前段时间最吸引大家眼球的应该就是武汉发生的砍头事件，面馆的老板与吃面的客人为了一块钱大打出手，结果是客户拿刀砍掉了老板的脑袋，一条生命就这样逝去。群友在乍闻这一消息时都感叹，“这个世界怎么了？”，“人们为何如此残暴？”，“社会为何变得如此戾气？”其实这样悲剧的新闻近年来屡见不鲜，而究其原因也不过是因为一些小事。那么为什么这样的事件频繁发生呢？是什么让施暴者如此暴躁？
1. 是什么让你如此愤怒？
一位专门从事愤怒心理研究的博士Charles Spielberger说，“愤怒是一种情绪状态，有从轻度刺激到强烈的愤怒的不同程度”。我们时时都在经历着愤怒，它是人类最普遍而常规的情绪。
它会在当我们认为自己收到伤害，不平等的对待，遇到挫折，或者是遇到与我们三观不合的事情时被触发。我们还可能因为身体疼痛或疲劳，酗酒，嗑药，缺乏耐心而发怒。亦有可能因为面对巨大的压力，让你觉得喘不过气来，而发怒。
同时引发你怒火的，也有可能是你的自卑心。比如，当你经常性感到做某事信心不足了，就会引发你对自己的失望感，而久而久之，这种失望感会让你感到泄气，最后演变成没有任何进步，这同样会让你一样感到愤恨。
事实上，能否触发你怒火的原因有很多种，当你回过头来看这些导火索时，你会发现，这些诱因都是孤立存在的，你只是在特定的时间，地点或者情况下会产生愤怒，而这并不重要，最重要的是你自己在选择你怎么感觉。
句子有些绕口，简而言之就是，面对这些所有，你自己选择了愤怒，而不是选择别的更有效的应对。
2. 愤怒的影响
当你选择以愤怒来面对有些事情或人的时候，请记住，你发怒是需要承担后果的。
一些后果的影响也许开始是小的，比如你的怒气会伤害到别人感受，或者是毁了你一天的心情。又比如在工作场合，你没有控制的怒火会破坏你和老板，同事的关系； 会让别人对你不再信任和尊重，特别是在你马上对那些误认为是威胁的事情发火时。
也许，这些可以因为包容，原谅和理解而修复或是挽回。但是我们需要担心的是，这些怒火会如何对你长期的心理和身体状态产生影响？
A. 经常性的发怒会危害我们的心理健康
当你发怒时， 你将完全失去对理性思维的控制，然后停止理性思考。取而代之的是，你在面对所有事情和情况应对，都是在缺乏现实和前瞻情况下发生的。最后你就做一些让自己感到非常后悔，或者让自己非常鄙视事情。
随着时间的推移，持续的愤怒会让你的身体和感情感到疲累，耗尽你的能量，你开始感觉所有的人和事都是故意在针对你，仿佛整个世界都在跟你作对。
从而导致更多的压力，抑郁等心理健康问题。而当你开始内化对愤怒的感觉时，会导致抑郁症的发生。因为到时你会开始对自己感到愤怒，之后对整个世界感到愤怒，然后引发你对世界更深的情感脱节。
B. 习惯性的愤怒会危害我们的身体健康
Karina W. Davidson和Elizabeth Mostofsky博士，在加拿大进行了一项基于人群的具有观察性和前瞻性研究，并在2010年发表。他们随机挑选了785位，年龄46-92岁，1995年无冠心病史的加拿大男性和女性，比例各占50%。
使用录像采访，将他们分类为3种不同的对愤怒表现，建设性愤怒（探讨愤怒来解决问题），破坏性愤怒辩护（指责别人的愤怒）和破坏性愤怒沉思（一直纠结着愤怒，包括引发愤怒的事件）。
在之后的回访和跟进的过程中，发现14.6%容易得冠心病。 即愤怒容易引发冠心病的发生。
其他的一些研究也表明经常性发怒的人更容易得厌食症和肥胖症。愤怒一定程度还会让人过早死亡。
3.如何在愤怒控制你之前控制它？
愤怒其实本身并没有好或者坏之分。就如同其他所有的情绪一样，只是在向我们传达信息，告诉你这件事让给你感到沮丧，不公平，或是受到了威胁。如果你对愤怒的反射应对是爆发，那么它本来所想传递给你的信息就被阻断了。
我们从小收到的教育可能是尽量的控制住怒火，以免发生不好的事情，但是抑制怒火并不是我们的目的，将愤怒以更合理有效而健康的方式表达出来才是我们应该做的。
