American Family Fitness half Marathon 报告

第二个半马

菜鸟一枚,先报告成绩,1:39:59,秒杀140,10K split: 48:59,很开心也有小小遗

憾。

去年3月曾经在这里发了我的第一个酱油半马报告,那时候才开始跑步,

当时计划再多练练,不曾想去年秋天骑车摔伤,菜鸟就是菜鸟,保护不及,估计摔的惨

烈程度现在还无人能及 :)

这一摔就动不了了,成天好吃的身上的骠张得那个惊人就不提了,今年大概夏天才开始

慢慢恢复跑步骑车,目的是把骠减下去,基本也就是一天2,3迈这样,估计都是所谓的

垃圾跑,夏天过后体重有所下降,感觉跑步好像比以前快些,所以打算再来一个半马,

不然跑步没有动力,和我上次一样,都是先交钱,在开始正式训练,找了个12周的计划

,不过离比赛还剩下8周,比赛前Long run只有4个,9/10/10/12,都完成但没有很Push

,既然是菜鸟,350之类的装备是没有的,记录就靠手机strava,基本就记录一个大概,

没那么精确,赛前我的所有训练中,平均Pace基本都在8分以上,只有跑短的比如3迈之

类能进8分,所以根据这个情况来看这次报名的时候给自己一个目标是1:50,但是希望

能跑到1:45,没想到实际比赛和平时训练不太一样,总结的一个教训有2:1是训练都

是自己跑,跟group能更快,2是平时训练没有Push自己,以完成为基础,没有给自己时

间目标。

这个course确实想木图所说非常棒,组织相当好,不愧称之为america's friendliest

marathon,因为NYCM的取消也导致今年richmond马拉松参赛人数创了新高,半马有8000

人参赛,7点半开跑,气温大概4C度左右,我站在1:50pacer后面跟着出发,跑出去1迈

看手机Pace 7:43大概,觉得不错,再跑出去发现1:50的pacer不见了,远远的能看见

前面1:45的pacer,就在后面跟着,以前从来没有group跑过,跟着一大群和自己速度差

不多人的跑步感觉很好,4,5迈的时候跑到了1:45的pacer后面,一直跟着,过了6迈

,感觉不对,怎么了,觉得跑得从来没有如此轻松过,一点也不累,反倒觉得太慢了,

感觉心跳都没加速一样,一想不行,这样跑下去就白跑了,于是7迈开始就超过1:45的

pacer,一路狂奔,后面的几迈越跑越快,因为没有350,手机绑在手臂上也不方便看

Pace,也不知道自己究竟跑多快,只想着反正不行了也有1:45垫底,目标就是看着前

面的人就尽力超,从来没有跑得这么尽力过,后来看手机记录,后面3迈越跑越快,真

正跑high了,特别这个course最有意思的是最后一段路差不多0.3迈是个大大的下坡,

所有人简直都是百米的速度狂冲,我估计木图当时也冲得很爽。冲过终点就找厕所,这

次比赛又和上次一样,跑出去几迈就有了想去厕所的感觉,一想不行,这一下1分钟肯

定就去了,就一直忍着,后面还有点忍得难受,不知道后面跑得快是不是因为我想早点

结束放空的原因 :)

跑完感觉很High,完全出乎自己预料,strava上显示5个PR,不过毕竟不像大佬们真正

训练过,我这基本属于垃圾跑,小小遗憾是如果赛前好好估计一下实力,应该制定更高

的目标,感觉前半段要是跟着1:40的pacer跑的话,后半程如果还能这么快,是不是1:

35或者1:30都没问题?赫赫,有点梦想还是好的哈,贴一下手机的记录,大牛们帮我

分析分析,照我这样,我啥时候能BQ啊 :)

Elev    Actual Pace

Mile 1     6 ft     7:47

Mile 2     25 ft    7:46

Mile 3     -6 ft    7:38

Mile 4     -1 ft    7:44

Mile 5     -6 ft    7:49

Mile 6     6 ft     7:41

Mile 7     -53 ft   7:46

Mile 8     45 ft    7:27

Mile 9     7 ft     7:20

Mile 10    -4 ft    7:29

Mile 11    -30 ft   7:16

Mile 12    18 ft    7:14

Mile 13    -40 ft   6:58

0.36 mi    -104 ft  6:27


American Family Fitness half Marathon 报告_第1张图片
American Family Fitness half Marathon 报告_第2张图片
American Family Fitness half Marathon 报告_第3张图片

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