【晨读感悟】快到碗里来，这里有你要的女神修炼大法

我们凡人每天面临三大难题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

然而我们有没有想过：

为什么肥胖成为了越来越多人的工伤？

为什么20+女性的皮肤还不及已孕已生娃的30+辣妈们水润光泽？

为什么越来越多疾病日趋年轻化？

今天晨读分享《你的身体，是一切美好的开始》的作者——好莱坞女神卡梅隆·迪亚茨将以切身体会，教我们如何修炼健康的身体，成功晋级完美女神。

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①『饮食篇』

现代社会工作与生活的节奏越来越快，房价物价的涨幅永远让工资望尘莫及；琳琅满目的快餐、速食看似提供了更多选择，实则仍让我们在“随便吃点”的“高卡路里低营养”的圈圈里打转。所以，我们喝了那么多维C饮料，却没看到白里透红的娇嫩皮肤；吃了那么多精致食物，却只看见身材与账单之间的尴尬。

或许很多人会抱怨，工作那么忙，哪有那么多时间花在好好吃饭上？上下班那么远，哪来那么多精力好好做顿吃的犒劳自己？以前我也这样认为，直到我遇到了一位新来的同事小郑。

小郑在帝都西二环上班，房子租在东5.5环，上下班单程平均1.5小时（坐过帝都地铁的朋友都知道，这并不夸张）。小郑长啥样，请见下图1；小郑平时都吃啥，请见下图2。

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让我们看图说话，来总结下小郑的食谱：

001 主打生鲜果蔬，比如蔬菜沙拉、水果大餐；

002 辅之坚果，补充不饱和脂肪酸等多种人体必须的营养物质；

003 白肉多于红肉，补充丰富蛋白质，利于塑身减肥；

004 粗粮主食不可少，补气养生作用好；

005 榜上肉类：鸡胸、鸡腿、牛腱、猪蹄、烤鸭、龙利鱼、金枪鱼、黄花鱼、胖鱼头、罗非鱼、虾etc.

006 食物做法：凉拌、清蒸为主，少量油炸。PS，小郑说：“每天早餐自己做，中餐每周至少5天自己做，晚餐找低卡食物，加餐是各种坚果水果和能生吃的蔬菜。”

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小郑完美诠释了什么叫“人如其食”，让我对“食物塑造了你的模样”深信不疑。她尊重食物最原始的成分，采用返朴归真的烹饪方法，吃得健康，是女神修炼第一步。

②『运动篇』

很多人看到小郑那么瘦，不由挤兑她：你是节食才瘦的吧；你看你整天吃那么少；我要像你只吃这么点儿，肯定比你还瘦……小郑的回复让人拍手叫好：

“我卧推重量30你沒看到，我虐腹16组你沒看到，我举铁后的各种肌肉疼痛你沒看到，我每次10公里有氧你更是沒看到……你看到的只不过是我少食多餐中的一餐，冰山一角而已。”

那么问题来了，小郑究竟是怎么做到的？

001 千万不要久坐不动

工位在小郑隔壁的我已经熟知，小郑每半小时或去打个水，或去浇个花，用小郑自己的话：我挥洒了多少汗水才练就了蝴蝶肌、马甲线、蜜桃臀，怎可被区区一把椅子破坏？

002 谁都挤得出10分钟

那小郑究竟花了多长时间挥洒汗水呢？答曰：下班后与其汽水薯片伴葛优瘫两小时，不如花1小时做点简单料理，另外一小时，卧推重量10分钟，虐腹10分钟……不过几个10分钟循序渐进而已，我只是把别人与沙发肥皂剧为舞的静态时间，动态花掉了。

003 能够坚持是选择一项运动的关键

小郑说她也走入过“运动误区”，以前听说游泳塑形，有利于长身体，她也跟风，结果花了几千大洋就学会了“喝水”。后来走出泳池，走进健身房，她就找到了适合自己的持久运动，如卧推、举铁、跑步……“如果当初和游泳死磕不认怂，我估计早就放弃治疗了。”小郑如是说。

对了，小郑的偶像是前阵子热映的《神奇女侠》饰演者盖尔·加朵——健康又性感的力量美。对美的追求无止境的她发现误会了脂肪很多年，脂肪稍多的女性皮肤果然比纤瘦女性更有弹性，而自己太瘦了，需要适当增脂健美才行。

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小房子身边的真女神小郑结语：

要让现在的你感谢未来依然健康、活力四射的自己，告别肥胖，拥有迷人肌肤，进化成对抗时间、年龄的真女神，我的小秘密就是健康饮食&保持运动，你们的呢？等你来挑战哦！