药球—你玩过吗？[本周新节目上线]

Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，我们健人贱语节目的宗旨就是不断给大家介绍有意思的运动项目，新的训练体系、有专业知识的大咖，有正能量的圈内人。今儿我又请了一位嘉宾和大家聊聊一个小器械，说实话，我玩的比较少，但据说效果不错，到底是什么呢？别急，答案马上由嘉宾揭晓！

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Q1:嘉宾介绍？

大家好，我是Crystal。奥力来运动健身学院课程经理。

健身从业十余年

从NBA啦啦操队员跳到如今的讲台，希望可以影响更多的人有健康的生活

bosu认证课程国际讲师

kamagon认证课程国际讲师

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ugi认证课程国际讲师

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Q2:啥是药球？

A:药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，药球运动的受欢迎程度与日俱增，在中国也是如此。然而，人们有时也会把药球与那种较大的健身球相混淆。

新型产品Kamagon®

Kamagon® 通过利用流体阻力提供不稳定因素来教授你如何在有效的训练方式下进行全身整合的训练和更好的募集核心肌群和神经系统。通过水阻的训练方式，能够更好的提高动作的力量、爆发力、稳定性、协调性、速度和灵活性的训练。

是一个不稳定重力。因为球本身就是不稳定的,当注满水，它在不稳定训练领域里是具有独特性的。与等量的静态相比，水在球里运动，球的重量和质量能够更大的募集肌肉纤维。

是一个塑胶球体两边带有两个U型握把，手持握把的时候可以将重心转换到体外，更近似于日常生活中的动作训练，能够更有效的完成功能性训练。

软式药球：

Ugi软式药球课程是近年来在没有兴起的一种全新的团体课程。Ugi可以集成到几乎任何种类的锻炼,无论年龄、性别、健康水平、训练目标或训练场所，都可随时进行训练，这也使得Ugi的课程迅速风靡全美。  倡导将训练者回归大自然，在身心愉悦、轻松中完成每次训练。将赤足训练提高本体感受、神经传导的理念融入其中。

Ugi Ball由特制聚酯纤维和可再生橡胶制成，具有挤压力、稳定性、挑战性的特点，富有弹性、耐久性高。Ugi Ball的形状会随使用者的动作改变发生而变化和还原。

Q3、什么功能？原理？

A:对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

通常，药球表层是由皮革或乙烯基覆盖的尼龙构成，里面填充了物体以具有重量。表层由乙烯基覆盖的药球基本上由沙粒填充，不被用于需要反弹的练习中。有些药球内部还有由高密度物质组成的半球，厚度不一，与外部的橡胶表层似乎连为一体。其它药球的表层有一层薄橡胶囊袋和一层厚橡胶构成。它们可以增加药球的弹跳性能。外层的橡胶还专门设计，便于手握。随着时间推移，如果药球曾接触粗糙平面的话，极易磨损。其他类型的药球包括由凝胶填充聚氯乙烯球发炮弹或固体聚氨酯制成的药球。根据设计重量和密度，材料也各不相同。篮球可以装满沙子，缝合关闭，作为一种有效低价的药球在资源匮乏的地区，是受欢迎的，例如，在 “车库”体育馆。

Q4:属于有氧？功能？耐力训练？要和力量训练搭配？

A:这个还是要看个人的训练方式。如果你选择轻重量，心肺训练比较多，也可以属于有氧训练。是力量训练中历史最为悠久的方法之一，是力量训练或者耐力训练的范畴。

那么当然也可以来完成功能性训练。

Q5:适合什么人训练？

A:在最早提及药球历史史料可追溯到近3000年前的波斯摔跤运动员用以沙填充的囊袋辅助训练。在古希腊，古希腊名医希波克拉底让人以沙粒填充、以动物毛皮包裹缝上。他的病人来回投掷这些药球以达到预防受伤和、损伤恢复、康复治疗的效用。直到十九世纪末、二十世纪初，“健康”与“药”还属于同义词。所谓的“四骑士健身”即是指哑铃、瓶状棒、箭靶和药球。这也就是现代药球的最初起源。

Q6:不同重量的选择？

A:这个要看自己日常的重量选择啦。合适自己的才是最好的！

Q7:可以自己练吗？

A:在有正确动作学习的基础之上，当然可以自己练习。如果没有参加过训练，还是建议一定要讲过学习之后，才能自己进行锻炼。

Q8:注意事项？

A:工具分为很多种，合适自己的才是最好的。

Q9:冬天饮食的调整？

A:天气还是要多补充下维生素，增强抵抗力，同时增加你的代谢能力，以及回复能力。

Q10:机构的课程介绍？

A:欢迎加入奥力来的大家家庭，当然也欢迎大家参加奥力来运动健身学院的课程。也可以搜索奥力来运动健身学院，关注我们的微信公众号！

今天非常感谢crystal坐客我们的节目，给大家介绍了药球这个好玩的运动小器械，当然如果你想亲自体验它的乐趣，也欢迎大家来～体验！