真自由训练营Day02

自律：缩小现实和期待的偏差

现实和期待的偏差到底是什么？现实和期待偏差会带来什么？为什么要用自律来缩小它们？

痛点：遇到问题后，被问题所困，出不来，没办法成长和提升！

目的：自律究竟解决什么问题？

            情绪问题如何解决？

             什么才是真自由？

当情绪出现后，基本上无法做事情，如何从情绪中出来，非常重要！

真自由第二法则：勇气，带着恐惧往前走！

在A-B阶段出现的四个情绪

情绪的裹缚作用

       我自己最常出现的情绪是焦虑！我在担心事情做不好，各种担心！即使理性告诉我实际上没有什么可担心的，但是还是不停的因为担心而焦虑!经常因为焦虑，导致自己什么事情都不想做，正如老师所说的玻璃人，被困住！我被情绪困住了！

情绪的本质是一种能量！

       每当我焦虑时，我发现自己会特别累，脑子晕乎乎的，想睡觉，根本无法做好事情！小我在不断消耗我自己！

困住我们的并不是问题，而是情绪，情绪限制了能力的发挥！

信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石！遇到问题时立刻觉察情绪，说明背后有问题，解决问题自己就可以成长！

情绪与问题相辅相成，如果你把能量用在情绪上，则无法解决问题，被情绪困住！

情绪是如何产生的？情绪的来源是期待与现实的偏差！

        我自己的情绪就是来自这里，自己的期待总是很高，但是现实是自己做不到，结果导致自己一直闷闷不乐、焦虑！如我觉得自己在科里的业务水平应该是前三的，但是实际我是垫底，导致自己很自卑、焦虑！

从两个方向入手

1、问问自己面对的现状是什么？2、问问自己到底期待什么，想要什么？

情绪=期待-现状

情绪处理核心原则：当情绪出现时，先问自己现状是什么？（面对现实）而不是先问自己期待是什么。

被情绪困住的原因：忽略了现状！

调整期待比较难，面对现实比较简单，一面对现实，理智的自我就出现了！

自律第二核心要素：直面现实！

事实，就是不以人的意志转移的客观存在！

信念对了，期待和现实就会差距不大，能量不会投入到情绪上，而是投入到解决问题上！自律解决的是情绪问题！

         我自己经常因为想完美，对自己要求高而不断拖延，如之前因为写论文，害怕导师批评写的不好，一直不知道该怎么写，不停的拖延，总想搞清楚怎么写之后才开始动笔，其实最后才发现，在写的过程中才能慢慢知道该怎么写，思路才会越来越清晰，不写，永远都不会知道该怎么去写，结果浪费了那么多时间！不去做，还完美个屁！

直面问题确实会很痛苦，但是代表着我们向痛苦宣战！

直面问题，痛苦的其实是小我！勇气，带着恐惧往前走！

真正的自由

1.Free to。积极的自由，主动的自由。积极主动地去做某事，想做啥就做啥。

2.Free from。消极的自由，否定的自由。不想做啥就不做啥。

拥有自律的你，才拥有真正的自由！

局部的自律，只能解决局部的问题！完整的自律才是真正的自由!

          我自己经常被情绪困扰，导致自己一直处于焦虑不安的状态，总是讨厌问题，逃避问题！首先是信念错了，解决问题能带来能力的成长，我应该开心才对！其次。自己总是拖延，原因是对自己的期待太高了，总是害怕自己达不到要求而不知道该怎么办，不断的拖延，导致自己很被动！我向往真正的自由，而真正的自由却来自理智自我战胜小我，来自强大的自律能力！