概就可以了，你只要知道，比你每天消耗的要少，就可以了。

@欢乐song

#向蛋蛋提问#老师大腿粗怎么解决 ？

大腿粗，腰粗，手臂粗，这些都是同一个问题，就是脂肪多，当你把脂肪减下来之后，你的大腿自然就细了，所以我们第一个目标就要先把脂肪减下来，减到多少呢？女生是20%，男生是15%。当你把脂肪减下来之后，你就会发现你的腿变细了，所以现在你的目标就是要减脂肪。

@绪

#向蛋蛋提问#老师大肚腩怎么解决 ？

这个问题也是减脂肪的问题，肚腩的话，有很多脂肪，就会有肚腩，男生，那么我们只需要把脂肪减到，15%。肚腩自然也就没有了，对于减脂肪我们第一步应该做的事，控制好饮食，那么，怎么控制好饮食呢？第一个肯定不是节食，我们减少脂肪最好的方法，或者说前提，应该是，先吃饱，唯一的区别就是。吃的东西的比例不一样而已。根据我们刚才发的那张图。就可以去，制定我们的饮食计划。

@文武

#向蛋蛋提问#有没有营养餐的菜单？

营养菜单的话可以在过河这个软件里面去找到。他会给你提供完整的饮食，大概应该怎么吃？这个不是最关键的，关键是，知道什么样的东西可以吃什么东西不可以吃。确定你的饮食比例。我们能够分辨哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，这才是学习饮食，最根本的目的。

@燕子

#向蛋蛋提问#坚持不了怎么办？

一个人肯定很难坚持下去，但是一个团体在一起的话，坚持下去就会容易很多。而且有理论基础的实践，比没有理论基础的实践，更加容易坚持下去。有专业的人指导，比没有专业的人指导更加容易坚持下去。所以你不用担心会坚持不下去，因为小伙伴会互相鼓励，帮你继续走下去。遇到困难的时候，教练也会给你解答疑惑。

@李玲

#向蛋蛋提问#早上起来能看到腹肌线，一吃饱就消失怎么回事

如果你早上可以看得见腹肌，吃完饭之后就看不见了，那么恭喜你，你的脂肪含量应该还是比较少的。所以你现在最关注的问题，应该是如何让自己在吃饱的情况下也是有清晰的马甲线。唯一的方法就是，减少你的脂肪含量，那么如何去减少脂肪的含量呢！有两个方法，第一个是，调整饮食的结构，刚才我们发的那张图里面，有一个减少脂肪的饮食结构。50%的蛋白质，35%的碳水化合物，通过这种饮食结构，可以尽量减少脂肪的累积，第二个方法是增加运动的消耗，每天运动三十分钟或者六十分钟，让自己的运动消耗增加，加快脂肪的燃烧。

@小艳

#向蛋蛋提问#人太瘦，人容易晕(贫血比较严重)，应该先练什么？

贫血的原因有很多，你要先找到，为什么会贫血？这个原因有些人是先天的，有些人是后天，因为营养，不足，或者锻炼不够导致的体质虚弱，那么你找一下看看是什么原因？如果是因为锻炼不够。那么就可以通过加强锻炼，去改善这个问题，像贫血这种问题，大部分是因为，心肺功能不好引起的。可以通过，小强度的有氧运动，去缓解这种症状，一旦一个人的心肺功能，提升了之后，那么他运输氧气的能力就会增加，贫血症症状也就会减少。当然也就不会那么晕了，所以我们可以做，低强度的有氧，然后再慢慢增加强度，让身体产生适应，慢慢去解决这个问题。

@tang

#向蛋蛋提问# 人瘦体能中等以上 饮食与训练如何搭配

上一次在锻炼的时候，我有去看你的体能情况，你的体能还是比较好的，所以我们做训练的话会更加的轻松简单。你现在这个问题，就是怎么去增加肌肉的含量，增加肌肉，可以用大重量少次数的抗阻力训练。增加肌肉的关键是，多吃，碳水化合物，刚我们那个图里面，就会有增加肌肉的饮食比例，60%的碳水化合物，20%的蛋白质，那么，主要吃些什么东西呢？红薯玉米，这些是长链的淀粉，不太容易累积成脂肪，增加肌肉的同时也要增加脂肪，所以，你需要摄入比较高热量的食物，米饭面条这些，是可以吃的，因为，你的目的是为了增加肌肉。训练的话就是做，大强度，做8到12个就没有力气继续往下做的动作，比如说推胸，做弯举的手臂训练，这些动作，之后我们会慢慢去了解。

@jkd→荣

#向蛋蛋提问#薄荷软件还有自动生成的运动课程，跟着做？

薄荷软件主要是做，饮食的搭配，还有食物的卡路里的计算。我们比较合理的饮食，是根据自己现在的饮食情况去进行调整，这样的饮食才是能够落地能够实践的，而不是我给你一个，写好的饮食，每天早上吃什么中午吃什么晚上吃什么不是这样子，而是根据你现在的饮食情况去进行调整，哪些是可以吃的，继续，哪些是不可以吃的，应该剔除。

@小艳

#向蛋蛋提问#一个小时该怎么运动比较好？

一个小时里面，我们主要包含三个方面，第一个是热身，第二个是训练，第三个是拉伸放松，那么热身会有热身的动作，训练的话也有训练的动作，拉伸有了新的动作，都是不一样的，最后我会慢慢去教你们这些动作，不同的训练目标，我们挑选的训练动作是不一样的。热身跟拉伸，都是通用的。比如一个小时的运动里面，我们会有十分钟的热身，四十分钟的训练，加上十分钟的拉伸。

@小北

#向蛋蛋提问#产后减肥重点

产后的重点，因为生过孩子之后，我们的腹肌会分开成两边，所以肚子会下垂的很厉害，第一步是先，把腹肌锻炼结实，我们可以做一些核心训练，做腹肌训练，增加腹肌的力量，这样的话，锻炼后会更加紧实，第二个是减少脂肪，一旦脂肪减少到20%左右，那么女生的腹部应该是很平坦的，所以，肚子也就不会那么突出。

@臻果粒橙

#向蛋蛋提问#运动的动作，我想知道怎么运动？

我们人的运动模式有四种，推，拉，蹲，旋转。这四种运动模式已经涵盖了我们人的所有运动。所以我们在之后的训练里面也是，通过这四种最基本的运动方式去发散出很多种动作。再利用这些动作进行，排列组合，就会产生出更多的动作，所以动作其实不是最重要的，只要你抓到最关键的点，只要强度够的话就会有效果，而不是动作。

@小北

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