两周计划(7月2日-7月15日)

两周目标

到14日体重达到145斤，并且保持3天

起始体重：147.1斤

实施计划

第一周（7月2日～7月8日）

1. 每周3次重量练习，每次不少于30分钟
2. 没有重量练习的要进行跑步训练，每次15分钟，且不少于1公里
3. 禁止含糖分的饮料，禁止冰激凌
4. 每周中午都吃草，晚上至少每周两天吃草

风险评估

本周重点是饮食，保持5天吃草，其他饮食减半，禁止饮料冰淇淋

2018/07/03

• 评价：满意
• 指标：体重，146斤
• 对昨天的自己说一句话：做得不错，要坚持。
• 对未来的自己说一句话：你一定不再是个胖子。
• 感受：好难哦，首先中午就差点没坚持住，光是要不要在食堂吃这事就犹豫了好久，最后还好保持住了原则；晚上吃饭时，也想点沙拉来着，一算账，我靠，如果每顿都吃沙拉的话一个月要花1000多，真的有点舍不得啊。内心纠结啊，最后只能妥协，决定食堂吃但量要减半。没想到效果挺不错，吃完饭，肚子完全没有饱腹感，真是高兴。不过，晚上加班，还没到家就又开始饿了，只能狂吃水果充饥。心想这下完了，吃了那么多的含糖量高的水果，今天白运动了。没想到早上一上秤，146斤，真的是喜出望外啊，好长时间没有保持过这样的体重了。
• 不足：晚餐减量了，可是扛不住饥饿啊
• 改进：找到热量低但是解饱的食物。
  

7月4日更新：
经调查，低热量的食物包括：燕麦，苹果、玉米、胡萝卜可供选择。

2018/07/04

• 评价：满意
• 指标：体重：145斤
• 感受：早上看到指标有点不可思议。怎么可能昨天减一斤，今天又减一斤呢，速度太快了吧。以前怎么做都无效，现在一周的目标怎么2天就达成了？不过仔细一看，脂肪比重和肌肉比重都没有变化，看来减少的也许是水分吧。还有就是以往的经验告诉我，体重会在一个区间内往复的，所以为了达到3天持续145斤的目标，还得小心翼翼地坚持，不得任何松懈。
• 对昨天的自己说一句话:妈妈的高能量晚餐和大补汤都没能使你增加体重，并且抵制住了咖啡的诱惑，你做的漂亮。
• 对未来的自己说一句话:坚持坚持再坚持，第一周一定要有好的开端。

2018/07/05

• 评价：一般
• 指标：144.7斤
• 感受：早上上秤之前，无比的恐惧，为此还特意去了趟厕所，把小便排干净，以便减少重量。因为昨天和老婆吃饭，的确有不少高能量的东西，心里嘘嘘的。一上称，安心了，不到145，而且脂肪率和肌肉率都有所改善，看来老天真的被我的虔诚感动了。到达目标的要求是小于150斤且连续保持三天，现在仅剩下最后一天了，一定要坚持住。
• 对昨天的自己说一句话：今天运动过量，一跑步腿就抽筋，意志力还是蛮顽强的，点赞，致敬。
• 对未来的自己说一句话：不急躁，即便不能立刻达到目标也不要灰心懈怠，因为只要坚持，那成功就只是个时间的问题。
• 不足：晚餐和老婆一起吃饭，为了凑半价，点了很多，对于高热量的食物还是很纠结，虽然有控制但为了不浪费食物还是吃了比自己预期多的食物。
• 改进：遇到请客吃饭，以慢慢吃，少少量的原则，即使浪费了也不能多吃。

2018/07/06

• 评价：不满意
• 指标：143.6斤
• 感受：早上的结果还是有些意外的。对于这样的结果，自己完全没有惊喜感。因为自己找不到规律，到底是什么让自己体重减轻的？迷茫。实际上昨天运动的状态并不好，去运动前饥饿感特别强，身体感觉很疲惫，力量训练做了一半就做不下去了，只是跑了10分的步。吃饭方面，虽然午餐依旧是沙拉，但是晚上和朋友聚会，吃的是烧烤，而且也没管住自己的嘴。所以，对于早上的结果完全没有期许到。好在目标是达成了，也算是意料之外的惊喜吧。
• 对昨天的自己说一句话：昨天训练前好饿啊，没有准备香蕉等食物，在买不买饮料作为替代品的问题上犹豫了好久，最后还是强忍着饥饿跑完了步。给自己点赞。
• 对未来的自己说一句话：第一阶段目标达成，休息，制定第二阶段计划。

==本计划于2018年7月6日早上关闭，因为已达成目标（连续三日体重保持在145斤以下）==

整体感受：

完全没有想到,本来打算2周的计划，结果不到一周就实现了。而且实现的速度是那么的快，自己不敢相信。但还是没有get到诀窍，到底是因为每天吃沙拉的影响因素大一些，还是因为力量训练或是跑步？周六日要外出，没法锻炼了，不知道指标会有什么变化。希望回来时，体重还在145斤以下。不知道这种速度还能维持多久，如果这样下去，我的终极目标135斤，真的不远了。问题是我原先也有锻炼，为啥体重没啥变化呢？

实现结果：
从2018年7月2日～2018年7月6日，5天时间体重减轻3.5斤，体脂率减少1.1%，肌肉率增加0.7%