下图是愤怒的循环图，一旦我们被激怒，那么我们将陷入到一个没有终点的死循环中。
A. 尽可能的放松自己。
当被激怒后，我们的身体会提供一些前兆，比如呼吸急促，下巴咬紧，双手握拳，双肩紧缩等等，那么放松身体就是我们必须做的。
进行一次“横膈膜深呼吸”，“胸腔呼吸”并不能满足你的要求，想像一下这口气是从你的“丹田”出来的！慢慢重复一些词汇来诱导自己平复心情，比如“放松”“别着急”等等。然后一边放松你的肌肉，一边想象轻松的事情。
Thomas Jefferson说，“当你愤怒时，在说话前先数十个数；如果非常愤怒，数到100”这未尝不是放松自己的一个方法。
B. 自我探索愤怒背后有什么，自我感知愤怒时自己的变化，重组自己的思维方式。
我们如果要打破愤怒的死循环，从诱因（Triggers）入手是个不错的选择。
要知道，被激怒有时是为了隐藏我们其他的情绪，我们需要了解，愤怒是否是为了掩饰自己的其他感觉？比如窘迫，无安全感，受伤，羞愧，亦或是脆弱？所以，愤怒之前想一想，可能你可能只是害怕而不是愤怒？
再想一想，到底是什么消极思维模式让你感到愤怒？比如习惯运用概括词，“你总是打断我”“你从来不考虑我的需要”“所有人都不尊重我”“我永远得不到我应得的”。或者常常在指责他人？只要是不好的事情发生，总是别人的错。比起对自己负责更倾向于指责别人。
当你认知到这些消极的思维方式后，请用更理性的方式来替代它，运用“冷硬逻辑”来对抗愤怒。
C. 以幽默应对愤怒，不要让它在心理升级到爆发的巅峰（Explosive peak）
幽默的力量很大，往往能够缓解你的愤怒。当你愤怒时，不要将所有事情都看得太重，用一些荒谬而可笑的想法来编造故事的走向，你会发现最后你只会对事情一笑而过。
举一个例子，如果因为你同事生病了，耽误了一天的工作，你很生气，因为你的报告不能按时交了。让我们来夸大一下事件的原因，“哇吾，她一定是等了几个月才找到机会来破坏我的计划。她和团队的其他人肯定计划这件事情很久了……”当你编造事件的走向，越细节越可笑越夸张，你越会觉得这个事情其实本没那么让人愤怒。
但是需要注意的两点是，不要只对问题一笑置之，你需要用幽默来帮助你面对问题，而不是逃避；第二，不要用尖酸刻薄的嘲讽（自认为幽默）来面对问题，因为这只是另一种不健康的表达愤怒的方式。
除去小编以上提到的，下面的“愤怒光谱图”也可以作为补充资料。
最后，你是否是个容易愤怒的人？你身边是否有这样容易愤怒的家人朋友？
评论区我们聊一聊哟。
Reference:
1. Adam Sicinski. How to Control Your Anger and Mind your relationship. IQ Matrix.
2. Karina W. Davidson, Elizabeth Mostofsky (2010). Anger Expression and Risk of Coronary Heart Disease: Evidence From the Nova Scotia Health Survey. NCBI.
3. Helguide editorial team. Anger Management - Tips and Techniques for Getting Anger Under Controll, Helpguide.
4. Mind Tools editorial team. How Good is Your Anger Management? Mindtools.
5. Controlling anger before it controls you. American Psychological Association.
文/小刃刃
我是迎刃
核心技能：自信沟通教练
辅助技能：写作/高效学习/段子手
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