I 知识重述

以非暴力沟通方式表达愤怒，不是忽视或压抑愤怒，而是通过深入了解愤怒，充分表达内心的渴望。它认为，愤怒是我们的思维方式造成的，愤怒的核心是我们的某种需要没有得到满足，不能归咎于某人或某件事。

非暴力沟通表达愤怒的步骤为：

1、停下来，呼吸。
2、留意我们的指责。
3、体会我们的需要。
4、表达感受和尚未满足的需要。

即感觉到愤怒时，先静下心来，停下来体会自己，避免采取行动指责或者惩罚对方。接着，想一想是什么想法使我们生气了。然后，了解自己想要满足的需要，比如感觉不公平，则可能是需要尊重、接纳、平等或联系。最后，张开嘴，以非暴力沟通的方式“事实+感受+需要+请求”说出我们的愤怒。

A 反思规划

看到老公总是减不下来的肚子和居高不下的体重，我总是很不高兴。他答应我要开始减肥了，但迟迟不见行动，前天看见他晚饭后洗完碗立即躺在了沙发上，我愤怒的宇宙又爆发了：
“减肥计划提了多久了，迟迟不见你行动，看看你现在的样子，怎么没有任何危机感呢？我对你真是无语了！”

老公听后很不悦，一副破罐子破摔的态度，搞得我更生气了，于是，我们互相不理对方了，各干各的。

如果我运用非暴力沟通表达愤怒，肯定不会出现这种不愉快的结果。

“你洗完碗后，立即躺在了沙发上，不出去散步，我很不高兴，因为我担心你的健康，我很想你立即开始你的减肥计划，并坚持下去。”

公共场合里，有时候会看到有人不讲卫生，随地吐痰，以前总想提醒他们注意，但是怕说话口气不对，引起他们不满或讨厌，所以经常压住心中愤怒，只是以一个鄙视的眼神回复他们，希望他们有朝一日能幡然醒悟，改头换面，做一个讲卫生有公德的好公民。

可是，这根本起不了什么作用。下次我再遇到随地吐痰者，我会用非暴力沟通方法表达我的愤怒，也提醒他们注意文明。

“老师，你在公共场合吐痰，我们看到后很不高兴，也很担心，现在大家都关注卫生和健康问题噻，如果人人都随地吐痰，环境脏乱差不说，还会给大家传染感冒、肺结核等疾病，对健康危害好大哟。”