保护腰椎从现在开始,不要等将来后悔

保护腰椎从现在开始,不要等将来后悔_第1张图片

以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人,事实上青壮年才是它的好发人群。但你总是不在意,觉得就是坐的太久了,年轻,休息一下就好了。那么出现下面这些症状时你得注意啦?


1、腰痛


腰疼是腰椎间盘突出症的首发症状表现,腰痛一般发生于坐骨神经痛之前,疼痛的范围较为广泛,可发生腰脊或腰骶痛。


腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况。急性发作者起病突然,症状较重,腰脊肌可产生明显痉挛紧张。慢性发作者起病缓慢,疼痛症状较轻,随着时间的推移症状逐渐加重。


2、坐骨神经痛


坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状。


虽然坐骨神经源于腰部,坐骨神经痛患者多不会投诉腰痛。疼痛多见于臂部、大腿或小腿外则。坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。


坐骨神经痛症状主要表现在患者通常都会诉说在早上醒来时,腰和大腿或小腿疼痛加剧。在起床后一小时,疼痛会慢慢减轻。


纵坐起身时症状加剧。久行或久站亦会加剧痛楚。咳嗽,打喷嚏或用力排便都会加剧痛楚。相反,躺下来时症状会缓减。

保护腰椎从现在开始,不要等将来后悔_第2张图片

3、间歇性跛行


间歇性跛行是神经根受压后的代表反应。


行走时表现下肢疼痛无力,下蹲或坐下休息片刻后,症状可以很快缓解或消失,病人仍可继续行走,再走一段时间后,上述症状再度出现。


当患者蹲下、坐下或平卧休息后,神经根的压力负荷降低,消除了肌肉活动时的刺激来源,脊髓及神经根缺血状态得以改善,因此症状也随之减轻、消失。再行走时,再度出现上述症状,再休息,症状再缓解,如此反复,交替出现,形成了间歇性跛行。



腰椎问题的原因

过度负重:脊椎负重100kg时,正常的椎间盘间隙变窄1.0mm,向侧方膨出0.5mm。


而当椎间盘退变时,同等负重的情况下,椎间隙变窄1.5-2mm,向侧方膨出1mm。


从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。


不良体位的影响:人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位,包括坐、站、卧


及难以避免的各种非生理性姿势,不良姿势常诱发本病的发生。


长期震动:多与患者从事的职业相关,如机动车司机在工作中,长期处于坐位及颠


簸状态,腰椎间盘承受的压力较大。据测定,当司机踩离合器时,其椎间盘压力增


大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高,可加速椎间盘的退变或突出。


外伤:急性损伤如腰扭伤,并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的


保护情况下,极易造成椎间盘突出。


保护腰椎从现在开始,不要等将来后悔_第3张图片


腰椎平时怎么保养呢?


1不要睡软床

正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。


2不要吃刺激性食物

腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。


3不要剧烈运动,避免外伤

有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。


4不要长期弯腰

某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍。


5不要贪凉

冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。


6避免寒冷潮湿的生活环境

在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

保护腰椎从现在开始,不要等将来后悔_第4张图片

7拉伸运动

坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。


8看电视的坐姿

较小的居室内,不宜将电视机放得过高,而自己坐在矮的凳子上看电视,这时腰背部后凸,头颈向后仰,对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上,腰部也尽量放一个垫枕,顶住腰部。每天看电视结束时,应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。


9适当进行体育锻炼

尤其是加强腰部肌肉锻炼,可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。


10适当休息

已经有腰痛症状者,应当减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能卧床休息。

你可能感兴趣的:(保护腰椎从现在开始,不要等将来后悔)